Pétitation: Pourquoi votre animal peut être exactement ce dont votre pratique de méditation a besoin
Avez-vous déjà eu du mal à méditer? Inclure votre animal de compagnie dans le processus pourrait être la clé du succès, déclare Elisabeth Paige, associée de recherche à l'Université de Californie, Davis, School of Veterinary Medicine et co-auteur de The Petitation Companion: Enhance the Lives of You and Your Pets avec Mindfulness Meditation (Joanne Leslie, 21 mars 2016).
Paige dit qu'elle a commencé "Petitating" avec ses deux chiens quand on lui a dit de méditer pour aider avec son trouble bipolaire.
«On m'a dit de faire de la médiation comme moyen d'aider à la régulation de l'humeur, au stress et à l'anxiété. J'avais beaucoup de mal à respirer les méditations quand j'ai commencé - mon esprit est allé partout et je ne pouvais pas me concentrer», révèle-t-elle.
Mais en introduisant ses deux Schipperke, Pago (qui a inspiré The Petitation Companion ) et Pippi, dans sa pratique, Paige a découvert qu'elle était capable non seulement de Petitate, mais aussi de se développer dans des méditations plus conventionnelles.
"Je pense que c'est plus facile parce que vous n'avez pas à vous concentrer sur quelque chose d'aussi obscur. Vous vous concentrez sur quelque chose de très concret. Dans une méditation de bonté, il m'est beaucoup plus facile de penser à combien j'aime et chéris mon animal que de commencez par de la bonté envers moi-même », dit-elle.
Dans les questions et réponses ci-dessous, Paige explique pourquoi et comment méditer, et partage l'une des nombreuses petitesations de The Petitation Companion .
Journal de yoga: Qu'est-ce que la pétitation?
Elisabeth Paige: Les petitsations sont des méditations centrées sur les animaux. Vous commencez avec votre animal et vous développez d'autres types de méditations. Une méditation respiratoire régulière commence par votre respiration. Une pétitation commence par caresser votre animal, sentir le rythme cardiaque ou la respiration de votre animal au lieu de se concentrer sur votre respiration. Dans le Pet Scan Petitation, au lieu de scanner votre corps comme vous le feriez dans un scan corporel (le scan corporel est un type courant de méditation), vous scannez le corps de votre animal avec tous vos sens. Dans la pétitation de gratitude, au lieu de commencer par être reconnaissant pour les choses de votre vie, vous êtes reconnaissant pour votre animal de compagnie, puis vous vous concentrez sur d'autres choses dans votre vie.
YJ: Quels sont les avantages de la pétitation?
EP: Je médite et Petitate une heure chaque jour. Cela calme définitivement mon anxiété, m'aide à dormir un million de fois mieux et à mon humeur à coup sûr. C'est apaisant et relaxant.
YJ: En quoi Petitation est-elle aussi idéale pour les animaux de compagnie?
EP: En ce moment, nous étudions la pétitation avec des chiens anxieux et craintifs. Les résultats préliminaires semblent aider les chiens, et certaines personnes disent que cela les aide aussi. Cela m'aide beaucoup avec mes animaux de compagnie aussi, avec mon lien avec mes animaux de compagnie, car je leur accorde cette attention sans partage. Je me sens vraiment proche de mes animaux.
Essayez-le: la petitation
1. Trouvez votre posture de pétitation, avec votre animal sur vos genoux ou juste à côté de vous. Vous devriez être à l'aise, mais pas au point de vous endormir. Prenez 3 respirations profondes, par le nez et expirez par la bouche. Balayez votre corps, en reconnaissant toutes les sensations ou émotions que vous ressentez.
2. Choisissez une pétitation courte, moyenne ou longue sur le site Web. Ou choisissez la durée souhaitée et réglez une minuterie.
3. Commencez par caresser votre animal comme il l'aime le mieux. Vous voudrez peut-être changer l'endroit où vous caressez votre animal s'il s'agite. Vous pouvez également choisir de vous concentrer sur la respiration ou le rythme cardiaque de votre animal. Chaque fois que votre esprit vagabonde, identifiez-le comme observant, planifiant, rappelant, jugeant ou inquiétant, puis concentrez-vous sur le fait de caresser votre animal. Si vos pensées appartiennent à plus d'une catégorie, indiquez-les comme les deux. S'ils sont tous en dehors de ces catégories, indiquez-les comme aucun. Ce n'est pas l'étiquette que vous choisissez qui compte, tant que vous étiquetez vos pensées et que vous revenez à faire attention à votre animal.
3. Lorsque votre temps est écoulé, scannez à nouveau votre corps, en reconnaissant toutes les sensations ou émotions que vous ressentez pour évaluer l'impact de la pétitation pour caresser votre corps ou votre humeur.
Adapté de The Petitation Companion avec permission
