Ma pratique nocturne devrait-elle consister uniquement en des poses réparatrices, ou est-ce que je peux faire des salutations au soleil le soir?
- Nikola Descampe, Bangkok, Thaïlande
Une pratique nocturne nous aide à ralentir, à nous concentrer sur l'intérieur et à passer du jour à la nuit. Le fait de se détendre et de libérer la musculature par des asanas peut soulager l'accumulation de tension et la compression qu'apporte la gravité. Les disques de la colonne vertébrale sont réhydratés par l'étirement et la torsion intentionnels de divers asanas. Une pratique du soir peut être constituée de pranayama ou de poses réparatrices. Cela pourrait également inclure un flux de posture très silencieux et intuitif où la respiration vous guide et vous incite à bouger selon la «parole du corps». Par exemple, vous pouvez laisser la respiration vous aider à définir la sensation d'une épaule serrée, puis - comme vous le faites lors d'un étirement matinal spontané allongé dans votre lit - explorer divers mouvements qui font du bien et affectent la région des épaules, libérant éventuellement la raideur.Ces mouvements peuvent être des asanas classiques ou simplement des mouvements innés.
Les salutations au soleil, belles séquences de vinyasa qui peuvent être réalisées seules ou en complément d'une pratique plus large, sont également des poses appropriées à faire avant de se coucher. Même s'ils sont souvent utilisés pour dynamiser et réchauffer le corps, ils peuvent être pratiqués d'une manière qui détend et recharge le corps au lieu d'augmenter l'énergie.
La salutation au soleil à 12 positions (Surya Namaskar C) est une merveilleuse séquence de flux du soir. Pratiquez les salutations au soleil avec Anjaneyasana (pose du croissant de lune), revenez dans Plank puis Asthanga Pranam (arc à huit pointes ou genoux-poitrine-menton) et remontez dans Bhujangasana (Cobra). Le balancement élancé de l'arche arrière qui s'ouvre, la sensation de cascade de respirer dans Uttanasana, l'étirement lent et élégant dans les fentes et le mouvement sinueux vers Bhujangasana peuvent tous être appréciés dans un mouvement langoureux. Cette série de salutations au soleil, couplée à de longues torsions douces se repliant vers l'avant, et à un Sarvangasana (épaule) à moitié ou complet, peut être un merveilleux répertoire de fin de journée ou avant le coucher.
Donc ma réponse est oui, c'est bien de pratiquer les salutations au soleil le soir. Le résultat de notre pratique dépend de la façon dont elle est abordée; la beauté du yoga réside dans sa malléabilité.
Tracey Rich est directrice de la White Lotus Foundation à Santa Barbara, en Californie. Visitez www.whitelotus.org.
