Pose du défi: Vashistasana B

Le yoga a toujours été une manifestation physique de mon dialogue émotionnel interne. J'ai sauté sur les montagnes russes émotionnelles cette semaine et j'ai regardé ma pratique changer avec elle. Mon programme de yoga est un peu comme ça:

Premier jour: tout va bien. Rien ne me met la pression, le corps fonctionne bien, le sourire sur mon visage. La pratique était contrôlée, ouverte et agréable.

Deuxième jour: j'ai vu quelque chose juste avant d'entrer dans la salle des asanas qui a fait bouillir mon sang. Immédiatement demandé à l'enseignant pour un cours de désintoxication / libération. Je me suis retrouvé à ajouter des Chaturangas et des supports de clouage et toute autre variation difficile que je pourrais rassembler. J'étais un peu incontrôlable, mais fort au départ. Un peu comme un yoga-banchee qui sort de l'enfer.

Troisième jour: Je me suis laissé tenter par quelques boissons pour adultes de trop la nuit précédente et je me suis niché dans le coin arrière de la pièce dans l'espoir de désintoxiquer mon système. Une heure d'asana ressemblait à une vie entière. La pose de l'enfant et la respiration lente sont devenues mes meilleurs amis. Mon oreiller et le pot d'eau ont fait de même dès que j'ai quitté le cours.

Jour 4: Résolution de problèmes à long terme qui m'ont permis de prendre une expiration bien nécessaire. La pratique était forte mais pas parfaite, mais je me suis retrouvé à apprécier à la fois mes réalisations et mon hoquet. Tout se sentait bien parce que tout était exactement comme il se doit. J'ai ressenti de la confiance - en moi et dans la feuille de route de l'esprit pour moi.

Cela vous semble familier? Trouvez-vous que votre pratique change avec vos caprices et vos humeurs? C'est une étude intéressante et la morale de l'histoire - le yoga est toujours là. Cela vous prendra quand vous serez fort, cela vous prendra quand vous serez faible. Peu importe si vous avez bu de l'herbe de blé ou de la tequilla. Cela ne vous dérangera pas si vous vous asseyez quelques poses et que vous reprenez votre souffle. Cela ne juge pas. Cela vous permet d'être vous-même. Tout est bon, mauvais et laid.

J'ai choisi Vashistasana B car c'est l'une des postures les plus expressives et les plus belles. Il incarne la joie insouciante. Pas d'inhibitions, pas d'agenda, juste une énorme explosion de bonheur interne et de confiance en vous-même et tout ce qui vous entoure. 

Cela étant dit, aventurez-vous dans cette pose de votre cœur. Regroupez votre joie et laissez-la briller dans cette magnifique variante de planche latérale. Si vous tombez dans ma catégorie des jours 2 ou 3, rappelez-vous simplement que rien n'est permanent, cela aussi passera, et le yoga sera là à travers les épaisseurs. 

La première étape:

Prendre la pose!

Commencez par la pose de la planche - les épaules sur les poignets, les doigts écartés, enracinant uniformément chaque articulation. Mettez les pieds ensemble et amenez la main droite au centre du tapis. Roulez sur le bord rose du pied droit en empilant le pied gauche directement sur le dessus du droit. Gardez les pieds fléchis. Étendez le bras gauche vers le plafond en empilant l'épaule gauche sur la droite. Tirez la pointe inférieure de l'omoplate droite vers le bas du dos pour libérer le cou. Soulevez les points de hanche frontaux vers le cœur et allonger le coccyx vers les talons. Empilez la hanche gauche au-dessus de la droite. Si l'équilibre est difficile, gardez le regard baissé. Relevez le défi en prenant le regard sur le côté ou vers le bout des doigts. Prenez 8 respirations. Revenez à Plank et allez directement dans le deuxième côté ou reposez-vous dans la posture de l'enfant.

Deuxième étape:

Ajoutez un petit quelque chose en plus. . .

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L'étape suivante consiste à apprendre à faire pivoter extérieurement la hanche supérieure pour se préparer à une extension complète! Répétez la première étape en entrant dans la planche latérale pleine. Gardez le regard sur le côté ou vers le bas pour l'équilibre, soulevez la jambe supérieure de la partie inférieure et pliez le genou. Apportez votre main supérieure au bord du gros orteil du pied et attrapez la cheville en aidant le pied au-dessus de la rotule sur l'intérieur de la cuisse. La plante du pied se posera aussi loin que possible en gardant les orteils pointés droit le long de la jambe. Poussez l'intérieur de la cuisse inférieure de la jambe dans la plante du pied tout en soulevant la hanche inférieure vers le plafond. Travaillez également à enfoncer toute la semelle du pied inférieur dans le sol (voir photo). La combinaison de ces actions déclenchera les muscles obliques nécessaires pour obtenir ce za-za-zing supplémentaire dans la pose finale!

Troisième étape: 

Que ferait Burt. . .

Anantasana, ou comme je me réfère en plaisantant, Burt Reynolds-asana (si vous ne comprenez pas la blague google Burt Reynolds centerfold. Oh maman.) Est une excellente posture pour engager les obliques et se préparer à la rotation externe. Allongez-vous sur votre ventre. Rouler sur le côté droit et soutenir la tête avec la main droite, bearin

g le poids sur le coude. Vous voulez être en ligne complètement droite, donc si vous avez du mal avec cela, vous pouvez aligner votre talon, genou, hanche, épaule et coude avec le bord arrière de votre tapis. Pliez la jambe supérieure et placez la plante du pied devant la cuisse intérieure inférieure de sorte que les orteils pointent directement vers l'autre pied. Prenez la main supérieure et placez-la sur l'intérieur de la cuisse de la jambe supérieure en appuyant vers l'arrière pour encourager plus de rotation de la hanche. Allongez le coccyx vers le talon et soulevez les points de hanche frontaux pour vous connecter à la force centrale.

Saisissez le monticule de votre gros orteil avec votre main supérieure et commencez à redresser la jambe vers le plafond. Laissons redresser un mot clé. Travaillez votre jambe vers la droite ou jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation décente. Fléchissez le pied inférieur en engageant toute la longueur de la jambe. Cela agira comme votre ancre. Maintenant, ce n'est pas grave si vous commencez à vaciller comme un poisson hors de l'eau; c'est très courant. Ce sont vos muscles latéraux qui essaient de s'engager pour vous garder en équilibre. Continuez à ancrer votre jambe inférieure pour aider à soulever le haut. Prenez de profondes respirations Ujjayi et maintenez pendant jusqu'à une minute.

Quatrième étape:

Se libérer!

Il est temps de combiner votre ancre, votre noyau latéral et votre extension! Répétez la première étape en entrant dans Vashistasana (planche latérale). Gardez votre regard plus bas pour l'équilibre et pliez la jambe supérieure en saisissant le monticule du gros orteil avec l'index supérieur, le majeur et le pouce. Déployez lentement le pied vers le plafond en allant droit. Au fur et à mesure que la jambe supérieure grandit, ancrez la jambe inférieure plus profondément - appuyez sur la semelle inférieure du pied vers ou dans le tapis si possible. Cette action engage le fessier inférieur et oblique pour soulever les hanches et élever la jambe supérieure. Enracinez dans le talon de la main inférieure pendant que la pointe de l'omoplate inférieure glisse le long du dos. Tournez lentement le cou pour regarder le pied supérieur et la main. Essayez un sourire ou une grande expiration de soulagement et de liberté! Prenez 5 respirations et relâchez dans Side Plank. De Side Plank entrez dans Plank.Prenez un vinyasa et passez à Child's Pose.

Kathryn Budig est professeur de yoga, écrivain, philanthrope, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal, blogueuse, gourmande et amoureuse de son chien. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site Web.

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