10 façons d'intégrer les Yamas + Niyamas dans votre pratique du yoga

Bien avant que l'Occident n'adopte des cours d'asanas en sueur et des pantalons de yoga moulants, le yoga a infiltré la culture d'une manière beaucoup plus large et plus profonde, offrant aux praticiens une philosophie fondamentale sur la façon de se frayer un chemin à travers le monde.

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«Le yoga est beaucoup plus large que simplement asana», dit Nicolai Bachman, un érudit sanscrit basé à Denver et auteur de The Path of the Yoga Sutras: A Practical Guide to the Core of Yoga . «C'est vraiment un mode de vie.» 

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Que sont les Yamas et les Niyamas? 

Dans le Yoga Sutra, une collection fondamentale de textes écrits entre le deuxième siècle avant notre ère et le cinquième siècle de notre ère, les philosophes esquissent un chemin à huit membres, étape par étape, pour purifier le corps et l'esprit. Le but ultime: aider les pratiquants à cultiver un esprit stable, conduisant à une félicité calme. Les deux premiers arrêts sur le chemin, avant même les postures physiques appelées asana, sont des principes éthiques censés guider nos relations avec les autres et la manière dont nous prenons soin de nous-mêmes. On les appelle les yamas (contraintes sociales) et les niyamas (auto-disciplines).

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Les cinq yamas demandent aux pratiquants d'éviter la violence, le mensonge, le vol, le gaspillage d'énergie et la possessivité, tandis que les cinq niyamas nous demandent d'embrasser la propreté et le contentement, de nous purifier par la chaleur, d'étudier et d'observer continuellement nos habitudes et de nous abandonner à quelque chose. plus grand que nous. Beaucoup de ces principes ont des nuances multiformes. Par exemple, dit Bachman, la signification des tapas niyama - purifier par la chaleur - ne concerne pas tant la transpiration des toxines dans un cours de yoga chaud que la tolérance à la chaleur de la friction, ou à l'inconfort mental, lorsqu'un schéma habituel se frotte contre un nouveau, plus avantageux.

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Parce que ces principes ont été écrits il y a des milliers d'années et étaient autrefois considérés comme des vœux obligatoires pour tout pratiquant de yoga, les yamas et les niyamas peuvent être des idées difficiles à commercialiser ou à adopter dans une société laïque contemporaine. Mais Deborah Adele, auteur de The Yamas & Niyamas: Exploring Yoga's Ethical Practice, les décrit moins comme des directives rigides et plus comme des outils de réflexion qui nous permettent d'approfondir notre conscience de soi dans les cours de yoga et au-delà. «Je comprends la signification de ces concepts de différentes manières chaque fois que je les étudie», dit Adele. «Quand j'ai croisé les yamas et les niyamas pour la première fois, ma réaction a été: 'Eh bien, je ne suis pas violent et je dis la vérité.'» Mais avec plus de réflexion, elle a réalisé que des maux comme la violence, la malhonnêteté et le vol avaient des manifestations plus subtiles , aussi. Par exemple, la violence ne consiste pas seulement à tirer une arme; cela peut également survenir dans les manières dures que nous nous traitons, comme nous pousser dans une posture potentiellement préjudiciable pour suivre ou rivaliser avec des camarades de classe. Et pratiquer le yama de la non-possessivité (aparigraha) pourrait être interprété comme un abandon de vieilles rancunes.

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Faire entrer les Yamas + Niyamas dans votre cabinet

Les avantages de prêter attention aux yamas et niyamas peuvent ne pas être aussi immédiatement gratifiants qu'un bon cours d'asana, mais ils peuvent être profonds et durables. Les contempler peut faire briller la lumière de la conscience sur des parties de nous-mêmes que nous ne remarquons pas toujours, et nous aider à vivre d'une manière qui ne cause pas de tort, ce qui permet à son tour moins de regrets et un esprit plus paisible, explique Adele.

Alors, comment pouvez-vous intégrer ces codes moraux et éthiques éprouvés dans votre vie et votre pratique? Commencez par les poses, mudras (gestes de la main et des doigts) et mantras (un énoncé sacré répété en continu) ci-dessous, conçus pour vous aider à incarner et à explorer les 10 yamas et niyamas. «Pratiquer les codes éthiques sous tous les angles permet de fortifier les concepts dans le corps et l'esprit», explique Coral Brown, professeur de vinyasa yoga et psychothérapeute de renommée internationale basé à East Greenwich, Rhode Island, qui a développé ces pratiques. "Et ce que vous pratiquez, vous le devenez."

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10 pratiques pour favoriser les Yamas + Niyamas

Chacune des pratiques ci-dessous incarne un yama ou un niyama, vous aidant à réfléchir sur les leçons uniques qu'elle fournit. L'asana est également accompagné d'un mudra, d'une méditation et d'un mantra qui vous concentrent sur les façons subtiles et pas si subtiles de chaque yama ou niyama de jouer dans votre vie. Tenez chaque pose, avec son mudra, pendant trois à cinq respirations, en chantant consciemment, à haute voix ou en interne, son mantra qui l'accompagne. Faites chaque pratique seule ou associez-les en une séquence.

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Pratiques de yoga pour les Yamas

Ahimsa (non nuisible)

Satya (véracité)

Asteya (non-vol)

Aparigraha (non-possessivité)

Brahmacharya (maintien de la vitalité)

Pratiques de yoga pour les Niyamas

Tapas (purification par la discipline)

Santosha (contentement)

Saucha (pureté)

Svadhyaya (auto-apprentissage)

Ishvara Pranidhana (dévotion à une puissance supérieure)

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