YJ a essayé: une nouvelle forme de yoga de cheville

Vous pouvez imaginer la surprise de ma colocataire quand j'ai franchi la porte avec trois longs bâtons orange vif. Ils étaient chacun aussi épais qu'un poing et mesuraient de quatre à six pieds.

«À quoi peuvent servir ceux-ci?», A-t-il demandé.

«S'étirant», dis-je, alors que j'essayais d'équilibrer l'un des bâtons en l'air sur mon doigt.

Ils sont légers et étonnamment flexibles, avec une sensation satisfaisante dans vos mains qui vous permet de revenir en arrière chaque fois que vous les posez. Je savais que j'allais m'amuser avec cet appareil d'exercice peu orthodoxe.

Qu'est-ce que Stick Mobility?

Stick Mobility rappelle les bandes TRX en tant que produit de fitness pour tout le corps à utiliser dans un programme d'entraînement personnalisable qui propose des cours de certification compagnons pour les entraîneurs et les entraîneurs physiques. Le système met l'accent sur la mobilisation des articulations, l'entraînement en force et l'étirement fascial profond pour améliorer les performances et la récupération. Six principes en particulier régissent l'expérience Stick Mobility, à savoir l'effet de levier, la stabilité, la rétroaction, l'irradiation, l'isométrie et la coordination. Fondamentalement, les principes vous encouragent à voir et à ressentir lorsque vous n'êtes pas aligné dans une pose, et à utiliser le bâton de mobilité pour vous ramener là où vous êtes censé être. Pour commencer, vous pouvez simplement accéder à leur vaste bibliothèque de vidéos pour vous engager avec des instructions et des vidéos de démonstration sur la façon d'utiliser leurs chevilles de signature fabriquées avec des matériaux mélangés pour des exercices sur la zone cible.

Les goujons sont des tiges minces qui peuvent être de n'importe quelle longueur et sont souvent faites de bois, de métal ou de plastique. Vous êtes plus susceptible de les trouver dans votre quincaillerie locale qu'ailleurs. Les pratiquants de yoga les utilisent depuis des décennies pour aider à l'alignement et à l'équilibre, tandis que les haltérophiles aiment pratiquer leur propreté et leurs secousses avec les barres lumineuses. Ils sont bon marché, faciles à trouver et polyvalents.

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Naturellement, j'étais sceptique à propos de Stick Mobility lorsque j'ai mis la main sur leur pack Mobility Stick. Il ne peut être acheté qu'en ligne et les forfaits coûtent 169 $ - c'est très différent de marcher dans mon Home Depot local et de prendre une cheville en bois pour moins de 10 $. Ma première réaction à leur vidéothèque n'était pas non plus excellente. J'ai pensé «à quel point il peut être complexe d'utiliser un bâton» et j'ai supposé que je serais capable de comprendre des exercices sans regarder leurs vidéos de base gratuites ou leurs vidéos d'abonnement payantes. En conséquence, je suis resté fidèle au premier exercice qui m'est venu à l'esprit: les épaules roulées tout en tenant la barre tendue au-dessus de ma tête.

En fin de compte, je ne suis pas le plus créatif et je ne pouvais penser qu'à quelques exercices de plus par moi-même. Un bâton de 6 pieds sans aucune direction est plus déroutant que vous ne le pensez. Leur vidéothèque est devenue extrêmement utile pour trouver des exercices qui libéraient des tensions ciblées dans mon corps. Ils ont des exercices du bas de vos pieds au haut de votre cou, et tout le reste.

En expérimentant différentes postures à l'aide des bâtons, j'ai découvert la valeur de leurs matériaux de construction. Votre cheville en bois de base ne se plie pas du tout et vous pourriez les casser si vous exercez trop de force; les chevilles en plastique ont un peu de souplesse, mais pas assez pour s'adapter confortablement à vos mouvements; les chevilles en métal ne se claqueront pas sur vous, mais vous n'allez pas non plus les faire plier. Les matériaux des Mobility Sticks, un mélange exclusif de plastique synthétique et de caoutchouc naturel, vous permettent de plier l'appareil en une forme en C visible sans craindre qu'il se brise en deux. Bien que les bâtons de mobilité puissent éventuellement se briser, il est hautement improbable et nécessiterait une force extrême pour se retirer - et je ne suis pas un secondeur de la NFL.

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En parlant de secondeurs, les athlètes professionnels de divers sports ont pris goût à Stick Mobility et l'ont intégré dans leurs routines d'entraînement. Quand j'ai entendu que mon équipe préférée, les Philadelphia 76'ers, utilisait Stick Mobility, j'ai su que le système d'entraînement gagnait en popularité. Les golfeurs, en particulier, peuvent bénéficier de Stick Mobility en raison de la façon dont il améliore votre conscience spatiale, votre contrôle moteur, votre stabilité pendant que votre corps tourne et ouvre vos épaules et vos hanches. En fait, il existe une vidéothèque entière dédiée aux exercices Golf Mobility.

Pourquoi devriez-vous utiliser une cheville en yoga?

Les accessoires sont des éditions essentielles à toute pratique de yoga. Ils peuvent améliorer votre stabilité, corriger votre posture et augmenter votre amplitude de mouvement. Les yogis utilisent des chevilles pour faire exactement cela depuis des années maintenant, il était donc temps que j'essaye.

Les principaux avantages que j'ai découverts grâce à une cheville étaient l'effet de levier et la résistance.Dans les exercices de résistance avec le Mobility Stick, vous intégrez ce que l'on appelle des contractions isométriques dans votre entraînement.

La pose Bow and Arrow de Stick Mobility est un exemple parfait de renforcement tout en s'étirant avec résistance. Vous entrez dans une fente haute avec une variante en croissant, puis, avec un bâton de mobilité debout près de votre hanche, vous faites un virage latéral et poussez dans le bâton. Avec la force que vous donnez à travers vos bras et votre torse, le bâton doit se plier comme un arc et une flèche. La résistance du bâton vous oblige à y exercer une force, renforçant vos muscles et renforçant votre pulsion neuromusculaire - la capacité de votre corps à coordonner ses mouvements.

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Alors que le yoga utilise principalement la contraction statique et la maîtrise de la contraction en tenant des poses et en poussant contre la terre, la flexibilité des bâtons de mobilité permet une contraction, ce qui vous oblige à vous battre pour garder le bâton dans son état plié. Les muscles se contractent souvent de manière isométrique - contraction sans raccourcir ou allonger le muscle - pour stabiliser votre corps, donc la pratique des trois types vous prépare à toute situation qui pourrait vous déséquilibrer.

Alors que les sangles et le mur peuvent offrir une résistance, leur résistance n'est pas aussi forte qu'une cheville. Les murs sont des objets immobiles et les sangles ne font qu'augmenter l'intensité de l'étirement; vous luttez contre la tension lorsque vous poussez dans les bâtons de mobilité. Personnellement, j'aime intégrer des aspects de l'entraînement en force dans ma pratique, alors tenir les bâtons de mobilité en position pliée était le complément parfait à de nombreuses postures. La tension que je ressentais équivaut à maintenir des objets légers en l'air pendant de longues périodes. La tension était apparente et m'obligeait à exercer plus d'énergie que d'habitude, mais ce n'était pas non plus extrêmement difficile à plier. Étant donné que c'était fatigant, je ne recommanderais pas d'utiliser les bâtons de mobilité pour des exercices isométriques comme les variations d'arc et de flèche si l'entraînement en force ne constitue pas une partie importante de votre pratique.

Les chevilles brillent par leur capacité à ajouter un effet de levier à votre pratique. Les blocs peuvent également être des points de poussée, mais ils doivent être au ras du sol. Les chevilles ajoutent de l'équilibre et de la poussée, et vous pouvez les conserver à tout moment de votre pratique, ce qui a vraiment augmenté le nombre de poses qui pourraient bénéficier de l'utilisation d'un accessoire. Les postures debout comme la pose de l'arbre et la pose de la main au gros orteil nécessitent de la puissance et de la grâce pour élever avec succès votre jambe et la maintenir dans des positions déséquilibrées. Les chevilles offrent un niveau de soutien supplémentaire lorsque vous soulevez votre jambe et que vous vous tenez debout. L'équilibre est quelque chose que j'ai essayé d'améliorer, alors j'ai adoré la confiance qu'une cheville me procurait lorsque j'entre dans des postures debout difficiles.

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Mon expérience avec Stick Mobility

Je me suis rapidement intéressé aux exercices orientés vers le bas du corps. J'ai une mobilité de la cheville limitée et des hanches raides, donc je voulais travailler sur ces deux domaines pour améliorer mon Warrior II. Leur vidéothèque comprend une section du bas du corps remplie de 60 vidéos uniques, donc trouver des exercices qui étirent et renforcent les chevilles et les hanches n'était pas un problème. Bien qu'ils n'aient pas de vidéos spécifiques au yoga, beaucoup sont en fait des postures de yoga qui utilisent le bâton de mobilité comme accessoire.

Les exercices étaient parfaits pour relâcher et renforcer mon corps d'une manière que d'autres systèmes d'entraînement ou accessoires ne peuvent pas. Je pouvais vraiment sentir l'effet de levier supplémentaire des bâtons lorsque je faisais rouler mes hanches vers l'avant et que je me maintenais à travers les degrés de flexion dorsale - à quelle distance en avant je peux mettre mon genou sur mon pied pendant que je fléchis mon pied vers le haut vers mon tibia - que mes chevilles peuvent ' t faire normalement. Les exercices isométriques cédants ont troublé mes muscles. Je n'ai jamais expérimenté un appareil d'entraînement comme celui-ci, et mes muscles ont définitivement ressenti la nouveauté.

Les bâtons étaient également parfaits pour dérouler mes mollets. Bien que cette utilisation ne soit prescrite dans aucune de leurs vidéos, s'asseoir dans Hero Pose avec un bâton sur les deux mollets, puis s'abaisser doucement dessus a relâché les muscles de mes mollets et s'est senti merveilleux.

Huit mois plus tard, j'utilise toujours les Mobility Sticks dans quelques exercices tous les soirs, et je les attrape régulièrement tout au long de la journée lorsque je me sens tendu. Si vous avez du mal à essayer de libérer une zone cible spécifique de votre corps, l'effet de levier, l'équilibre et la résistance supplémentaires fournis par Stick Mobility pourraient bien être votre réponse.

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