Trier les styles de méditation peut être un peu comme passer au crible les horaires des cours de yoga lorsque vous êtes un nouveau pratiquant.
«Surtout en Occident, les pratiques de méditation se mélangent et des hybrides émergent», explique Dunne. (Pensez: Hot Vinyasa Flow, Power Yin, inspiré d'Ashtanga, etc.) Même en Inde, berceau de la méditation, il n'y a pas qu'un mot pour la pratique, dit Dunne. Sur un plan fondamental, toute méditation vise à cultiver consciemment l'esprit, mais tous les styles ne conviennent pas à tout le monde. Si une pratique de la pleine conscience ne résonne pas avec vous, voici quelques autres techniques courantes qui peuvent être plus adaptées à votre personnalité et à votre point de vie.
Pour commencer:
Au sens large, la «pleine conscience» fait référence à toute pratique dans laquelle vous vous concentrez et essayez de rester conscient de votre expérience à chaque instant. Cette expérience est ancrée par un objet (comme la respiration), une sensation (comme la marche), un son, un visuel, ou plus, et vise en fin de compte à cultiver la stabilité mentale. Certains des styles de méditation suivants se rapportent à la pleine conscience, certains poussent la pratique plus loin - à un niveau profond de recherche - et certains s'appuient sur différentes techniques comme l'utilisation d'un objet ou la manipulation de la respiration pour changer votre état de conscience. Comme la pleine conscience, certains sont enracinés dans la tradition bouddhiste, tandis que d'autres proviennent d'une lignée de pratiques de méditation hindoues.
Si vous êtes prêt pour l'illumination
Essayez vipassana: ce mot sanskrit signifie essentiellement «perspicacité». Il fait référence à une variété de techniques de méditation qui aident le pratiquant à accéder à un niveau de conscience plus profond, à voir la «réalité» et à expérimenter l'impermanence. Dans la vipassana classique, une tradition bouddhiste vieille de 2500 ans, vous vous concentrez d'abord sur la conscience de la respiration. La perspicacité peut venir naturellement, une fois que vous avez calmé l'esprit, ou vous pouvez ajouter des techniques avancées qui impliquent de disséquer des arguments et des concepts, et d'utiliser des accessoires.
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Si vous souhaitez vous entraîner à votre bureau
Essayez Dzogchen: Il s'agit d'une forme de méditation tantrique qui vous demande d'être conscient de tout, ce qui signifie que c'est «sans objet» ou «non duel». Vous pratiquez les yeux ouverts et évitez d'étiqueter des pensées, des sentiments ou des sensations.
Si tu as besoin de trouver le pardon
Essayez la méditation de bonté: populaire en Occident, cette pratique est similaire à certaines traditions tibétaines autour du développement de la compassion, mais est essentiellement une forme relativement nouvelle de méditation. Vous répétez un mantra lié à la liberté de la peur et de la souffrance, en déplaçant votre intention vers différentes personnes dans votre vie et vous-même.
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Si vous voulez une expérience hors du corps
Essayez la méditation transcendantale: une forme de méditation hindoue, ou Vedanta, le but est de… transcender, ou s'élever au-dessus de tout ce qui est impermanent. Dans une posture de méditation assise, vous vous concentrez sur un mantra et changez activement la respiration afin de modifier votre état d'esprit.
Si vous cherchez plus d'énergie
Essayez la méditation Kundalini : Kundalini est une pratique de yoga, mais aussi une philosophie et le nom de l'énergie dans les pratiques de yoga tantriques et les pratiques spirituelles hindoues. Cette énergie monte à travers les chakras, de la base de votre colonne vertébrale à la couronne de votre tête et au-delà. Dans la méditation Kundalini, vous utilisez votre respiration pour déplacer l'énergie vers le haut dans un effort pour changer votre état d'esprit, tout en attendant le moment où l'énergie est réduite à une forme simple et pure, similaire à celle du sommeil, de l'orgasme ou de la mort. .
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Si vous avez du mal à rester assis
Essayez le qi gong: Semblable à Kundalini, le qi gong est une méthode de méditation taoïste qui utilise le souffle pour faire circuler l'énergie dans le corps et éventuellement modifier la conscience.
Si vous avez besoin de règles et de directives
Essayez zazen: une pratique zen très exigeante avec des prescriptions sur la façon de maintenir les yeux, les mains et la posture, zazen est une pratique non duelle qui signifie simplement s'asseoir, comme le Bouddha l'a fait il y a des milliers d'années. Vous vous asseyez, sans vous concentrer sur un objet, jusqu'à ce que votre capacité innée à voir la réalité émerge.
À propos de notre auteur
Amanda Mascarelli est une rédactrice indépendante en sciences et santé basée à Denver. Son travail est apparu dans Nature, Science, The Washington Post, Audubon , etc. Elle espère qu'un cours de méditation sur la pleine conscience peut l'aider à naviguer dans les pressions quotidiennes de sa carrière d'écrivain et à élever trois enfants plus gracieusement et avec moins de stress.
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