Rien ne dégage autant de joie que Camatkarasana (également connu sous le nom de Wild Thing ou Flip-the-Dog). Cela peut facilement être l'une de mes poses de yoga préférées de tous les temps. Il apporte un élément de danse et d'expression unique à votre pratique. Vous pouvez le retourner à partir d'un chien orienté vers le bas (c'est ainsi que je vais l'instruire ci-dessous) ou le saisir à partir d'une planche latérale. Il combine la force de nos bras et de nos côtés pour nous élever dans un backbend plein de liberté et, souvent, d'amour.
Je fais un coup de main sur la variation du cœur dans l'image de Robert Sturman ci-dessus, ce qui est une autre belle façon d'exprimer votre joie. Laissez-vous sourire lorsque vous pratiquez cette pose. Faites une offrande ou une dédicace avant de vous entraîner et laissez cette magnifique pose être une manifestation physique de votre dévouement interne.
Je recommanderais de prendre un Sun Salute As et Bs pour réchauffer le corps avant d'entrer dans cette pose. Une fois que vous avez un peu de chaleur dans vos hanches et vos épaules, faites le grand saut et éloignez-vous! Allez le chercher, chose sauvage.
Étape 1:
Commencez par un chien orienté vers le bas. Assurez-vous que vos paumes sont écartées de la largeur des épaules, les doigts répartis uniformément et vos pieds à la largeur des hanches. Redressez et stabilisez vos bras en raffermissant leurs bords extérieurs supérieurs pour élargir le haut du dos. Cette action raffermissante sera particulièrement importante une fois que nous retournons notre chien et qu'il équilibre d'une part. Prenez 30 bonnes secondes en chien orienté vers le bas pour créer de la chaleur dans votre dos et enflammer vos jambes.
Étape 2:
Soulevez votre jambe droite en l'air et prenez 5 respirations avec des hanches carrées et une jambe droite s'étendant à travers vos orteils. Ensuite, faites pivoter votre bassin de l'extérieur en raffermissant votre hanche gauche et en faisant pivoter votre bassin vers le côté droit de la pièce. Pliez votre jambe levée et atteignez les orteils comme si vous essayiez d'attraper quelque chose contre le mur à gauche de vous. Prenez quelques bonnes respirations ici afin de pouvoir étirer vos hanches et votre psoas pour vous préparer à la flexion arrière plus profonde. Gardez les deux bras tendus lorsque vous étendez et ouvrez tout en gardant une élévation dans le bas du dos (engageant votre tronc) afin de ne pas vous effondrer dans un étirement / flexion du bas du dos.
Étape 3:
Après quelques respirations à l'ouverture, la transition entre en jeu. Continuez à atteindre votre jambe externe levée vers la gauche et vers le sol. Vous pivoterez lentement vers le bord extérieur de votre pied inférieur juste au moment où la plante de votre pied droit touche le sol derrière vous (gardez à l'esprit que plus la balle du pied droit se rapproche de l'avant de votre tapis, plus le backbend). Gardez la plante du pied droit surélevée comme si vous portiez un talon haut et faites tourner vos hanches, votre ventre et votre cœur pour faire face au ciel. Enracinez toute la plante de votre pied gauche dans le sol avec la jambe droite. Continuez d'appuyer à plat sur la paume inférieure et de tirer le haut de votre bras droit. Laissez votre tête retomber en baissant le regard.Faites pivoter votre paume supérieure vers l'avant et étendez le bras au-dessus de la tête pour atteindre la paume vers le bras (maintenez-le en rotation externe). Étendez votre main du dessus comme si vous étiez en train d'atteindre la posture de l'arc orientée vers le haut. Prenez 5 respirations ici. Regardez vers le bas pendant que vous pivotez vers la plante de votre pied gauche et balancez votre jambe droite en arrière dans un chien à une jambe orienté vers le bas. Prenez un vinyasa complet pour libérer la pose.
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site Web.
