Ci-dessus: les étudiants en formation des enseignants de My et Gina Caputo qui mettent leur lederhosen yogi. Regardez ces belles épaules!
Ah, yogi lederhosen! Ce bracelet de génie vient de la lignée Iyengar, et je suis très reconnaissant pour leur sagesse. C'est l'un des meilleurs moyens de maintenir votre colonne vertébrale soutenue tout en ouvrant les pectoraux et les épaules. Êtes-vous un affaissé d'épaule chronique? Besoin de rester assis pendant de longues périodes et de sentir votre colonne vertébrale s'affaisser sur vous? Essayez ceci et vous remarquerez une énorme différence dans votre capacité à être alerte et à rester debout. Cela se sent également merveilleux si vous avez une blessure (comme je l'ai été) et que vous réentraînez vos muscles.
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Étape A:
Prenez une longue sangle de yoga en tissu et enroulez-la autour de votre ligne de soutien-gorge (messieurs, c'est à peu près à la base de vos omoplates) et tirez la longueur supplémentaire uniformément devant vous.
Étape B:
Jetez les extrémités des bretelles sur chaque épaule comme une salopette. L'excès de sangle pendra derrière vous comme des cheveux tombant dans le dos.
Étape C:
Saisissez les bretelles et croisez-les pour créer une forme en X sur votre dos. Tendez la main vers l'arrière et tirez doucement les deux côtés de la sangle vers le bas et loin l'un de l'autre jusqu'à ce que vous sentiez vos épaules rouler et votre trapèze inférieur se relâcher.
Étape D:
Ramenez l'excédent de longueur vers l'avant où vous pouvez le boucler au niveau de votre sternum (ou sous vos pectoraux). Serrez jusqu'à ce qu'il soit confortable et ouvert. Assurez-vous de ne pas trop le serrer pour créer de l'inconfort!
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A propos de Kathryn Budig
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une écrivaine régulière pour Yoga Journal et une présentatrice à YogaJournal LIVE!
