Je suis en surpoids et j'aimerais savoir si le yoga est quelque chose que je peux faire pour aider à perdre du poids et à conditionner le corps en même temps. Si oui, quelle pose serait la meilleure?
—Dolores, Mira Loma, Californie
Réponse de Baxter Bell:
Je dois admettre ma réticence initiale à répondre à cette question, Dolores. L'ensemble du domaine de la perte de poids / gain de poids est si complexe, avec une compréhension incomplète de l'influence des facteurs génétiques, du mode de vie, de la volonté individuelle et de la dépendance alimentaire. Cela dit, je crois que le hatha yoga a le potentiel d'être très transformateur à plusieurs niveaux pour vous, le corps physique étant une porte vers les dons les plus profonds de la pratique.
Les bienfaits physiques les plus évidents de la pratique du yoga comprennent le relâchement des muscles qui ont été contractés par l'inactivité, la tension et le stress. La pratique des asanas augmente également l'amplitude des mouvements des articulations, améliore la flexibilité et peut aider à corriger les problèmes posturaux qui peuvent résulter d'un gain de poids.
Tout style de yoga aide à tonifier, allonger et renforcer les muscles, ce qui peut contribuer à la sculpture du corps, mais pas nécessairement à la perte de poids. Rappelez-vous que le muscle est, après tout, plus dense et donc plus lourd qu'un volume équivalent de tissu adipeux. (Bien que le professeur de yoga Richard Rosen affirme que les muscles allongés du «yoga» sont plus légers que les muscles denses et raccourcis de «musculation».) Selon la tradition yogique, la pratique des asanas fait également bouger le prana (énergie vitale) du corps, ce qui peut être utile pour vous si un gain de poids, une diminution de l'énergie et une paresse sont apparus ensemble.
Le yoga offre également des avantages psychologiques. La prise de poids s'accompagne souvent de beaucoup d'auto-jugement sévère. Grâce au yoga, nous pouvons contrer cela en créant un environnement sûr et positif pour renouer avec notre corps et calmer les messages contre-productifs qui surgissent souvent dans notre esprit. Se réengager dans une activité physique par la pratique des asanas peut également favoriser un sentiment renouvelé de contrôle sur nos vies, une qualité qui diminue parfois à mesure que le poids refuse de bouger!
Sur le plan physiologique, certains styles de yoga pourraient être plus appropriés pour les étudiants dont la principale intention est de perdre du poids. Les cours de style Vinyasa, où le mouvement et le lien respiratoire se posent ensemble, peuvent générer de la chaleur et potentiellement entraîner une plus grande consommation de calories. Ce style de pratique pourrait compléter d'autres exercices d'aérobie auxquels vous participez, comme la marche, la course à pied, le vélo ou la natation. Prenez-le lentement, cependant. Quelque chose d'aussi intense que la série primaire Ashtanga peut ne pas être le point de départ si vous n'avez pas été physiquement actif depuis un certain temps. Commencez par un bon cours d'introduction au vinyasa.
Alors, la pratique du hatha yoga vous aidera-t-elle à perdre du poids? Peut être. Cela changera-t-il votre relation avec votre corps? Très probablement, et probablement pour le mieux.
