Routine de yoga post-opératoire

J'ai eu une hystérectomie abdominale invasive et mes ovaires ont été enlevés il y a plusieurs années, donc je peux certainement comprendre votre inquiétude et vous offrir quelques conseils.

Avant votre chirurgie, pratiquez la respiration abdominale. Passez du temps à vous concentrer sur la montée et la descente de votre ventre pendant que vous respirez - une pratique très apaisante qui soulagera la tension dans votre bassin et vous aidera à récupérer. Si vous aimez les backbends, faites-les autant que possible avant votre opération car il faudra un certain temps après la chirurgie avant de pouvoir les refaire.

Dès que possible après votre réveil, commencez par des mouvements simples comme tourner la tête d'un côté à l'autre et bouger vos mains et vos pieds pour aider votre corps à se ressourcer. Avec vos genoux pliés et les pieds sur votre lit, vous pouvez basculer légèrement vos jambes de chaque côté. Vous pouvez également placer un oreiller sous vos hanches, de sorte que vous soyez dans une inclinaison pelvienne apaisante et soutenue.

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Après avoir quitté l'hôpital, asseyez-vous en Virasana (Hero Pose) - même penché - pour commencer à étirer vos cuisses avant. Passez progressivement à Supta Virasana (pose du héros couché), (allongé sur un traversin), en faisant attention de ne pas cambrer le dos. Mon inclinaison pelvienne soutenue a progressivement évolué pour devenir une Viparita Karani soutenue (Pose des jambes contre le mur), que vous pouvez faire pour ouvrir le haut du corps. Les courbures vers l'avant peuvent soulager la tension dans votre dos, et une posture debout comme Virabhadrasana I (Posture du guerrier I) - faite avec une position très courte pour éviter d'étirer l'abdomen - étirera activement vos jambes.

Lorsque l'incision est complètement guérie, vous pouvez réintroduire des poses qui commencent à étirer l'avant de votre corps. J'ai commencé avec Marjaryasana (Cat Pose) et progressivement travaillé mon chemin vers Bhujangasana (Cobra Pose), que je trouve toujours la meilleure pose pour étirer le tissu cicatriciel. Les torsions peuvent également aider à étirer les adhérences, en particulier Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose).

Si vos ovaires sont également enlevés, vous subirez également les effets de la ménopause, qui peuvent affecter à la fois votre énergie et votre flexibilité. Vous constaterez peut-être que vous vous fatiguerez facilement pendant assez longtemps après votre chirurgie et que vous devrez peut-être faire beaucoup de pratique réparatrice. Soyez assuré qu'avec du temps et de la patience, vous pourrez reconstruire votre pratique du yoga à son niveau actuel et au-delà.

Les 10 ans d'Esther Myers en tant qu'élève de Vanda Scaravelli l'ont inspirée à trouver sa propre approche organique et unique du yoga. Esther a donné des cours à travers le Canada, l'Europe et les États-Unis avant sa mort du cancer en 2004. Elle a laissé derrière elle un manuel de pratique pour les débutants et un livre intitulé Yoga and You, ainsi que deux vidéos, Vanda Scaravelli on Yoga et Gentle Yoga for Survivants du cancer du sein.

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