Je rentre tout juste d'une semaine extraordinaire à Maui où j'ai organisé une retraite au Four Seasons Wailea. C'était la saison des baleines à bosse, ce qui signifiait qu'ils étaient partout . C'était remarquable. Je serais assis là en train de déjeuner en les regardant jaillir de l'eau à travers leurs trous d'évent ou être témoin d'une rupture de tout le corps.
Je devrais mentionner que j'aime l'océan mais que je suis très mal à l'aise quand il s'agit d'y être. Là-bas, j'ai travaillé pour vaincre ma peur - j'ai pagayé, appris à ramer sur un outrigger hawaïen et même fait du kayak. Mon excursion en kayak me conduit à moins de 100 pieds de ces magnifiques créatures (probablement l'expérience la plus étonnante et la plus terrifiante que j'ai jamais vécue), avec rien d'autre que de l'eau et un petit bateau entre nous. Une fois l'activité des baleines ralentie, les gens ont décidé de faire un plongeon dans l'océan, là où les baleines avaient été quelques instants auparavant.. Sauter dans l'océan où nagent des tonnes de vie marine de la taille d'un autobus scolaire me semblait un cauchemar éveillé. Je suis resté à bord pendant que d'autres montaient à bord et j'ai écouté avec incrédulité quand ils ont fait surface et j'ai dit à quel point c'était incroyable et que vous pouviez entendre les baleines chanter sous l'eau.
J'ai regardé par-dessus le bord du kayak et j'ai pensé à ma pratique du yoga - je m'engage à choisir l'amour plutôt que la peur au quotidien. Je ne dis jamais jamais à une pose ou à un défi de yoga parce que je sais que je suis complètement capable de tout ce que je veux faire. Je me suis retourné vers l'eau et j'ai su qu'il était temps de sauter.
Alors je l'ai fait.
J'ai plongé ma tête juste assez longtemps pour entendre quelques accords des bosses chantant leur chanson et je n'ai pas pu m'empêcher de sourire. Les yogis de la mer me chantaient leur pranayama. Quand j'ai finalement remonté à bord de mon kayak, j'ai senti que je l'avais fait avec un énorme tas d'amour supplémentaire.
En vous attaquant à la pose de défi de cette semaine, rappelez-vous que vous pouvez . Nous créons nos propres limites. Alors plongez vos orteils dans cette posture et profitez de la beauté qui s'offre à nous lorsque nous faisons face à nos peurs.
Étape 1:
Avant de vous attaquer à Visvamitrasana, vous voudrez réchauffer le corps avec quelques salutations au soleil, des torsions et des ouvre-épaules. Lorsque vous vous sentez bien et au chaud, commencez par le chien orienté vers le bas et avancez votre pied droit pour rencontrer vos mains. Restez sur la plante de votre pied arrière et amenez vos deux bras à l'intérieur de votre jambe avant (vous devrez peut-être bouger votre pied droit un peu vers la droite pour faire plus d'espace). Abaissez vos deux avant-bras sur le sol (si cela est trop intense, vous vous exercerez à placer vos bras sur des blocs jusqu'à ce que la hanche s'ouvre). Tenez ici pendant 8 respirations en étendant votre poitrine vers l'avant et en allongeant votre talon gauche en arrière pour créer une jambe droite et longue. Ensuite, attrapez votre cheville droite avec votre main droite et commencez à travailler votre épaule derrière votre mollet comme si vous mettiez un sac à dos.Une fois que vous ne pouvez plus blottir votre épaule plus profondément, étirez votre regard et votre poitrine et prenez encore 8 respirations.
Étape 2:
Placez votre genou arrière sur le sol et faites-le pivoter de sorte que votre tibia arrière soit parallèle à l'avant de votre tapis (comme une béquille de soutien). Si vous trouvez que vous avez un peu plus d'espace pour vous blottir avec votre jambe «sac à dos», travaillez à nouveau votre épaule droite derrière votre mollet. Posez votre paume droite sur le sol, mais marchez sur plusieurs centimètres vers la droite (si vous êtes sur un tapis de yoga, vous enlèverez probablement votre main du tapis sur le sol ou près du bord). Gardez votre coude droit plié et penchez-vous en arrière et à droite. Continuez à vous pencher en arrière, en utilisant le support de béquille de votre tibia arrière, jusqu'à ce que vous puissiez soulever votre pied droit et votre bras gauche du sol. Le bras droit reste plié pour créer une étagère sur laquelle reposer votre jambe droite.
Étape 3:
Saisissez le haut ou votre pied droit avec votre main gauche. (Remarque: si vous avez les épaules serrées, vous voudrez peut-être utiliser une sangle de yoga. Créez une boucle et placez-la sur la plante de votre pied droit. Vous pouvez tirer vers le bas de la boucle avec votre main autant que nécessaire pour donner votre soulagement de l'épaule.) Rentrez votre menton et commencez à redresser votre jambe droite pendant que vous ouvrez la poitrine, permettant au bras de passer au-dessus de votre tête. Au début, vous garderez le coude droit plié (et votre épaule restera joyeusement dans sa cavité). Cependant, lorsque votre jambe droite se redresse, commencez à redresser votre bras droit pour créer de la stabilité. Raffermissez votre bras externe supérieur et votre hanche droite pour aider à ouvrir la poitrine. Si cela ne vous dérange pas le cou, levez les yeux.
Étape 4:
Il y a une énorme différence d'équilibre entre l'étape 3 et la pose complète. Je recommande de pratiquer la variante de l'étape 3 pendant un certain temps avant de continuer afin de bien sentir et comprendre l'ouverture de la hanche et la rotation de la poitrine et des épaules. Si, cependant, vous êtes prêt à passer à autre chose, c'est parti! Commencez en Chien orienté vers le bas et faites un pas du pied droit vers l'avant pour rencontrer vos mains pendant que vous faites pivoter le pied arrière à plat comme si vous vous prépariez à vous tenir dans Warrior I. Au lieu de vous lever, commencez le même travail de «sac à dos» que vous avez fait Étape 1 - attrapez votre mollet droit avec votre main droite et plongez votre poitrine vers le bas pour travailler votre épaule derrière votre jambe autant que vous le pouvez confortablement. Garder l'épaule là où elle est,marchez votre paume droite sur le côté de plusieurs centimètres tout en gardant le coude plié (vous devez le pousser assez loin sur le côté pour avoir quelque chose vers lequel vous pencher sans perdre l'équilibre). Commencez à ouvrir votre poitrine vers la droite jusqu'à ce que vous puissiez d'abord lever votre bras gauche, suivi de votre pied droit. Saisissez le haut de votre pied droit avec votre main gauche (en tenant le haut du pied relié au bord extérieur) et commencez à redresser votre jambe vers l'avant lorsque le coude supérieur se plie pour ouvrir la poitrine. Lorsque vous ouvrez la poitrine, il est important de créer une ancre dans la jambe arrière. Enracinez tellement dans le bord extérieur de votre pied gauche que vous avez l'impression de créer une mini-grotte avec l'arche. Si la pose est nouvelle pour vous, regardez en bas. Ce sera le plus facile à équilibrer. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise,regardez de côté ou tout en haut pour trouver cette expression complète de la poitrine.
Remarque: si vos hanches sont particulièrement basses, vous devriez prendre plus de temps dans la phase «sac à dos». Vous voulez amener la jambe aussi loin que possible du bras pour créer la longue ligne requise pour cette pose. Il peut simplement s'agir de se concentrer plus souvent sur les ouvre-hanches pour prendre cette pose complète.
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site Web.
