Une séquence de yoga pour vous garder en bonne santé cet hiver

Pour préparer votre corps à la santé hivernale, essayez cette séquence douce conçue pour soutenir le système lymphatique.

Si vous évitez tout aussi tôt les rhumes et la grippe de l'hiver cette année, vous voudrez peut-être passer plus de temps sur votre tapis. Tias Little, directeur de Prajna Yoga, estime qu'une pratique qui comprend des poses soutenues et inversées augmente la circulation de la lymphe - un liquide clair et aqueux qui se déplace à travers le corps en captant les bactéries et les virus et en les filtrant via les ganglions lymphatiques.

Contrairement au sang, qui se déplace sous l'effet du pompage cardiaque, la lymphe se déplace par contractions musculaires. L'exercice physique, comme le yoga, est essentiel pour maintenir la circulation lymphatique. Le mouvement de la lymphe est également affecté par la gravité, donc chaque fois que votre tête est en dessous de votre cœur - par exemple, dans Uttanasana (Standing Forward Bend) et Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) - la lymphe se déplace dans les organes respiratoires, où les germes pénètrent souvent dans le corps. Lorsque vous revenez à la position verticale, la gravité draine la lymphe, l'envoyant à travers vos ganglions lymphatiques pour la nettoyer.

Dans chaque pose, Little recommande de reposer votre tête sur un support pour permettre à votre cou, à votre gorge et à votre langue de se détendre complètement, encourageant ainsi la lymphe à circuler librement dans le nez et la gorge. Tenez chaque pose pendant deux à cinq minutes, en respirant profondément à partir de votre diaphragme tout le temps.

N'attendez pas le premier signe de reniflement pour tenter cette pratique - à ce stade, les inversions pourraient agiter le corps et l'esprit. Au lieu de cela, utilisez cette séquence pour renforcer votre immunité tout au long de l'hiver et éloigner les rhumes.

Respirez:  prenez une position assise confortable, fermez les yeux et respirez, en vous concentrant sur l'allongement de la durée de l'inspiration et de l'expiration au fil du temps. Visualisez la peau autour de la gorge, de la mâchoire et de l'assouplissement de la bouche.

Salut: Pratiquez 3 à 5 tours de la salutation au soleil de votre choix.

Pose de l'enfant, soutenu

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