Si ce mantra du matin "monter et briller" vous semble l'oxymore ultime, vous pourriez avoir quelque chose à gagner dans l'approche de l'Ayurveda pour vous réveiller. Selon la philosophie ayurvédique, les choix que vous faites concernant votre routine quotidienne renforcent la résistance à la maladie ou la détruisent. L'Ayurveda appelle à prendre un bon départ dans la journée en se concentrant sur les rituels du matin qui visent à aligner le corps sur les rythmes de la nature, à équilibrer les doshas et à favoriser l'estime de soi parallèlement à l'autodiscipline. Adopter une ou plusieurs des pratiques suivantes pendant un mois peut changer radicalement votre expérience de la journée. Ne soyez pas surpris si vous commencez à voir les matins sous un nouveau jour.
Battez le soleil: sortez du lit au moins 20 minutes avant le lever du soleil. L' énergie Vata remplit l'atmosphère pendant ces heures précédant l'aube, et comme vata est connue pour le mouvement, c'est le moment idéal pour réveiller votre corps. «En vous réveillant avant le lever du soleil, vous êtes exposé à l'énergie spéciale de l'air», déclare Vaidya Rama Kant Mishra, un expert ayurvédique à Colorado Springs, Colorado. "C'est une bonne idée de se réveiller, de sortir et d'avoir cette brise dans ton corps." Car lorsque la lumière du soleil illumine le ciel, l'énergie vata est remplacée par le kaphaou muscle, énergie, explique Michael Sullivan, le directeur du Riverview Spa, une retraite de yoga ayurvédique à Buckingham, en Virginie. Sunrise signifie qu'il est temps de bouger. Et en effet, si vous êtes déjà debout, la transition sera un jeu d'enfant. Une fois que vos pieds ont touché le sol, savourez le calme en vous livrant à une brève ronde de pranayama et de salutations au soleil ou en vous rendant sur le coussin pour une courte méditation.
Activez vos entrailles: la philosophie ayurvédique croit que le premier élément que vous ingérez crée l'ambiance pour le reste de la journée. Avec cette pensée à l'esprit, buvez un verre d'eau tiède aromatisée avec une tranche fraîche de citron ou de citron vert. Ici, le raisonnement ayurvédique est double. L'eau chaude sert à stimuler le tractus gastro-intestinal et le péristaltisme - les vagues de contractions musculaires dans les parois intestinales qui font bouger les choses. Deuxièmement, les citrons et les limes sont riches en minéraux et en vitamines et aident à décoller les ama , ou toxines, dans le tube digestif.
Valeur faciale : Le sommeil est dur pour le visage. Se rincer le visage au réveil est un moyen facile de disperser la chaleur ou les restes d'énergie pitta et de préparer la peau aux défis de la journée, à savoir la chaleur, le stress et la pollution. Ainsi, Mishra recommande d'éclabousser le visage sept fois avec de l'eau fraîche, de préférence non chlorée. (Un nombre de bon augure dans l'Ayurveda, sept représente les chakras du corps, ou centres d'énergie.) "Le visage est la zone la plus exposée du corps, donc la réhydratation matinale est cruciale", dit-il. "Toute la journée, le visage est bombardé de stress. Plus il y a d'hydratation, mieux c'est." Du jour au lendemain, la chaleur emprisonnée assèche également la bouche. Alors, tout en vous rinçant le visage, prenez une gorgée d'eau fraîche, faites-la frotter lentement et crachez-la quand elle devient tiède. Répétez deux à trois fois.
Attention à votre bouche: Alors que beaucoup d'entre nous peuvent rejeter le fuzz du matin comme un sous-produit inoffensif du sommeil, l'Ayurveda l'interprète comme un signe d'ama non digéré qui se cache dans le tube digestif. Les praticiens ayurvédiques comptent donc sur le grattoir à langue bien nommé pour déloger l'ama, de peur qu'il ne soit réabsorbé en mangeant ou en buvant. (Les grattoirs à langue en plastique et en métal sont vendus dans de nombreux magasins d'aliments naturels, mais une cuillère en acier inoxydable fonctionne à la rigueur.) Grattez doucement la langue, de l'arrière vers l'avant. Utilisez sept à 14 coups pour couvrir toute la zone. Cela débarrasse non seulement la langue de l'ama, mais déterre également les papilles gustatives, réveillant le feu gastrique pour une autre journée de dégustation de nourriture.
Puis tapotez les dents ensemble plusieurs fois pour stimuler les méridiens d'énergie qui se trouvent dans la bouche. Pour des gencives et un émail sains, brossez-vous les dents avec un nylon souple ou une brosse à dents à poils naturels. (L'utilisation d'une brosse à dents dure peut provoquer une récession des gencives, des douleurs entre les dents et les gencives et endommager l'émail.) Utilisez un dentifrice exempt de produits chimiques synthétiques et d'abrasifs agressifs. Les dentifrices ayurvédiques contiennent des herbes telles que le neem, le lohdra et la kushta, qui aideront à stimuler les gencives et à protéger l'émail. Après le brossage, rincez-vous la bouche pendant deux à trois minutes avec de l'huile d'olive ou de sésame tiède (rincez et crachez, ne pas avaler). «Se gargariser avec de l'huile chaude renforce les dents, les gencives et les mâchoires et protège la voix», explique Amita Banerjee, nutritionniste ayurvédique au Ayurvedic Beauty Holistic Center de New York.Ensuite, utilisez l'index pour masser l'huile restante dans les gencives avec de petits mouvements dans le sens antihoraire. Un massage des gencives stimule le tissu gingival, lubrifie les cellules et nettoie le feu digestif.
Soyez sensible: un massage des oreilles est une aubaine pour tout le corps. Commencez par le haut de l'oreille et utilisez les pouces et les index pour frotter la jante, en descendant lentement jusqu'au lobe. Ensuite, placez quelques gouttes d'huile de sésame juste à l'extérieur de l'ouverture du conduit auditif pour garder l'énergie de séchage vata sous contrôle. L'Ayurveda considère le nez comme la voie vers le cerveau, alors Banerjee suggère de frotter jusqu'à quatre gouttes de sésame ou d'huile d'olive juste à l'intérieur de la narine pour nettoyer les sinus et assurer la clarté mentale.
Watch Your Peepers: Dans l'Ayurveda, les yeux sont considérés comme "le siège du feu", ce qui signifie qu'ils sont de nature pitta et surchauffent facilement. Donc, éclabousser légèrement de l'eau fraîche dans les yeux ouverts aide à équilibrer les doshas. Si vos yeux sont très gonflés ou irrités, couvrez-les de tranches de concombre ou de boules de coton imbibées d'aloe vera, de thé au fenouil refroidi ou de lait. (Le lait de chèvre est plus frais et donc préférable, mais le lait de vache convient également.) Pour les yeux injectés de sang, essayez trois gouttes d'eau de rose pure dans chaque œil. Renforcez les muscles oculaires négligés et stimulez le nerf optique avec quelques mouvements oculaires simples. Roulez les yeux de haut en bas, d'un côté à l'autre et en diagonale. Puis faites-les tourner dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Terminez en fermant fermement les yeux puis en les relâchant. Faites ceci plusieurs fois.
Offrez-vous un auto-massage: masser un ou plusieurs canaux d'énergie avec de l'huile aromatique inonde l'esprit et le corps d'énergie curative. Commencez par choisir un arôme qui correspond à votre dosha. Pour équilibrer le vata, utilisez du gingembre, de la cardamome ou de l'orange; pitta préfère les parfums frais et doux du bois de santal ou de la lavande; les kaphas répondent le mieux à l'eucalyptus, au romarin ou à la sauge. Placez une goutte d'huile sur l'annulaire de la main droite et frottez-la doucement sur le troisième œil entre vos sourcils, en utilisant de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. Approfondissez et ralentissez votre inspiration et votre expiration en comptant 11 respirations complètes. Si vous vous sentez étourdi, Mishra suggère de stimuler les canaux d'énergie entre la tête et le cœur en utilisant une légère pression contre les tempes avec les côtés plats de quatre doigts. Ne poussez pas du bout des doigts; à la place, appuyez doucement sur les côtés de votre tête.
Prenez un bain : un bain réhydrate la peau et repousse la fatigue. Les trois doshas bénéficient d'un nettoyage rapide, mais la température de l'eau varie selon la constitution. Les Pittas bénéficient d'une eau fraîche, tandis que l'eau tiède est idéale pour les vatas, et des températures encore plus chaudes sont idéales pour équilibrer les kaphas froids. Une croyance fondamentale de l'Ayurveda est que tout ce qui est mis sur la peau est finalement assimilé par le corps, alors réduisez la toxicité du corps en évitant les produits regorgeant de parfums et de produits chimiques synthétiques, en optant plutôt pour les savons et shampooings ayurvédiques.
Mangez judicieusement: il n'est jamais sage de sauter le petit-déjeuner, prévient Banerjee. Mais vous ne devriez pas non plus en abuser le matin. «Du lever du soleil à 10 heures du matin, c'est l'heure du kapha, un moment pour faire de l'exercice et bouger», déclare Sullivan. "Un repas léger ne surchargera pas le feu digestif, qui ne culmine qu'à midi." Commencez votre journée avec des fruits, du jus de légumes, du yogourt sans gras ou des céréales, comme le muesli ou le granola.
