YJ a essayé: 30 jours de méditation guidée sur le sommeil

La méditation n'est pas négociable dans ma routine quotidienne.

La plupart du temps, ma pratique de méditation consiste à faire glisser mon coussin de méditation Sugarmat hors du canapé de mon salon dans la petite surface au sol que j'ai dans mon petit appartement de New York. À partir de là, je sors mon téléphone intelligent, lance l'application Calm et écoute le # dailycalm - une méditation guidée de 10 minutes a conduit ma Tamara Levitt. Alors que la méditation guidée que j'écoute change chaque jour, je peux toujours compter sur apprendre quelque chose de nouveau et trouver mon centre en 10 minutes chrono. Les jours où j'ai plus de temps, je vais au MNDFL, un studio de méditation à Manhattan et Brooklyn, pour une séance plus longue.

J'utilise l'application Calm depuis plus d'un an et j'ai trouvé qu'il était réaliste de me tenir responsable de méditer 10 minutes par jour. Mieux encore, cela a eu un impact notable sur ma vie. Je suis, bien, plus calme. Je me sens plus ancré. Je suis moins susceptible de réagir à des choses comme un New-Yorkais agressif ou un métro en retard.

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Donc, même si je ne suis pas quelqu'un qui a du mal à s'endormir, je remarque que même après 7 à 8 heures de fermeture, la fatigue me frappe tout au long de la journée. Je répondrai aux e-mails en essayant de lutter contre l'envie de me recroqueviller pour une sieste de 20 minutes. (Je travaille à la maison presque tous les jours, donc c'est particulièrement tentant.) Ou bien, je vais devoir faire quelque chose pour un petit coup d'énergie - battre une pinte d'eau ou danser dans mon salon - après une longue journée de travail et avant que j'enseigne le yoga le soir. Ma qualité de fermeture des yeux pourrait-elle faire défaut? Et la méditation du sommeil pourrait-elle aider?

Pour répondre à ces questions, je me suis fixé pour objectif d'essayer 30 jours de méditation guidée sur le sommeil chaque soir avant le coucher. Divulgation: Il y a eu quelques nuits où j'ai renoncé à mes méditations au coucher parce que, eh bien, la vie. Mais après au moins 25 jours de méditation sur le sommeil, j'ai beaucoup à dire sur la pratique.

Méditation du sommeil: que se passe-t-il dans les histoires de sommeil calme?

J'ai commencé mon aventure de méditation sur le sommeil d'un mois à l'aide de l'application Calm, qui dispose d'une fonctionnalité appelée «Histoires de sommeil». Essentiellement, c'est une bibliothèque remplie d'histoires apaisantes au coucher pour adultes, racontées par la voix la plus rêveuse (pensez à Matthew McConaughey, Leona Lewis, Stephen Fry et à Calm, Tamara Levitt).

«Nous intégrons des éléments de pleine conscience dans les histoires de sommeil de manière très délibérée, donnant aux histoires une qualité ancrée et apaisante», explique Christian Slomka, responsable de la communauté de Calm et instructeur de yoga et de médiation. «Au lieu d'une accumulation élaborée, les histoires de sommeil sont un déroulement progressif.»

Il y a trois éléments principaux des histoires de sommeil de Calm:

1. Trouvez une ancre

2. Pratiquez les techniques de conscience corporelle et de relaxation

3. Conscience sensorielle

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Semaine 1 de la méditation sur le sommeil: est-ce que je fais cela «correctement»?

Imaginez la quintessence de la ville de New York, puis imaginez-moi dedans.

Je me réveille régulièrement à 5 heures du matin, j'enseigne le yoga le matin, je m'entraîne, je laboure une journée de travail complète et j'enseigne même parfois le yoga la nuit. Alors tu ferais mieux de croire que quand ma tête touche l'oreiller la nuit, je suis comme une lumière Quand j'ai commencé ce défi, j'ai décidé de faire un effort conscient non seulement pour essayer de me coucher tôt, mais pour commencer à me détendre avant de sauter sous les couvertures (c'est-à-dire ne pas faire défiler Instagram ou regarder Netflix avant de se coucher). Cela semble rêveur, non?

La première semaine de ma méditation sur le sommeil a été extrêmement frustrante. C'est peut-être parce que je suis impatient et que je n'ai pas remarqué de différence après quelques jours. Ou peut-être est-ce parce que ce défi de méditation sur le sommeil me semblait juste une autre tâche sur ma longue liste de choses à faire au début. De plus, je m'endormais dans les 5 premières minutes de chaque histoire de sommeil de 25 minutes, ce qui, avec le recul, était un bon signe. Mais pendant les premiers jours, j'étais ennuyé de mon incapacité à rester éveillé et à écouter davantage l'histoire.

Mais vers le cinquième jour, j'ai découvert que les histoires de sommeil de Calm étaient conçues pour imiter le genre d'histoires au coucher que la plupart d'entre nous avons vécues quand nous étions enfants, ce qui signifie que leur objectif était de m'endormir dans un sommeil profond et réparateur - pas de me garder éveillé, sur le bord de mon siège.

À la fin de ma première semaine de méditation sur le sommeil, j'ai arrêté de me juger pour savoir si je le faisais «correctement» ou non et je me suis plutôt concentré sur la reconnaissance que j'avais de pouvoir m'endormir.

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Semaine 2 de la méditation sur le sommeil: développer l'intention et la sensibilisation autour du sommeil

Après la première semaine, intégrer la méditation du sommeil à ma routine nocturne est devenu une seconde nature. Je me mettais au lit, j'ignorais tous les textes persistants, je mettais mon téléphone en mode veille et j'allumais mon histoire de sommeil. À partir du moment où chaque histoire de sommeil a commencé, mon esprit a commencé à bouger avec l'histoire. Cependant, mon scepticisme a continué. Cette nouvelle pratique a-t-elle vraiment  aidé ma qualité de sommeil - ou est-ce que je me serais endormi tout aussi facilement sans la méditation guidée?

Ce n'est que lorsque je suis passé un jour sans l'histoire du sommeil que j'ai réalisé à quel point cela avait un impact sur moi. La nuit n ° 12, j'ai sauté mon histoire de sommeil et je me suis réveillé toutes les heures, à l'heure.

Que ce soit l'intention de m'installer pour dormir, ou quelque chose à propos de ces méditations sur le sommeil qui améliorait la qualité de mon sommeil, j'ai réalisé que si je voulais bien dormir, je devrais faire un effort pour le faire - pas seulement laisser mon la tête frappa l'oreiller.

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Semaine 3 de la méditation sur le sommeil: appréciation

Au jour 16, mon appréciation pour la méditation du sommeil a atteint un niveau record. Quelques minutes après mon histoire de sommeil, j'ai remarqué que mon attention passait sans effort de ce qui s'était passé ce jour-là et de ce que j'avais à faire le lendemain à l'histoire. C'était presque comme si la personne qui dirigeait l'histoire du sommeil m'avait donné la permission dont j'avais besoin pour abandonner la journée et laisser mon esprit et mon corps s'endormir - instantanément. J'ai commencé à attendre avec impatience mes méditations sur le sommeil - un signe que tout méditant chevronné vous dira est celui qui signifie que votre nouvelle habitude de méditation restera probablement en vigueur.

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Semaine 4 de la méditation sur le sommeil: l'absence rend le cœur plus affectueux

La dernière semaine de mon défi de méditation sur le sommeil de 30 jours a été remplie de voyages, de fous de vacances et à peu près zéro normalité en ce qui concerne mon sommeil. C'est pourquoi je suis passé quelques jours sans histoires de sommeil chaque nuit.

Le résultat? Après 7 heures de sommeil typiques, je me suis réveillé en me sentant fatigué et paresseux - pas bien reposé, comme je l'avais été après m'être endormi à ma méditation du sommeil. C'est à ce moment-là que cela m'a frappé: tout comme ma pratique quotidienne de méditation me maintient sous tension et concentré pendant la journée, la qualité de mon sommeil est déterminée par ce qui se passe juste avant de m'endormir.

Ma plus grande réalisation à la fin de ce défi d'un mois est que, que vous ayez du mal à vous endormir ou à rester endormi, la façon dont vous vous préparez pour dormir est essentielle.

Grâce à la méditation du sommeil, j'ai vu un changement radical dans mes habitudes de sommeil. Même quand je n'écoute pas une histoire de sommeil pour m'aider à m'endormir, je suis beaucoup plus consciente de la façon dont je me suis préparée à m'endormir. Et pour ces nuits où je sens que je pourrais avoir besoin d'un peu d'aide, je sais qu'un doux conte au coucher lu par Matthew McConaughey est à portée de clic.

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