Le nouveau programme de Master Class en ligne de Yoga Journal apporte la sagesse d'enseignants de renommée mondiale à portée de main, offrant un accès à des ateliers exclusifs avec un maître enseignant di érent toutes les six semaines. Ce mois-ci, Carrie Owerko présente une pratique ludique du Yoga Iyengar conçue pour apporter plus de joie dans votre vie. Si vous êtes prêt à avoir une nouvelle perspective et peut-être même à rencontrer un mentor de yoga de longue date, inscrivez-vous à l'adhésion d'un an de YJ sur yogajournal.com/ masterclass.
Le yoga Iyengar est un processus d'enquête dynamique, informé et inspiré par un homme qui a consacré toute sa vie à l'exploration, dit Owerko. Dans cette courte séquence, Owerko étaye votre Ustrasana avec des variations qui réchauffent vos épaules, vos quadriceps et votre dos et encouragent l'expansion et le sentiment de sécurité pendant les moments de vulnérabilité. En cours de route, elle aborde et joue avec certains thèmes et principes qui rendent le yoga Iyengar si expérimental, adaptable et durable.
Avant d'explorer Ustrasana, animez vos jambes (et le reste de votre corps) avec quelques poses debout comme Utthita Trikonasana (Pose de triangle étendu), Parsvottanasana (Pose d'étirement latéral intense) et Virabhadrasana I (Pose de guerrier I). Ensuite, mobilisez votre colonne vertébrale médiane ou thoracique avec Parighasana (Gate Pose) et Supta Virasana (Reclining Hero Pose) sur un bloc ou deux.
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L'ouverture de la région thoracique avant de pratiquer l'Ustrasana est essentielle pour que le cou ne se prolonge pas excessivement en raison d'une raideur du haut du dos. Enfin, si vous avez les épaules serrées, essayez des poses d'échauffement qui mettent l'accent sur l'extension des épaules, comme entrelacer vos doigts (ou vous tenir à une sangle) derrière votre dos en Tadasana (pose en montagne) ou en Uttanasana (position debout en avant).
Pour un rembourrage supplémentaire dans les variations d'Ustrasana suivantes, placez une couverture sur votre tapis sous vos genoux et utilisez un tapis supplémentaire sur votre chaise. Une fois que vous vous êtes installé dans les poses et les accessoires, essayez de rester dans chaque variation pendant plusieurs respirations. Enfin, n'oubliez pas de jouer!
1. Ustrasana avec les pieds sur un traversin
1/12Voir aussi Iyengar 101: l'histoire personnelle de la professeure de yoga Carrie Owerko
