La clé pour protéger vos poignets est - surprise! - un noyau solide. La médecine factuelle démontre qu'un noyau solide peut augmenter l'efficacité de vos muscles de la coiffe des rotateurs, qui stabilisent vos épaules et réduisent la charge transférée à vos poignets. Imaginez la séquence omniprésente Down Dog-Chaturanga-Up Dog-Down. Chaque fois que vous le répétez, vos poignets portent un poids partout. Au fil du temps et sans un soutien adéquat du tronc et des épaules, cela peut entraîner des blessures.
Utilisez ce programme simple en quatre étapes pour renforcer vos muscles du tronc, de la coiffe des rotateurs et du poignet. La quatrième étape intègre les étapes un à trois dans Down Dog. Facilitez-vous à toutes ces poses en utilisant un engagement progressif en douceur des muscles. Préparez le corps de cette manière séquentielle, maintenez la conscience de la connexion noyau-brassard-poignet et insufflez ces actions dans chaque vinyasa pour garder vos poignets en bonne santé et sans douleur.
Remarque: les personnes souffrant de douleurs au poignet doivent consulter un professionnel de la santé. Évitez de porter des poids dans les poignets jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
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1/8À propos de notre écrivain
Ray Long MD FRCSC est un chirurgien orthopédiste certifié et le fondateur de Bandha Yoga. Ray est diplômé de la faculté de médecine de l'Université du Michigan avec une formation post-universitaire à l'Université Cornell, l'Université McGill, l'Université de Montréal et l'Institut orthopédique de Floride. Il a étudié le hatha yoga pendant plus de 20 ans, s'entraînant intensivement avec BKS Iyengar et d'autres grands maîtres du yoga.
