6 conseils pour rester en sécurité dans le yoga chaud

Cent neuf degrés Fahrenheit. C'était l'indice de chaleur - la mesure combinée de la température et de l'humidité - le jour d'été de 2001 lorsque le plaqueur offensif des Vikings du Minnesota, Korey Stringer, est mort d'un coup de chaleur lors d'un entraînement préparatoire.

Cent quarante-neuf degrés Fahrenheit. C'est l'indice de chaleur approximatif d'un studio de yoga Bikram typique (105 degrés, 60% d'humidité), où les étudiants passent 90 minutes à s'entraîner.

De toute évidence, tout le monde ne subit pas les effets indésirables de l'exercice dans la chaleur. Bikram Yoga a attiré un public dévoué et son site Web affirme que la pratique du yoga dans la chaleur améliore la mobilité des articulations, améliore les étirements, réduit le risque de blessures, facilite la circulation et permet au corps de libérer des toxines.

Mais en plus des avantages potentiels, une transpiration excessive peut entraîner une déshydratation, une condition qui ouvre la voie à des problèmes de santé liés à la chaleur, tels que des crampes de chaleur, un épuisement dû à la chaleur et même un coup de chaleur.

Si vous aimez le yoga chaud, faites attention à la réaction de votre corps à la chaleur - votre sécurité est finalement ce qui est en jeu. Vous pouvez vous protéger contre des niveaux de déshydratation potentiellement dangereux en suivant ces directives essentielles.

Acclimatez et modifiez. Si vous êtes nouveau dans le yoga chaud ou si vous revenez après une pause, laissez à votre corps le temps de s'adapter. «Votre exposition initiale à la chaleur devrait se faire sans exercice», déclare Leslie Funk, physiologiste de l'exercice et professeur de yoga. Vous voudrez peut-être rester assis pendant certaines parties de vos premiers cours. Commencez par tenir des poses pendant une fraction du temps suggéré par l'enseignant et développez votre endurance progressivement à chaque séance.

De l'eau, de l'eau et plus d'eau. Funk recommande de boire au moins 16 onces d'eau deux heures avant le cours, de boire fréquemment pendant la pratique et de consommer 20 à 40 onces par la suite pour chaque heure d'exercice.

Montrez de la peau. La transpiration est la principale défense du corps contre la surchauffe, et la peau nue permet à votre corps de libérer plus facilement la chaleur.

Reconnaissez les signes d'épuisement dû à la chaleur. Le premier symptôme d'épuisement dû à la chaleur est une fréquence du pouls qui monte en flèche et reste élevée. Les étourdissements, les maux de tête, les nausées, la confusion, les vomissements, les crampes, la fatigue, la faiblesse et les troubles de la vision sont une source de préoccupation immédiate. De plus, méfiez-vous de la transpiration diminuée - signe de déshydratation grave.

Suivez vos instincts. Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus, agissez immédiatement. Quittez le studio chauffé (ou trouvez l'endroit le plus frais) et allongez-vous sur le dos. Si vous sentez que vous risquez de vous évanouir avant de sortir de la pièce, allongez-vous sur votre tapis. Élevez vos jambes sur un coussin ou une chaise. Appliquez un chiffon humide sur votre peau et buvez beaucoup d'eau froide. Si les symptômes persistent, consultez un médecin.

Obtenez l'accord de votre médecin. Des conditions médicales telles que le diabète, la grossesse, les maladies cardiovasculaires, les maladies respiratoires, les troubles de l'alimentation, la privation de sommeil, des antécédents de maladie liée à la chaleur et le surpoids peuvent augmenter le risque de développer une maladie liée à la chaleur, explique Randell Wexler, MD, assistant professeur de médecine familiale clinique à l'Ohio State University. De plus, certains médicaments peuvent interférer avec le système de régulation de la chaleur du corps et ne doivent pas être utilisés lors d'une pratique de yoga chaud.

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