Ayurveda toute la journée: relookez votre routine quotidienne

Si le réveil est difficile, que vous êtes en train de vous écraser à midi et que vous êtes agité et alerte à l'heure du coucher, il est peut-être temps de réinitialiser votre horloge. Selon l'Ayurveda, la science sœur du yoga vieille de 5000 ans, l'une des clés d'une bonne santé et d'une sensation de bien-être toute la journée est de vivre en harmonie avec les cycles de la nature. Littéralement et énergiquement, cela signifie se lever et se coucher avec le soleil. Pour vous aider à aligner plus étroitement votre système sur les cycles de la nature, la tradition ayurvédique recommande une routine de pratiques matinales et nocturnes collectivement appelées dinacharya. Ces rituels sont conçus pour vous donner une énergie calme, concentrée et durable pour soutenir la méditation, le yoga et tout ce que vous faites tout au long de la journée.

«Quand je fais mon dinacharya, j'ai le sentiment que je prends vraiment bien soin de moi», déclare Kathryn Templeton, fondatrice du programme de formation de spécialiste en yoga ayurvédique de l'Himalayan Institute et praticienne ayurvédique à New Haven, Connecticut. "Ma capacité à méditer, à enseigner, à être parent et à pratiquer me semble plus stable et plus facile. Et j'éprouve plus de tranquillité d'esprit."

Pour vous remettre en phase, refaites votre routine quotidienne avec des pratiques ayurvédiques simples. Les pratiques matinales sont nettoyantes et énergisantes; ils vous insuffleront un sentiment de présence calme. Les soirées vous aideront à vous détendre pour un sommeil réparateur. Le mouvement, comme le yoga asana, et la méditation sont également essentiels au dinacharya. Envisagez d'incorporer des asanas avant le petit-déjeuner et de méditer le matin et le soir.

Choisissez une ou deux de ces pratiques pour commencer, et après une semaine, notez votre niveau d'énergie et votre humeur. Ensuite, ajoutez-en quelques autres et répétez le processus d'observation. Au fil du temps, ces pratiques peuvent devenir aussi routinières que le brossage des dents.

Brillance: conseils ayurvédiques pour le matin

1. Hausse

Selon l'Ayurveda, les heures précédant l'aube sont dominées par le vata dosha, une énergie subtile qui facilite la sortie du lit. Le réveil avant le lever du soleil vous remplit d'énergie vibrante pour le reste de la journée. D'un autre côté, si vous vous réveillez après le lever du soleil, une période dominée par l'énergie lourde et terreuse du kapha, vous vous sentirez probablement paresseux. Predawn est également considéré comme un moment propice de la journée parce que son atmosphère est calme et calme, ce qui facilite le repli sur soi et la méditation, dit Templeton.

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2. Rincer

Pour éliminer les germes, le pollen, la poussière ou la congestion accumulés pendant la nuit, essayez le jala neti, une technique de nettoyage nasal qui rince les sinus avec une solution saline chaude à l'aide d'un récipient en forme de théière appelé pot neti. Jala neti est un joli prélude à un pranayama matinal ou à une pratique de méditation. Selon la tradition du yoga, il égalise le flux de la respiration entre les narines et équilibre l'ida et le pingala nadis - deux canaux d'énergie qui ouvrent la voie à l'exploration intérieure.

Versez une tasse d'eau tiède (stérilisée ou distillée) dans un pot neti. Ajouter 1/4 cuillère à café de sel non iodé (casher ou sel de mer), en remuant jusqu'à ce qu'il se dissolve. Insérez le bec dans votre narine gauche, penchez-vous au-dessus de l'évier et inclinez légèrement la tête vers la droite pour que l'eau coule à travers les passages des sinus et hors de la narine droite. Mouchez-vous doucement et répétez de l'autre côté. (Regardez une vidéo de démonstration ici.) Lorsque vous avez terminé, allongez-vous sur le dos, inclinez la tête en arrière et mettez quelques gouttes d'huile de sésame chaude ou de ghee (beurre clarifié) dans vos narines.

3. Nettoyer

L'Ayurveda recommande une pratique appelée grattage de la langue pour enlever le revêtement qui apparaît du jour au lendemain, qui contient de l' ama , ou des toxines, susceptibles de causer la maladie. À l'aide d'un grattoir à langue, peignez doucement votre langue de l'arrière vers l'avant plusieurs fois. Rincez le grattoir entre les séances. On pense que faire cela avant de vous brosser les dents stimule la réponse digestive et amène votre corps à penser à son premier repas.

4. Sirotez

Avant de vous brosser les dents, de manger ou de boire du café, mélangez le jus d'un demi-citron dans une tasse d'eau tiède (avec une pincée facultative de sel gemme et 1/2 cuillère à café de miel) et buvez. Selon Valencia Porter, MD, directeur de la médecine intégrative au Chopra Center for Wellbeing à Carlsbad, en Californie, cette boisson rince les reins et le tractus gastro-intestinal et stimule votre agni (feu digestif) afin que vous soyez prêt à métaboliser le petit-déjeuner.

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5. Massage

Selon l'Ayurveda, masser votre corps avec des huiles chaudes et pures favorise la détoxification et hydrate la peau, en particulier pendant les mois les plus secs d'automne et d'hiver. Il stimule également la circulation et apaise le système nerveux. Offrez-vous un abhyanga de 10 minutes, traditionnellement exécuté le matin.

Porter suggère de se tenir debout sur une serviette dans votre salle de bain avec de l'huile de sésame chauffée, biologique et pressée à froid à la main. En utilisant des mouvements circulaires, commencez par votre cuir chevelu, puis votre visage et votre cou. Appliquez de l'huile sur vos paumes au besoin et descendez une épaule, un bras, un poignet et une main, en effectuant de longs mouvements de haut en bas le long de vos membres et des mouvements circulaires sur vos articulations. Répétez de l'autre côté.

Massez votre poitrine et votre dos, puis massez doucement votre abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Frottez vos hanches dans un mouvement circulaire et massez une jambe à la fois, en utilisant de longs mouvements sur les os de vos jambes et des mouvements circulaires sur les articulations. Si vous avez le temps, détendez-vous et laissez l'huile pénétrer pendant 10 à 20 minutes. Ensuite, debout sur une serviette humide sous la douche pour éviter de glisser, frottez avec un nettoyant doux. (Vous ne voulez pas mettre d'huile sur votre cuir chevelu ou votre visage? Vous pouvez utiliser vos doigts secs à la place.)

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Détendez-vous: conseils ayurvédiques pour la nuit

1. Dim

Alors que le soleil se couche, baissez les lumières de votre maison pour signaler au corps et à l'esprit que le rythme effréné des activités de la journée touche à sa fin et qu'il est temps d'arrêter d'être «allumé». Selon des experts ayurvédiques modernes comme Porter, cela signifie également minimiser le temps d'écran sur vos appareils électroniques pendant au moins une heure avant le coucher. Détendez-vous en lisant quelque chose de stimulant ou en passant du temps avec votre famille ou vos amis.

2. Infuser

À la tombée de la nuit, allumez un bâton d'encens ou une bougie en bois de santal et vanille. Ou ajoutez quelques gouttes de ces arômes, sous forme d'huiles essentielles, à un bain chaud. D'un point de vue ayurvédique, dit Porter, ces parfums ont un effet calmant, équilibrant et ancrant. «Lorsque nous associons systématiquement ces arômes à un état d'être particulier, comme la relaxation, nous créons une mémoire dans le cerveau», dit-elle. "La prochaine fois que nous respirons ces arômes, notre neurophysiologie se souvient de cet état de relaxation."

3. Apaiser

«Il y a plusieurs points marma , ou points de pression ayurvédiques, sur le pied qui correspondent à l'ensemble du corps», explique Hilary Garivaltis, doyenne de la Kripalu School of Ayurveda à Stockbridge, Massachusetts. "En faisant un massage des pieds, vous pouvez détendre tout le corps en quelques minutes."

Lavez et séchez vos pieds. Appliquez de l'huile de sésame tiède, biologique et pressée à froid un pied à la fois, en utilisant vos paumes pour frotter la semelle du talon aux orteils en petits mouvements circulaires. Répétez sur le dessus du pied. Massez la cheville, puis les côtés du pied. Entrelacez vos doigts entre vos orteils, poussez doucement le pied pour fléchir et pointer, et faites des cercles dans le sens horaire et antihoraire. En commençant par le petit orteil, frottez doucement chaque orteil et appliquez une légère pression sur la sangle. Enfin, tirez légèrement sur chaque orteil et enfilez des chaussettes en coton propres pour dormir.

4. Savourez

Avant de vous coucher, faites chauffer une tasse de lait entier biologique jusqu'à ébullition. Ajoutez une pincée de cardamome moulue, de muscade (épices qui, dans l'Ayurveda, favoriseraient le sommeil) et de cannelle (pour faciliter la digestion). Laisser refroidir un peu et ajouter du miel au goût. Le lait entier chaud est utilisé dans l'Ayurveda comme remède contre l'insomnie. Ne buvez pas de lait? Sirotez du thé à la camomille, à la valériane ou à la mélisse.

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5. Respirez

Pour vous calmer pour dormir, ou avant de vous asseoir pour la méditation du soir, passez quelques minutes à faire Nadi Shodhana (également connu sous le nom de respiration alternée par les narines). Cette pratique de la respiration nettoyante calme le système nerveux et, à un niveau plus subtil, ouvre et équilibre la sushumna nadi, un canal d'énergie qui apaise et stabilise l'esprit.

Placez votre pouce droit sur votre narine droite pour fermer les voies respiratoires. Inspirez par la narine gauche, puis utilisez votre annulaire pour fermer la narine gauche. Soulevez votre pouce et expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite et placez à nouveau votre pouce sur votre narine droite, expirez par la narine gauche. Ceci complète un seul tour; essayez de faire 5 à 10 tours par séance. «Cette pratique vous aide à passer de l'activité à l'immobilité», relaxant le corps et l'esprit, dit Porter. (Regardez une démonstration de Nadi Shodhana ici.)

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Shannon Sexton est un contributeur régulier au Yoga Journal. Ses poèmes et non-fiction créatifs ont été anthologisés dans cinq livres, dont la série Stories from Where We Live.

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