Votre esprit est la partie de vous qui éprouve vos émotions. C'est là que vous expérimentez les sensations, les images, les croyances, les souvenirs, l'imagination et les pensées qui vous rendent heureux, excité, triste, inspiré et craintif.
Ce qui est drôle dans votre esprit, c'est que vous ne pouvez pas vraiment le trouver. L'esprit est différent de votre cerveau.
Votre cerveau et les produits chimiques de votre corps réagissent et façonnent votre esprit. Voici une explication très simple du fonctionnement de votre esprit: lorsque vous êtes heureux, vous avez des produits chimiques heureux qui parcourent votre corps. Et lorsque vous êtes triste, vous avez des produits chimiques tristes dans votre corps qui peuvent créer des tensions et même des douleurs, comme des maux d'estomac ou des maux de tête. Quand quelque chose vous arrive, votre cerveau crée des produits chimiques qui vous font réagir et ressentir des émotions comme la peur ou l'excitation.
Voir aussi Ceci est le guide de méditation que nous souhaitons avoir grandi
Ce dont votre esprit a besoin
Tout comme vous devez prendre soin de votre corps pour rester en bonne santé, vous devez également prendre soin de votre esprit. Être en bonne santé mentale signifie que vous sentez que vous pouvez faire ce que vous devez faire tous les jours, que vous êtes à l'aise socialement, que vous pouvez contrôler votre comportement et que vous pouvez ressentir toutes vos émotions sans une anxiété écrasante. Bien sûr, vous pouvez toujours être stressé, vous sentir parfois mal à l'aise et être submergé par vos sentiments! Si vous êtes en bonne santé mentale, vous ne laissez pas vos émotions vous contrôler; vous connaissez plutôt votre esprit et vos réactions et avez des moyens de les contrôler lorsque vous en avez besoin.
Il y a différents éléments pour avoir un esprit sain, dont beaucoup se chevauchent avec un corps sain! Les principaux composants sont:
- Repos et relaxation
- Mouvement
- Activité mentale (comme lorsque vous apprenez ou vous concentrez)
- S'amuser
- Se connecter avec les autres
Repos et relaxation
En plus d'un sommeil régulier, votre esprit fonctionne bien lorsqu'il a le temps de traiter les informations. Entre les moments où vous apprenez, bougez, jouez et parlez, si vous donnez à votre esprit du temps calme, vous vous sentirez plus calme, plus énergique et en contrôle.
Il peut être très difficile de se détendre et de laisser tomber son esprit, car le monde a de nombreuses façons de vous distraire! Lorsque vos parents étaient enfants, ils passaient peut-être du temps à regarder la télévision ou à parler au téléphone avec des amis. Aujourd'hui, cependant, il y a un million de choses supplémentaires qui détournent votre attention, en particulier Internet, les vidéos et jeux vidéo en ligne et les médias sociaux.
Une partie de la croissance et de la vie saine consiste à trouver le bon équilibre entre vos distractions et le repos de votre esprit. Beaucoup d'adultes ne l'ont pas compris, vous serez donc en avance sur le jeu si vous commencez maintenant!
Voir aussi Méditation de 10 minutes sur les soins personnels pour les mères
Mouvement
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère de bons produits chimiques qui rendent votre esprit sain. Le mouvement est essentiel pour se sentir bien! Trouvez un moyen de bouger tous les jours, que ce soit par le sport, les arts martiaux, la course ou la danse. Peut-être que vous pouvez promener votre chien ou vous étirer dans votre maison ou faire des sauts et des redressements assis tous les jours pour que votre corps bouge et que votre esprit soit plus calme et en meilleure santé.
Voir aussi Initier les enfants au yoga
Activité mentale
Apprendre de nouvelles choses et trouver du temps pour se concentrer (comme étudier ou pratiquer un sport ou un instrument) sont des habitudes saines pour votre santé mentale!
Votre esprit est un lieu plein de magie sans fin que vous pouvez explorer toute votre vie. Plus vous utilisez votre esprit, plus vous serez en meilleure santé et plus alerte en vieillissant.
Pensez à affronter une jungle pleine d'arbres, d'arbustes, de racines, de flaques d'eau et d'autres obstacles inconnus. Il y a tellement de trésors cachés à découvrir dans cette jungle! La première étape consiste à explorer lentement et à apprendre où vous vous trouvez. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez vous frayer un chemin pour vous faciliter la tâche dans ce qui était autrefois inconnu.
Votre esprit est comme ça - il est plein de tant de trésors, mais vous devez apprendre, explorer et vous concentrer pour le savoir vraiment. Lorsque vous vous concentrez, comme lorsque vous étudiez, votre cerveau crée et renforce les voies à l'intérieur qui vous aident à vous souvenir des informations, à être informé et à faire de bons choix.
Utiliser tous vos sens - voir, entendre, sentir, goûter et toucher - vous aide à garder votre esprit actif. Lire, dessiner, bouger votre corps, parler aux autres et écouter stimulent également votre cerveau de différentes manières.
S'amuser
Saviez-vous que rire, rire et simplement vous amuser vous rend en bonne santé et heureux? Lorsque vous êtes avec des personnes qui vous font vous sentir bien ou lorsque vous faites quelque chose que vous aimez ou que vous riez simplement, votre esprit libère des produits chimiques heureux dans votre corps, ce qui vous fait vous sentir bien. Lorsque vous vous amusez, votre esprit se souvient de ces bonnes expériences et vous pouvez même mieux apprendre. Vous pouvez vous amuser de différentes manières: être avec des amis, faire un puzzle, aller à un concert ou lire un bon livre. Quelle que soit la façon dont vous vous amusez, c'est pour vous.
Beaucoup d'adultes oublient souvent que la vie est aussi synonyme de plaisir, de rêve et de jeu libre! En tant qu'enfant, vous pouvez jouer un rôle important en rappelant à vos parents et à vos enseignants de rire. Vous pouvez également leur rappeler à quel point il est important pour votre santé et votre développement que vous ayez du temps libre pour jouer, rire et simplement profiter!
Voir aussi 5 poses d'animaux adaptées aux enfants pour initier les enfants au yoga
Se connecter avec les autres
Certains d'entre nous aiment être avec beaucoup de monde et certains d'entre nous préfèrent être seuls.
Et, bien sûr, à des jours et à des heures différents, vous pouvez préférer l'un ou l'autre.
En général, avoir quelques personnes avec qui vous pouvez être vous-même sans pression pour jouer ou agir d'une certaine manière peut vous rendre plus sain et plus heureux. Cela ne signifie pas se connecter uniquement sur les réseaux sociaux; cela signifie être avec les gens en temps réel et face à face. Même se connecter avec une seule personne peut être incroyablement puissant!
Lorsque vous êtes physiquement avec d'autres personnes, vous ressentez une gamme d'émotions. Parfois, ils ne sont pas toujours bons, mais c'est très bien. Lorsque vous êtes avec d'autres personnes, vous apprenez que vos sentiments changent, ce qui est normal et sain.
Vous devenez également plus fort en étant entouré de gens, parce que vous apprenez à gérer différentes émotions et situations en vous-même, et que vous reconnaissez que vos amis peuvent également vivre une gamme d'émotions.
Voir aussi Ce programme de yoga permet aux adolescents d'exprimer leurs émotions et de s'activer politiquement
Pratique de la respiration simple pour prendre conscience de vos sentiments
Être conscient de ce qui se passe dans votre esprit est un élément important pour vous sentir en contrôle et gérer vos actions.
La première étape pour connaître votre esprit est d'être simplement conscient de vos émotions.
Cet exercice vous aide à prendre conscience de vos sentiments. En général, votre esprit erre d'une pensée et d'un sentiment à l'autre; c'est normal et naturel. Et, en apprenant à mieux connaître vos sentiments, vous pouvez apprendre à faire des choix et à faire les choses pour mieux prendre soin de vous.
Nommez mes sentiments
Temps nécessaire: 5 minutes
Emplacement: n'importe où
Asseyez-vous confortablement. Si vous êtes à l'aise, fermez les yeux.
Prenez une profonde inspiration. Dedans et dehors.
Maintenant, voyez simplement ce qui se passe lorsque vous ne faites que respirer.
Par exemple: vous pouvez vous sentir fatigué et vouloir dormir. Lorsque vous ressentez cela, dites-vous simplement: «Je me sens fatigué».
Vous pouvez commencer à penser à quelque chose qui vous a bouleversé au déjeuner. Dites-vous simplement: "Je me sens bouleversé."
Votre esprit peut vagabonder vers la fête d'anniversaire à laquelle vous êtes censé aller ce week-end. Dites-vous simplement: «Je suis excité.»
Chaque fois que vous remarquez un sentiment, dites: «Je suis [le sentiment]».
Et continuez à respirer. Dedans et dehors.
Si votre esprit reste sur ce sentiment, ressentez-le. Mais une fois qu'il commence à errer et que vous ressentez quelque chose d'autre, remarquez le nouveau sentiment.
Après cinq minutes, vous pouvez prendre une profonde inspiration et continuer votre journée.
Créez une liste de vos sentiments. Continuez à ajouter à cette liste. Nommer vos sentiments est vraiment puissant!
Reproduit avec l'autorisation de Just Feel: Comment être plus fort, plus heureux, plus sain et plus © 2019 par Mallika Chopra, Running Press Kids .
A propos de l'auteur
Mallika Chopra est une maman, une entrepreneuse médiatique, une oratrice publique et une auteure publiée. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, son dernier projet, est un livre accessible, amusant et pratique rempli d'illustrations en couleur écrites pour les 8-12 ans. Dans Vivre avec l'intention: mon voyage quelque peu désordonné vers le but, la paix et la joie, Mallika partage des histoires personnelles et des idées qu'elle a acquises tout en recherchant l'équilibre en tant que mère et entrepreneur qui se sentait dépassée par le travail, la famille et trop de responsabilités. Mallika a enseigné la méditation à des milliers de personnes et aime parler au public du monde entier de l'intention, de l'équilibre et de vivre une vie notre but. Son dernier livre «Just Feel: Comment être plus fort, plus heureux, plus sain et plus» a été publié en octobre 2019.
