Kathryn Budig Challenge Pose: Pose du pigeon royal à une jambe

Je rentre tout juste d'un fabuleux week-end d'enseignement à Boulder au Hanuman Festival parmi certains de mes amis et professeurs préférés dans le monde. Je suis rentré à la maison épuisé mais incapable d'effacer le sourire de mon visage parce que je ressens une immense gratitude. Je sais que la gratitude est un mot que l'on jette un peu partout, mais je m'en délecte complètement.

Ce festival avait tellement de COEUR. C'est un festival local plein de gens qui adorent vraiment le yoga. Tout le monde souriait ce week-end, personne n'était pressé d'aller nulle part et le rire était encore plus courant que le son d'Om.

J'ai terminé le week-end en enseignant ma classe de flux backbend que j'appelle «Tout est plein d'amour». Tout le monde était fatigué et endolori par les chiens à ce stade et je savais que je devais travailler une magie spéciale pour empêcher les gens de s'effondrer. Nous avons commencé doucement et lentement, et à la fin du cours, les rires étaient de retour, les ischio-jambiers n'étaient plus grincheux et les cœurs et les poitrines ouverts abondaient. Notre intention pour la classe était non seulement d'être ouvert à donner de l'amour, mais aussi de le recevoir. La pose de défi de cette semaine est un backbend incroyablement beau et profond qui ouvre le cœur à son plein potentiel. Cela nous met également dans une position vulnérable à la fois physiquement et mentalement. Je crois vraiment que la meilleure façon de réussir dans cette posture est de suivre l'intention «Je suis ouvert à la fois à donner et à recevoir de l'amour».

Essaye le. Cela m'est arrivé tout le week-end et je me prélasse toujours dans la rémanence. Retournez dans un lieu d'amour et imprégnez-vous!

Étape 1:

Pour entrer dans l'arc orienté vers le haut (ou la pose de roue, Urdhva Dhanurasana), commencez sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis à la largeur des hanches. Placez vos paumes à la largeur des épaules directement derrière vos épaules de sorte que le bout des doigts soit tourné vers vos pieds. Soulevez vos hanches pendant que vous appuyez sur vos paumes et venez sur le sommet de votre tête. Serrez les coudes pour qu'ils s'empilent sur vos poignets, gardez les têtes d'épaule branchées dans les prises d'épaule et enroulez le haut de votre poitrine vers le fond de la pièce. Redressez vos bras pour vous lever. Descendez dans vos talons en appuyant sur les tibias pour surélever les hanches. Faites pivoter l'intérieur des cuisses supérieures vers le bas pour adoucir le bas du dos et détendre votre tête et votre cou. Prenez 8 respirations et reposez-vous ou passez directement à l'étape 2.

Étape 2:

En restant dans la roue, soulevez votre pied droit légèrement au-dessus du sol. Commencez à «gifler» le pied vers votre tête pour que les ongles des pieds s'enfoncent dans votre tapis. Essayez ceci plusieurs fois pour rapprocher votre pied de votre tête.

Étape 3:

Une fois que vous ne pouvez plus amener votre pied droit plus loin, commencez à bouger votre pied gauche de plusieurs centimètres lorsque vous commencez à abaisser votre tibia droit sur le sol. Pour beaucoup d'entre nous, ce sera l'étape à laquelle nous resterons pendant un certain temps. Il s'agit d'un ÉNORME étirement du psoas, donc pas de poussée ni de bousculade - rappelez-vous que le yoga est là pour nous faire sentir mieux! Si vous pouvez placer votre tibia au sol en toute sécurité et confortablement, passez à l'étape 4.

Étape 4:

Gardez votre tibia droit vers le bas et le genou gauche plié. Abaissez votre avant-bras droit sur le sol et faites-le glisser dans la direction de votre pied droit. Essayez de saisir le pied ou éventuellement tout le talon. Vous pouvez faire pivoter doucement le coude droit pour faire entrer le bras, mais dès que vous avez le pied, étreignez le coude vers la ligne médiane. Suivez en abaissant l'avant-bras gauche et en marchant dessus pour saisir vos orteils, votre pied ou votre talon. Appuyez sur les deux coudes et courbez votre visage vers la plante de votre pied comme si vous pouviez éventuellement poser votre front contre votre pied. Remuez votre pied gauche vers l'avant jusqu'à ce que vous puissiez complètement redresser la jambe, en appuyant les cinq orteils vers le bas dans le tapis. Faites rouler la cuisse intérieure supérieure gauche vers le bas pour aider à stabiliser le bassin. Prenez 5 respirations. Reculez le pied gauche pour que le genou soit plié.Relâchez votre pied et placez les paumes à plat derrière vous à la largeur des épaules. Appuyez sur la position de l'arc orienté vers le haut, en faisant glisser le pied droit dans sa position d'origine. Pliez les genoux, rentrez le menton et descendez vous reposer.

Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site Web.

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