Baby Crow Pose, ou Baby Bakasana, est peut-être le bras le plus petit et le plus mignon du monde. C'est un cousin de Karandavasana (Duck Pose) de la deuxième série Ashtanga Yoga où les jambes sont en Lotus. Baby Bakasana a toutes les mêmes actions que Karandavasna sans l'ouvre-hanche Lotus profond (il peut également être abaissé à partir de l'équilibre de l'avant-bras).
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Pourquoi les épaules sont essentielles chez Baby Bakasana
L'un des domaines clés sur lesquels se concentrer dans cette pose est les épaules. Nous sommes entraînés pour garder nos épaules au-dessus de nos coudes dans la plupart des poses et, sans une réflexion appropriée, prendre les épaules au- delà des coudes peut facilement se transformer en dumping. La bonne action consiste à déplacer physiquement vos épaules vers l'avant sans perdre de soutien. Assurez-vous que vos bras extérieurs supérieurs se raffermissent et que les épaules résistent à la descente vers les mains. Une fois que vous entrez dans la pose complète, il se peut que vous ne vous sentiez pas "bien" et parce qu'il est si minuscule! Vous êtes si près du sol que vous ne pouvez même pas "ramasser" dans la pose, vous pointez simplement vos orteils et vous êtes hors du sol.
Morale de l'histoire - c'est une pose idiote et mignonne qui est censée être appréciée. Emballez votre sens de l'humour et profitez de votre voyage dans Baby Bakasana!
Apprenez Baby Bakasana en 4 étapes
Étape 1: Préparez votre colonne vertébrale pour Baby Bakasana
Il est important de préparer votre colonne vertébrale pour Baby Bakasana car il y aura une énorme quantité d'arrondis dans la pose complète. Commencez par un squat en équilibre sur la plante de vos pieds avec vos gros orteils en contact. Séparez vos genoux et passez vos mains devant vous jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Atteignez votre front vers le sol tout en allongeant vos talons vers le tapis derrière vous. Respirez ici pendant 8 respirations.
Étape 2: placez vos avant-bras sur le tapis
Restez bas depuis l'étape 1 et placez simplement vos mains et placez vos avant-bras sur le tapis parallèlement les uns aux autres. Enroulez vos genoux autour des bords extérieurs supérieurs de vos bras. Écartez les 10 doigts uniformément et appuyez sur les deux côtés des poignets. Gardez le regard légèrement au-delà de vos doigts et commencez à vous pencher en avant, en gardant les genoux serrés activement autour de vos bras.
Étape 3: Continuez à vous pencher en avant
Continuez à apprendre pour que votre visage se rapproche du sol. J'aime plaisanter en disant qu'il y a un bol de votre plat préféré devant vos mains et que vous n'avez pas de fourchette, vous devez donc faire face en premier! Vous aurez l'impression de plier vos biceps sur vos avant-bras. Veillez simplement à ne pas soulever les coudes - ils resteront plats tout le temps. Une fois que vous vous penchez en avant, résistez au poids des jambes sur vos bras en étreignant les épaules. Pointez juste votre pied gauche (vous êtes si près du sol que vous ne pourrez pas le soulever, pointez simplement).
Étape 4: Tournez votre dos profondément
Arrondissez profondément le haut du dos comme si vous pouviez faire pousser des ailes hors de vos omoplates. Continuez à serrer vos genoux autour de vos bras pendant que vous vous penchez davantage vers l'avant et pointez votre deuxième pied pour que les deux pieds soient maintenant hors du sol. Arrondissez le haut de votre dos, fermez vos coudes vers le bas et gardez votre regard légèrement vers l'avant sans aucune tension dans votre cou. Écartez vos orteils et maintenez pendant 5 respirations, puis relâchez vos pieds au sol.
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À propos de notre pro
Kathryn Budig est une professeure de yoga internationale qui enseigne en ligne à YogaGlo.
