Vous courez au cours de yoga avec deux minutes à perdre (oubliez de vous doucher à l'avance, cela n'arrivera pas), posez votre tapis devant la salle bondée, garez votre téléphone portable à côté de vous pour ne pas manquer un texto , et lancez-vous dans une séance de pranayama bruyante pendant que tout le monde attend tranquillement l'enseignant. Cela vous semble-t-il, même un peu? Il semble que votre étiquette de yoga ne soit pas alignée. Pour en savoir plus sur les «règles» que nous devrions suivre en studio (et pourquoi), nous avons demandé au formateur Coral Brown les problèmes les plus courants qui se posent en cours de yoga et comment ils sont liés à la philosophie du yoga.
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L'étiquette du yoga: 5 règles à connaître (et à suivre)
1. Soyez conscient de l'endroit où vous vous placez dans le studio (et ne soyez pas gourmand).
Lorsque vous arrivez au cours de yoga, il y a une étiquette à l'endroit où vous vous placez dans la pièce ... et vous mettre au défi de sortir de votre zone de confort peut également améliorer votre pratique, dit Brown. "Je pense que cela se transforme en avant, en arrière ou au milieu ... où voulez-vous vous placer dans la pièce, et quelle est votre motivation pour être à un certain endroit? La motivation / le désir derrière l'action nous indique où le travail est », explique-t-elle. «Êtes-vous attaché à cet endroit parce que c'est là que vous allez toujours? Ensuite, vous devriez pratiquer le non-attachement ( vairagya ). Si vous voyez d'autres étudiants entrer et que vous étalez et empilez vos blocs pour que personne ne prenne place à côté de vous (pour ne pas vous sentir bondé), vous devriez pratiquer la non-cupidité ( aparigraha). Si vous voulez être franc pour voir l'enseignant et que vous ne voulez pas être distrait par quelqu'un derrière vous, cela va de pair avec [l'amélioration] de votre drishti , ou concentration. "
Votre dosha ayurvédique joue également un rôle dans l'emplacement de votre zone de confort dans le studio de yoga, ajoute Brown. «Si vous êtes à l'avant pour montrer et 'prouver vos mouvements', en Ayurveda, nous décririons cela comme une sorte de pitta hyperactif, de type A. Pitta est génial et nous aide à rester motivé / motivé, mais quand c'est déséquilibré, cela se manifeste par des qualités négatives de compétitivité, de mise en scène ou d'ego hyperactif ( ahamkara ). La leçon ici est d'aller à l'arrière ou au milieu pour travailler dessus. Je demande aussi souvent à ces étudiants de placer leur drishti vers le bas «Certains d'entre nous ont besoin de regarder vers le haut avec l'intention d'améliorer l'estime de soi, mais ceux qui ont un pitta hyperactif peuvent avoir besoin de regarder vers le bas pour regarder vers l'intérieur.»
À l'inverse, si vous vous placez toujours au fond de la pièce, vous devrez peut-être avancer pour arrêter de vous cacher et d'avoir peur, explique Brown. «Vous savez ce que vous faites [en classe], et vous devez arrêter de vous comparer aux autres. En progressant, vous passez à l'auto-apprentissage, en vous voyant au lieu de vous détourner et de vous cacher. Certains de ces élèves peuvent avoir le les qualités plus lourdes du kapha en ne voulant pas être plus dynamique. Les kaphas aiment être à l'aise. Ils ont besoin de se remettre en question et de le posséder un peu plus. Le but du yoga et de ce que nous pratiquons en asana est d'être au bord de l'inconfort, donc vous pouvez apaiser cet avantage et savoir comment le faire en temps réel dans le monde réel. "
2. Soyez respectueux lorsque vous apportez des modifications.
Il est tout à fait acceptable de modifier une pose, sauf si ce n'est pas le cas, dit Brown. "J'encourage les élèves à trouver leur propre amélioration ou modification d'une pose. Il est également acceptable de prendre une licence yogique créative, par exemple, pour remplacer le chien orienté vers le haut par Cobra. Cela ne signifie PAS aller au poirier ou prendre une torsion assise pendant que nous êtes dans Warrior II », explique-t-elle. "C'est une mauvaise étiquette - le yoga est une pratique collective et dynamique, et vous êtes un individu au sein du collectif. Vos vibrations et vos actions ont un impact sur les personnes qui vous entourent et vous devez être responsable de l'impact de votre énergie sur l'espace. . Il faut des tapas (autodiscipline) pour être responsable de vos actions dans votre environnement - un autre outil à pratiquer sur le tapis et à emporter avec vous dans le monde. "Il en va de même lorsque vous devez quitter la classe tôt - assurez-vous d'en informer l'enseignant , et placez-vous près du fond de la salle, ajoute Brown. "Il s'agit d'être respectueux de l'environnement, de l'enseignant et des personnes qui vous entourent."
3. Prenez une douche avant le cours (et utilisez une serviette).
Lorsque vous venez au cours de yoga, vous voulez être aussi propre que possible pour montrer du respect pour la pratique et pour vos camarades, nous rappelle Brown. "Le mot sanskrit saucha fait référence à la pureté et à la propreté. Ici, il s'applique au simple fait de se laver les pieds avant de monter sur le tapis, en étant attentif aux odeurs corporelles et à l'excès de parfum ainsi qu'à l'excès de sueur. Nous sommes censés transpirer. le yoga, mais tout comme lorsque vous éternuez vous couvrez votre bouche, vous ne voulez pas répandre de sueur dans toute la pièce. Essayez de placer une serviette sur votre tapis et d'utiliser une autre serviette pour votre visage et vos mains », recommande-t-elle.
4. Respirez, mais pas trop fort.
Si vous semblez avoir besoin «d'avoir une chambre», vous respirez peut-être un peu trop fort en classe, dit Brown. «J'invite les gens à se déséquilibrer souvent la mâchoire, à cause de toute la tension que nous maintenons dans la mâchoire, et à expirer par la bouche, mais certaines personnes ont l'air de devenir chaudes et lourdes, ce qui est distrayant», explique-t-elle. "J'encourage les élèves à s'exprimer, mais avec conscience des autres. Il s'agit de respecter la sangha collective , ou communauté." La même règle s'applique également lorsque vous déroulez votre tapis (pas besoin de faire beaucoup de bruit comme si vous retourniez une feuille). "Lorsque vous déroulez votre tapis et qu'il a un claquement dramatique, pensez à brahmacharya, qui est généralement considéré comme du célibat, mais dans un sens plus large, cela signifie ne pas gaspiller votre énergie sur des pensées / actions sans importance. En d'autres termes, cela signifie ne pas épuiser votre énergie et vous épuiser en étant bruyant et trop actif. "
5. Ne vérifiez pas votre téléphone en classe (vraiment).
Cela semble évident, mais certains étudiants vérifient leur téléphone portable pendant les cours de yoga, dit Brown. "Certains élèves placeront leur téléphone portable à côté de leur tapis. D'autres enregistreront la classe sans demander, ce qui vole ( asteya ). Il est normal de dire à un enseignant que vous êtes sur appel au travail si vous avez besoin de votre téléphone à côté de vous , mais parfois il s'agit de briser un samskara, ou une habitude, et simplement de débrancher. Si vous Shazamez la chanson que le professeur joue, vous n'êtes pas totalement présent, vous ne pratiquez pas la pleine conscience et vous détournez la vôtre pratique. Prenez vite un peu de technologie. "
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