Q: J'ai une pression artérielle élevée contrôlée par des médicaments. Est-il sécuritaire de pratiquer les inversions, en particulier la béquille et le poirier?
—Diane Kane, Kirkland, Washington
Réponse de Roger Cole:
Vous devriez vérifier avec votre médecin votre cas individuel, mais les conseils médicaux standard pour les personnes dont la pression artérielle est contrôlée par des médicaments sont de faire de l'exercice et d'autres activités saines qu'une personne ayant une pression artérielle normale ferait. Par conséquent, il semble raisonnable que vous puissiez introduire des inversions en toute sécurité si vous le faites progressivement. En fait, les inversions déclenchent plusieurs réflexes qui réduisent temporairement la tension artérielle, donc théoriquement, une pratique régulière peut améliorer le traitement de votre hypertension artérielle. Notez cependant que les personnes dont l'hypertension artérielle n'est pas sous contrôle doivent d'abord baisser la pression par d'autres moyens avant de pratiquer les inversions.
Tout d'abord, laissez-moi vous expliquer comment les inversions affectent la pression artérielle. Dans une posture inversée, la gravité fait augmenter la pression à l'intérieur des vaisseaux sanguins (artères, veines et capillaires) de la tête et du cou. Les vaisseaux du cerveau et des yeux sont largement protégés de cette augmentation de pression car ils baignent dans un fluide - liquide céphalo-rachidien à l'intérieur du crâne et humeur vitreuse dans les yeux - dont la pression augmente également lors des inversions: la pression du fluide poussant sur les parois des vaisseaux sanguins de l'extérieur contrebalance la pression du sang poussant sur les parois des vaisseaux de l'intérieur.
Les vaisseaux sanguins qui se trouvent à l'extérieur du crâne et des yeux, tels que ceux qui alimentent la paroi interne du nez, ne bénéficient pas de cette protection. Au lieu de cela, beaucoup sont protégés par des réflexes locaux qui répondent à une pression artérielle élevée en contractant les muscles des parois des vaisseaux. Cette contraction empêche les parois du vaisseau d'être trop étirées. Si les inversions sont introduites progressivement, vous renforcez en théorie systématiquement les muscles de la paroi vasculaire en les poussant à se contracter contre une pression de plus en plus grande.
L'augmentation de la pression artérielle dans la tête lors d'une inversion dépend principalement de deux facteurs: à quelle distance au-dessus de la tête se trouve le cœur et à quelle distance au-dessus du cœur se trouvent les jambes et le tronc. Par conséquent, une posture légèrement inversée comme Adho Mukha Svanasana (Chien orienté vers le bas), qui soulève le cœur seulement un peu au-dessus de la tête et n'élève pas les jambes, ne fait qu'augmenter un peu la pression dans la tête. Setu Bandha Sarvangasana soutenu (pose du pont, allongé sur des traversins, jambes horizontales, pieds au niveau des hanches) augmente un peu plus la pression dans la tête car le
les jambes et le tronc sont légèrement au-dessus du cœur et le cœur est légèrement au-dessus de la tête. Salamba Sarvangasana (épaule) augmente encore plus la pression dans la tête, car les jambes et le tronc sont élevés à leur position verticale maximale au-dessus du cœur, et le cœur est un peu plus haut au-dessus de la tête qu'à Setu Bandha. Sirsasana (poirier) augmente le plus la pression artérielle dans la tête, car les jambes et le tronc sont au maximum surélevés et la tête est aussi loin en dessous
le cœur comme il peut l'être.
Pour pratiquer en toute sécurité les inversions, je vous recommande de les introduire sur plusieurs mois, en commençant par des inversions légères ou partielles d'abord, puis en essayant progressivement des inversions plus raides et en passant au poirier.
dernier.
Roger Cole, Ph.D., est un professeur certifié de yoga Iyengar et un chercheur scientifique spécialisé dans la physiologie de la relaxation, du sommeil et des rythmes biologiques. Il forme des professeurs de yoga et des étudiants à l'anatomie, à la physiologie et à la pratique de l'asana et du pranayama. Il donne des ateliers dans le monde entier. Pour plus d'informations, visitez //rogercoleyoga.com.
