Postures de yoga qui construisent le noyau ET font de vous un meilleur surfeur? Nous allons les prendre.
Cristi Christensen, professeur de vinyasa, co-fondatrice de Yoga Surf Camp, un atelier de 180 minutes qui combine le yoga en bord de mer avec des cours de surf au Exhale Center for Sacred Movement à Venise, en Californie, dit que le yoga est le complément parfait pour attraper les vagues. En fait, de nombreux surfeurs professionnels (y compris Laird Hamilton et 11 fois champion du monde Kelly Slater) ne jurent que par le yoga comme arme secrète.
«Le yoga aide à augmenter la flexibilité, à améliorer l'équilibre et à gagner en force et en conscience», et un noyau solide est le point de départ idéal pour le surf, dit Christensen. «Le yoga nous enseigne la présence à rester calme et à reprendre notre respiration encore et encore, quelles que soient les circonstances extérieures, toutes d'énormes compétences à avoir lorsque vous êtes dans l'eau.
Êtes-vous nouveau sur le surf ou un bébé expérimenté? Quoi qu'il en soit, ajouter ces 5 poses à votre pratique habituelle vous aidera à récolter de grandes récompenses sur et en dehors de la plage:
Pose de la déesse avec bras d'aigle
Écartez vos pieds d'environ trois pieds. Tournez vos orteils d'environ 45 degrés et faites pivoter vos talons. Sur une expiration, commencez à plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux sont au-dessus du centre de votre pied. Levez les bras droit devant vous à hauteur des épaules, les paumes face à face. Croisez votre bras droit sur le dessus de la gauche et pliez et accrochez vos coudes. Les dos de votre main se touchent ou s'enroulent autour de vos poignets. Lors d'une inspiration, soulevez vos avant-bras de quelques centimètres et, en expirant, éloignez les avant-bras de vous en écartant vos épaules sur votre dos. Engagez votre cœur en attirant votre nombril vers l'intérieur et vers le haut, et ajoutez également ce rythme pulsé dans vos jambes. Inspirez, redressez les jambes de quelques centimètres, expirez, asseyez-vous plus profondément lorsque les hanches s'abaissent vers la hauteur des cuisses.Répétez les battements des bras et des jambes simultanément pendant 5 à 7 respirations. Après le dernier, libérez lentement les bras et redressez les jambes. Répétez de l'autre côté.
Warrior II à l'angle latéral
Écartez vos pieds et soulevez vos bras jusqu'à la hauteur des épaules. Vos poignets doivent s'aligner sur vos chevilles. Tournez votre pied droit à 90 degrés et tournez votre pied gauche perpendiculairement à la droite. Inspirez, engagez votre tronc et expirez en pliant dans le genou droit. Assurez-vous que votre genou est légèrement ouvert et qu'il passe au centre de votre pied. Portez votre attention sur votre pied arrière maintenant et massez le bord extérieur de votre pied sur toute la jambe (restez ici pendant 3 respirations). Lors de votre prochaine expiration, amenez votre avant-bras droit à votre cuisse et étirez-vous et atteignez votre bras gauche vers le ciel. Allongez les côtés de votre corps tout en tournant le ventre de votre taille et de votre poitrine vers le ciel. Respirez sur les côtés du corps et sur toute la longueur de votre colonne vertébrale pendant 3 à 5 respirations profondes. Répétez sur le côté gauche.
Pose de planche
La planche est une excellente pose pour gagner en force et en stabilité dans votre tronc et vos épaules. Cela vous aidera à développer la puissance de vos pop-ups (surf-ese pour se lever). Commencez à quatre pattes, en plaçant vos mains directement sous vos épaules. Écartez doucement vos doigts en ancrant les quatre coins de vos paumes. Rentrez vos orteils sous et soulevez-vous derrière vos genoux pour redresser vos jambes. Vous voulez que vos hanches et vos épaules soient à peu près à la même hauteur. Dessinez votre paroi abdominale pour soutenir toute la longueur de votre colonne vertébrale. Votre coccyx s'allonge dans la direction de vos talons lorsque votre os pubien se déplace vers votre nombril et votre nombril s'étend vers votre cœur. Gardez votre cou long et respirez. Commencez par 30 secondes et augmentez jusqu'à 90.
Anahatasana (pose du chakra du cœur)
Commencez à quatre pattes et commencez à avancer les bras en abaissant votre poitrine et votre front vers le sol. Gardez vos hanches juste au-dessus de vos genoux. S'il n'y a pas de douleur dans les épaules, appuyez sur les paumes, soulevez les avant-bras du sol et faites fondre l'arrière du cœur. Restez dans la pose pendant 5 respirations.
Pose de criquet (Salabhasana)
Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains juste sous vos épaules. Vos jambes sont soit ensemble avec les chevilles qui se touchent, soit à distance des hanches. Allongez vos fesses vers vos talons et étendez et étendez vos jambes et écartez vos orteils. Inspirez et, en expirant, appuyez sur le bassin et soulevez vos mains, votre poitrine et vos pieds du sol. Soulevez avec toute la colonne vertébrale, pas seulement à partir de la nuque et gardez les jambes actives et fortes. Cela aidera à garder de l'espace dans le bas du dos et vous empêchera de comprimer et de coincer le bas du dos. Essayez de monter et descendre pendant 3 tours sur votre respiration. Inspirez vers le haut, expirez vers le bas et, au 3ème tour, maintenez la posture levée pour plus de respirations.
--Dana Meltzer Zepeda
