Une séquence + méditation pour établir des limites saines

Lorsque vous ne pouvez pas dire «non», il est facile de s'épuiser. Le secret? Écoutez votre corps pour trouver vos limites naturelles, ainsi que la puissance, la force et la paix intérieure. 

Avez-vous déjà planifié l'établissement d'une limite jusque dans les moindres détails - comment laisseriez-vous un dîner avec cet ami vampire émotionnel à 20 heures sur le point, dites «non» au patron qui vous demande d'en faire un plus de chose, ou enfin prendre le temps de puiser dans votre sagesse créatrice - pour vous retrouver à dévier encore une fois de votre cap? La plupart des gens ont: Cela fait partie de notre humanité commune. Mais lorsque nous permettons à nos frontières d'être sapées ou renversées trop souvent, notre bien-être en souffre. Nous nous sentons stressés, déconnectés, voire malades. La bonne nouvelle est qu'avec la pratique, et en utilisant le yoga et la pleine conscience comme guides, nous pouvons apprendre à développer des limites solides. De plus, ils peuvent apporter une meilleure santé, un équilibre émotionnel, un épanouissement créatif, des relations plus solides et un sens évolué de la compassion.

Les blogs et les livres consacrés aux limites donnent souvent l'impression d'être simple: si vous vous sentez épuisé, dites simplement «non». Ils définissent les limites comme les limites extérieures de ce que nous devrions faire pour les autres ou tolérer dans leur comportement. Lorsque nous avons franchi cette ligne en disant «oui», nous nous sentons exploités et épuisés. C'est un bon début, mais pour vraiment comprendre le processus et fixer des limites saines, il est utile de penser aux limites comme un système.

Notre système de frontières

Imaginez une pomme avec trois couches. La couche la plus externe (la peau de la pomme) est la plus facile à voir et est liée au comportement: le temps que vous donnez pour aider un ami ou un partenaire, ou combien vous empilez sur votre propre assiette. Mettez-vous de l'énergie créative dans le plan de carrière de quelqu'un d'autre et négligez-vous le vôtre? Lorsque nous fixons des limites à ce niveau, nous sommes souvent confrontés à une culpabilité écrasante, pensant que nous laissons tomber les autres. Plutôt que de céder, considérez cette culpabilité comme une affirmation que vous êtes sur la bonne voie.

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La couche intermédiaire (la chair de la pomme) est interpersonnelle: dans quelle mesure l'humeur des autres influence-t-elle la vôtre? Est-ce que vous rentrez de bonne humeur à la maison, par exemple, pour avoir le nuage noir d'amertume de votre partenaire le reste de la journée? Lorsque vous ressentez les émotions de quelqu'un comme si elles étaient les vôtres, vous pouvez ressentir le besoin de soulager sa souffrance maintenant, quel que soit le coût émotionnel pour vous-même. La clé est de ressentir de la compassion sans assumer sa souffrance.

La couche la plus interne des frontières (le trognon de pomme) est intrapersonnelle: elle implique votre connexion avec votre moi le plus profond. Dans quelle mesure êtes-vous lié à votre corps à chaque instant? Lorsque vous rencontrez quelqu'un que tous vos amis aiment, ne tenez-vous pas compte des signaux de votre corps - le resserrement de votre abdomen ou la sensation de serrement dans la gorge - qui vous indiquent que cette personne n'est pas en sécurité pour vous? Lorsque nous manquons de limites à ce niveau, nous avons souvent un déséquilibre du système nerveux (pensez à l'anxiété et à la dépression). L'astuce pour forger ces limites les plus intimes est de cultiver une incarnation profonde: la capacité d'être présent avec les sensations lorsqu'elles changent d'un moment à l'autre.

Beaucoup de gens craignent que le fait de fixer des limites fortes les fasse paraître ou devienne indifférent. Paradoxalement, cependant, cela nous aide en fait à être empathiques d'une manière saine. Le chercheur en sciences sociales Brené Brown, PhD, qui a étudié les limites pendant des années, a découvert que fixer des limites nous permet d'être plus, pas moins, compatissants.

Essayez la séquence de yoga et les méditations pour vous aider à trouver vos limites naturelles. Vous commencerez à reconnaître et à faire confiance à vos instincts et à rayonner de vérité, vous affectant ainsi que les autres d'une manière positive!

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Les systèmes de frontières naturels de notre corps

Notre corps physique possède ses propres systèmes de barrières qui sont essentiels à une santé optimale et peuvent servir de baromètre pour fixer des limites. En voici quelques-uns:

  • Le système nerveux autonome (SNA) contrôle la respiration et la fréquence cardiaque, entre autres. Il scanne constamment nos environnements intérieurs et extérieurs pour décider de ce qui est sûr et quand déclencher l'alarme. Lorsqu'il est déséquilibré, nous devenons vulnérables à l'anxiété et à la dépression.
  • Le système immunitaire évalue ce qui est «moi» et ce qui ne l'est pas; s'il détecte quelque chose d'étranger, il monte une réponse pour le combattre. Lorsque ce système est déséquilibré, nous tombons souvent malades ou souffrons de maladies auto-immunes.
  • Le système nerveux entérique (ENS), souvent appelé notre «deuxième cerveau», détermine ce qui est nourrissant et ce qui cause l'inflammation. Ce système contrôle non seulement notre digestion, mais joue également un rôle clé dans la réponse immunitaire. Et cela aide à réguler l'humeur. Lorsqu'il est déséquilibré, nous avons des troubles intestinaux, des déséquilibres bactériens et d'humeur, etc.

5 signes dont vous avez besoin d'un petit CPR limite

  1. Symptômes de l'hyper-excitation du système nerveux: sensation d'anxiété, augmentation de la fréquence cardiaque, respiration superficielle et rapide, muscles et tissus conjonctifs tendus.
  2. Vous êtes souvent épuisé, même après une bonne nuit de sommeil. Vos réserves d'énergie sont épuisées et les soins personnels semblent insaisissables.
  3. Des histoires négatives se répètent dans votre tête, ou vous les racontez à quiconque vous écoutera. Ces histoires parlent souvent de l'égoïsme des autres et reflètent le ressentiment envers les personnes que vous aidez. Vous vous sentez comme une victime, alors que les autres sont à blâmer.
  4. Vous ressentez des émotions intenses qui semblent déconnectées de votre propre expérience et davantage liées aux sentiments des autres. C'est ce qu'on appelle la «contagion émotionnelle» - vous ressentez les émotions des autres comme vous le feriez avec la grippe.
  5. Vous vous sentez hors du corps, sans fondement et presque éthéré - malgré une pratique régulière du yoga - et vous avez du mal à vous connecter avec votre vérité intérieure, à détecter vos besoins ou même à comprendre ce que vous voulez pour le dîner.

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Êtes-vous un empathe?

Alors que beaucoup d'entre nous sont affectés par la contagion émotionnelle, certaines personnes ressentent les émotions des autres au nième degré. Si cela vous semble familier, vous pourriez être un empathe et vos merveilleuses qualités, lorsqu'elles ne sont pas contrôlées, peuvent compromettre votre santé.

Quatre caractéristiques révélatrices des empathes:

  • Il est difficile de savoir où vous vous arrêtez et où les autres commencent, ou quelles sont les expériences émotionnelles qui vous appartiennent et celles qui viennent des autres.
  • Vous n'êtes souvent pas dans votre corps. Pour les empathes, tout ce «ressentir» les expériences des autres peut signifier que vous vous dissociez.
  • Vous êtes sujet à une saturation du système nerveux. Cela ne prend pas beaucoup - parfois juste une fête bondée et bruyante met votre système nerveux en alerte.
  • Vous avez des problèmes d'intimité. Vos relations sont remplies d'interactions intenses. Vous êtes tellement empêtré que faire une pause nette avec quelqu'un est souvent le seul moyen d'obtenir l'espace dont vous avez besoin.

Construisez des limites de l'intérieur.

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