Il y a une semaine, j'ai rendu visite à ma meilleure amie, Francesca, à Memphis, où elle courait 40 miles pour fêter son quarantième anniversaire imminent. Frappée par l'une de ces idées qui semblent surgir dans l'esprit complètement formé au cours d'une longue course, elle a planifié son propre événement de bricolage dans un parc en dehors de la ville et a invité des amis à la rejoindre pour un tour ou deux autour du lac. . Plusieurs d'entre nous ont fait un, deux ou trois des tours de 10 milles, tandis que Francesca a fait les quatre et se sentait assez bien pour conduire quand nous sommes sortis pour la pizza et la bière ce soir-là.
Au cours de la semaine qui a suivi, j'ai été frappé par la différence dans la façon dont mes jambes se sentent après avoir couru 30 joyeux milles concentrés sur mon ami par rapport à une course de 50 km ou moins. Au lieu de la douleur de ne pas toucher mes cuisses typique après des courses difficiles, je me sentais bien dans mes muscles ... impudemment, encore mieux que d'habitude. (Cela aide que Memphis soit assez plat.) Il y a, cependant, la fatigue de passer toute la journée debout, à part quelques heures où j'ai mangé de la malbouffe et posé mes jambes sur le siège arrière de la voiture de Francesca alors qu'elle a couru le troisième tour. Ceci est aggravé par les exigences du transport aérien et le retour à la vie familiale et professionnelle après avoir passé un week-end entre filles.
Alors que je réfléchis à la distinction entre la douleur et la fatigue et les différentes circonstances qui les causent, je considère comment la douleur et la fatigue imposent des exigences différentes à notre pratique du yoga. Voici mes conseils pour y faire face.
Douleur
La douleur post-exercice, celle que vous ressentez après votre premier entraînement intensif du cycle d'entraînement, en changeant votre routine d'haltérophilie ou en essayant un nouveau cours de yoga, est une conséquence d'un microtraumatisme des tissus mous (muscles, fascia, tendons et ligaments) . La douleur musculaire causée par un exercice intense culmine souvent deux jours après l'entraînement qui l'a provoquée, puis s'estompe et peut s'améliorer avec un exercice léger. Tant que votre douleur ne vous amène pas à boiter ou à modifier vos mouvements d'une manière qui pourrait endommager une autre zone, l'exercice et la pratique du yoga peuvent améliorer la douleur et ne devraient pas l'aggraver. Une pratique douce mais fluide peut vous aider à vous sentir mieux.
Fatigue
La fatigue est le résultat d'un stress cumulatif sur votre corps - du volume d'entraînement, de votre pratique du yoga, du fait de ne pas dormir ou de vous reposer suffisamment, ou de l'un des facteurs de stress de la vie. Lorsque vous vous trouvez dans un état de fatigue, faites très attention dans votre pratique du yoga. Si vous vous poussez, vous pouvez creuser un plus grand trou de fatigue, affectant vos performances et votre sécurité. Lorsque nous sommes fatigués, nous sommes enclins à la négligence; éviter les blessures aiguës en faisant attention au tapis. Reposez-vous souvent et ne travaillez pas trop loin vers les limites de la flexibilité ou de la force. Une pratique douce et au ras du sol vous convient lorsque vous êtes fatigué.
Douleur et fatigue
Après un événement de pointe - que ce soit un marathon, une balade d'un siècle, l'envoi d'un nouvel itinéraire ou même passer un week-end à apprendre intensivement un nouveau sport - nous portons à la fois des douleurs à court terme et une fatigue à long terme. Lorsque vous vous trouvez dans une telle situation, offrez-vous une gentillesse supplémentaire. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, car nous sommes souvent inspirés par notre joie de l'accomplissement et trop impatients de nous précipiter dans plus d'activité, ou, alternativement, déçus et désireux de commencer le prochain cycle de formation pour «réparer» les choses et nous racheter.
Résistez à l'envie de reprendre l'entraînement ou une pratique de yoga vigoureuse trop rapidement. Le temps est votre ami ici, car le repos donne à votre corps la possibilité de réparer les dommages musculaires qui causent la douleur et de se remettre de la fatigue que vous avez portée au cours du cycle d'entraînement. Choisissez des exercices respiratoires relaxants, du yoga réparateur et de la méditation guidée qui vous aident à vous détendre et à traiter le travail que vous avez effectué.
Appliquée avec sagesse, votre pratique du yoga constitue un merveilleux complément à votre entraînement et à vos activités actives. Assurez-vous d'honorer à la fois la douleur et la fatigue afin que vous puissiez vous reposer à votre meilleur potentiel.
