En tant que concept global, la posture n'est pas facile à définir. Il peut faire référence à l'alignement des parties du corps, à l'orientation moyenne des parties du corps au fil du temps, à une position particulière du corps ou aux relations angulaires des parties du corps. Une définition considère la «bonne posture» comme le lieu où il y a un compromis entre minimiser le stress sur les articulations tout en minimisant le travail effectué par les muscles. Ce qui manque dans toutes ces définitions, c'est la réalité du temps et du mouvement.
Nous maintenons rarement le corps immobile très longtemps, donc la posture doit inclure une dimension dynamique. Cependant, dans notre pratique du yoga, nous maintenons souvent une posture pendant une minute ou plus avant de nous relâcher et de passer à une autre position statique. Pour chaque pose, il existe une position prescrite, mais la définition de la posture idéale pour chaque pose n'est pas possible. Il n'y a pas d'idéal statique qui s'adapte à chaque corps.
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La posture de Tadasana
Considérez quelqu'un debout à Tadasana (Mountain Pose) vu de l'arrière. Remarquez la symétrie des côtés gauche et droit; c'est la posture supposée idéale, qui comprendrait une colonne vertébrale neutre et droite, des longueurs égales pour les jambes gauche et droite et pour les bras gauche et droit, et des hauteurs égales pour chaque hanche et chaque épaule. La ligne de gravité, qui est la ligne où il y a un poids égal de chaque côté, tombe du centre de l'arrière de la tête, le long de la colonne vertébrale et entre les jambes et les pieds, divisant le corps en deux égaux et symétriques. moitiés. En vue frontale, la ligne de gravité s'étend entre les yeux, le milieu du nez et le menton, à travers le processus xiphoïde, le nombril et entre les deux pieds. Personne n'est parfaitement symétrique et de nombreuses personnes ont une courbe d'un côté à l'autre de leur colonne vertébrale,une condition appelée scoliose.
En position debout en Mountain Pose semble présenter la «posture parfaite», lorsque la posture est rigide, comme dans une posture militaire «au garde-à-vous», 30% plus d'énergie musculaire est dépensée que lorsque nous sommes debout mais détendus.
À partir de là, nous pouvons remettre en question la valeur d'imiter dans notre pratique du yoga une position martiale stricte du corps. Dans tous les cas, les variations individuelles de la répartition du poids dans tout le corps nécessiteront des variations loin de cette posture de pose de montagne standard idéalisée; si les hanches sont plus lourdes, si les seins sont plus gros, si le ventre est plus gros, si la tête a une poussée constante vers l'avant, si les genoux souffrent d'arthrite douloureuse, si le centre des chevilles est en avant des talons, ou pour l'un des de nombreuses autres variantes, le reste du corps devra s'éloigner de la ligne de gravité idéalisée pour maintenir l'équilibre. La ligne de gravité doit se déplacer pour s'adapter à la réalité du corps. Tout cela est rendu encore plus compliqué si le corps bouge - et tout le monde se balance un peu ou beaucoup quand il se tient debout,ainsi la ligne de gravité est constamment en mouvement et notre système nerveux et nos muscles s'adaptent constamment.
Le bon sens nous dit qu'une posture parfaite mènera à des corps plus sains, moins de douleur et une facilité de mouvement. Certes, si votre posture est extrêmement différente de la version idéalisée, une pathologie et des problèmes peuvent survenir, mais en général il n'y a pas de lien prouvé entre le degré d'adéquation de votre posture à la posture idéale et les troubles musculo-squelettiques. Cela vaut la peine de le dire d'une autre manière: il n'y a pas de posture parfaite! Recherchez une posture qui fonctionne, pas une posture qui soit esthétique.
Bien sûr, même s'il n'y a pas de posture qui fonctionne pour tous les corps, ou pour un seul corps tout le temps, il existe de nombreuses postures qui peuvent causer des problèmes! Dans les cas où une «mauvaise» posture affecte négativement la fonction, c'est souvent parce que la posture a été maintenue statiquement pendant plusieurs heures jour après jour, généralement dans un environnement lié au travail. Changer de posture habituelle est très difficile, nécessitant beaucoup de formation et de temps. Si la cause d'une mauvaise posture est musculaire, elle peut être corrigée avec un entraînement. Si la cause est squelettique, les changements sont très rares; le yoga et les autres thérapies manuelles et physiques ne changeront pas la forme de nos os. Cela ne veut pas dire que personne ne peut bénéficier de l'amélioration de sa posture - cela reconnaît simplement que cela est difficile et réduit rarement la douleur.
Plutôt que de comparer notre posture à un idéal esthétique, il vaut mieux travailler vers une posture fonctionnelle, qui varie d'instant en instant et de mouvement par mouvement. La posture, comme l'alignement, doit être au service du mouvement, et non l'inverse. Nous ne bougeons pas pour entrer dans la posture parfaite; la posture ou l'alignement que nous recherchons doit être celui qui nous permet de bouger avec un minimum d'effort.
J'ai essayé de définir une bonne posture. Maintenant, laissez-moi définir une mauvaise posture: tout schéma habituel de maintien du corps qui le place sous un stress constant et inutile. (Le stress inutile est tout stress qui avec le temps devient malsain.) En d'autres termes, toute position inconfortable et inconfortable est probablement une mauvaise posture. Changes le. Mais ne cherchez pas une posture idéale, car si elle est maintenue longtemps, toute posture devient malsaine.
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Le mythe de «l'idéal statique»
L'alignement «idéal» de Mountain Pose est recherché par de nombreux étudiants de yoga et prescrit par de nombreux professeurs de yoga - et c'est un fantasme. Mountain Pose est une posture brève mais statique, une posture que nous traversons sur le chemin d'une autre posture, pas une pose à tenir pendant plusieurs minutes. Dans la formation des forces armées, les soldats sont entraînés à rester sur leurs gardes dans cette position pendant de nombreuses heures, non pas parce que c'est une posture saine à maintenir, mais pour renforcer la discipline, l'endurance et la soumission. Ce ne sont pas les objectifs de la plupart des yogis du 21e siècle.
Le corps est conçu pour bouger. Le mouvement est la lotion de la vie! Prétendre qu'il y a une, et une seule, bonne posture qui devrait ou pourrait être maintenue pendant de longues périodes est tout simplement faux. Paul Grilley a appelé cela «le mythe de l'idéal statique». Imaginez devoir marcher toute la journée en maintenant une posture de Mountain Pose ferme et droite: la poitrine toujours levée, les bras collés sur le côté, les épaules tirées vers le bas et le dos, votre regard constamment horizontal, votre tête immobilisée. Ce ne serait ni confortable ni efficace. La tête est conçue pour bouger, les bras pour se balancer, la colonne vertébrale pour fléchir. Le corps est dynamique, changeant et nos postures doivent également être dynamiques.
Il n'y a pas de forme idéale prédéterminée pour Mountain Pose ou tout autre yoga asana. Il peut y avoir des postures qui ne fonctionnent certainement pas pour vous; une mauvaise posture peut avoir des conséquences. Mais ce qui est une mauvaise posture pour vous peut ne pas être un problème pour quelqu'un d'autre. Il peut y avoir une posture qui fonctionnera le mieux pour vous, compte tenu de votre biologie et de votre biographie uniques, et compte tenu de l'heure de la journée, de ce que vous avez fait d'autre ce jour-là, de vos intentions et du temps dont vous avez besoin pour rester au poste. . Mais quelle que soit cette posture idéale, ce ne sera pas votre position optimale pendant très longtemps. Nous devons bouger. Même quand nous dormons, nous nous déplaçons.
Il y a un défaut dans de nombreuses conceptions ergonomiques qui se concentrent uniquement sur le confort, et dans l'idée que nous devons avoir une «bonne posture» pour rester en bonne santé: ces conceptions et idées ignorent la réalité dont les gens ont besoin pour bouger. Par exemple, la recherche d'un design de chaise confortable pour chaque corps et pour toujours est une quête insensée; les formes humaines sont beaucoup trop variées pour qu'une conception de chaise convienne à tout le monde. Plus problématique encore, la plupart des chaises sont conçues pour restreindre les mouvements, en particulier les mouvements que nous considérons inappropriés. Le slouching est verboten et les chaises peuvent être conçues pour le décourager. Nous pouvons être très à l'aise dans une belle chaise ergonomique coûteuse pendant cinq minutes, peut-être 10, mais après 20 minutes, même dans la meilleure chaise du monde, nous aurons envie de bouger. Si cette chaise coûteuse ne permet pas le mouvement, la souffrance s'ensuit.
Agiter c'est bien
Dans les cours de méditation, bouger s'appelle agiter. L'agitation est mal vue dans les écoles, sur le lieu de travail et dans les studios de yoga. Cette attitude ignore le besoin de mouvement du corps. Cela ne veut pas dire que rester assis pendant un certain temps ne peut pas être utile; du point de vue de la pleine conscience, de la médiation ou du renforcement de la discipline, il peut bien y avoir de bonnes intentions qui exigent la tranquillité, mais ces intentions n'incluront pas l'optimisation du confort physique. Il est parfaitement normal de se mettre au défi de rester dans une posture inconfortable pendant cinq minutes ou même plus afin de développer la conscience et la présence (tant que l'inconfort ne se transforme pas en douleur), mais ne prétendez pas que la position choisie est la posture idéale. La posture est simplement un outil pour réaliser votre intention. En effet,le style de yoga connu sous le nom de yin yoga exige que les postures soient maintenues pendant plusieurs minutes. La pratique entraîne délibérément l'élève hors de sa zone de confort, mais les postures ne sont pas idéalisées comme étant parfaites - ce sont simplement des outils pour générer un stress sain dans les tissus du corps.
Une position assise idéale n'est pas une position avec la baguette de colonne vertébrale droite, ni n'est liée à une quantité précise de courbure lombaire, ou à la hauteur du siège au-dessus du sol, ou à la position des pieds sur le sol. La position assise idéale est dynamique. Pendant un certain temps, nous pouvons nous asseoir haut avec les lombaires en légère extension, les pieds à plat sur le sol, mais après cinq minutes, la position idéale peut être de se pencher un peu, permettant une certaine flexion de la colonne vertébrale, puis de changer à nouveau , peut-être assis les jambes croisées. (S'asseoir pendant des heures à la fois peut ne pas être sain pour la plupart des gens, mais se courber pendant quelques minutes peut être très sain, selon les tensions précédentes sur la colonne vertébrale.) Que vous soyez debout, assis ou dans toute autre orientation, votre la posture idéale change constamment.
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Cet article est extrait de Votre colonne vertébrale, votre yoga - Développer la stabilité et la mobilité de votre colonne vertébrale par Bernie Clark.
