Eka Pada Rajakapotasana II

Je viens de passer une magnifique journée de parachutisme avec mon amour et mes bons amis. Nous avons fait un road trip à Skydive Perris où mes amis ont exploré leurs 2e et 3e sauts en tandem pendant que je sautais dans le saut 36-39.

C'est un sentiment inexplicable qui m'envahit quand je saute - rien ne peut me déranger. Tous les problèmes quittent mon corps et je me sens que tout est exactement comme il se doit. Je suis rentré à la maison pour écrire ce blog en réalisant qu'une sensation très similaire enveloppe mon corps lorsque je pratique Eka Pada Rajakapotasana II (One-Leged King Pigeon Pose II).

C'est un défi. C'est souvent instable. Cela me fait dépasser ma zone de confort et c'est magnifique .

En gros, j'espère que vous aborderez cette pose avec un vaste sens des possibilités. C'est difficile, bancal et même pas près d'être une pose de tous les jours, mais avec le temps, l'attention et la discipline, cela crée une telle beauté profonde dans le corps et la sensibilité.

Mettez-vous au défi - mélangez cette pose à votre pratique quotidienne et retrouvez-vous libre, fort et plein de beauté.

Étape 1:

Commencez en Chien orienté vers le bas et avancez votre pied gauche pour rencontrer vos mains. Abaissez votre genou arrière et remuez votre pied avant vers l'avant dans une longue fente abaissant les hanches vers le sol avec l'énergie des divisions. Placez vos deux mains sur votre quad gauche. Appuyez profondément sur votre jambe tout en éloignant votre poitrine de votre cuisse. Faites rouler vos épaules en arrière pour élargir votre poitrine et abaissez votre coccyx vers le sol en engageant le bas du ventre. Appuyez sur les cinq orteils de votre pied arrière dans le sol pour créer de la stabilité. Tenez pendant 8 respirations profondes.

Étape 2:

Gardez toute l'intention de l'étape 1 et atteignez vos deux bras vers le ciel. Le corps voudra tanguer dans le bas du dos alors résistez à cette tendance en engageant le bas du ventre et en l'éloignant de la partie supérieure de votre cuisse avant. Courbez votre poitrine vers le plafond en gardant les abdominaux engagés et atteignez vos bras de haut en bas. Gardez les bras à la largeur des épaules et dynamisez vos doigts (pensez aux mains de jazz).

Étape 3:

Continuant à partir de l'étape 3, maintenez le mouvement ascendant de la poitrine mais baissez les bras. Évitez la tendance à faire rouler les épaules vers l'avant et continuez à élargir le haut de votre poitrine. Continuez à vous enfoncer dans votre jambe avant en soulevant le bas du ventre de votre quad avant. Continuez à recourber vos épaules en arrière et étendez vos bras comme des éclairs vers le sol. Atteignez comme si vous vouliez toucher le sol, mais ne soyez pas obsédé par le contact réel. Optez pour l'espace, la sensation et la respiration.

Étape 4:

Prenez une sangle de yoga et faites un lasso juste assez grand pour y glisser la plante de votre pied. Placez le lasso sur la pointe de votre pied arrière et passez l'excédent sur votre épaule. Saisissez la sangle avec votre main droite, la paume vers le haut saisissant sous la sangle. Plus vous vous approchez du pied, plus la courbure arrière est profonde, alors ajustez en conséquence. Placez votre main gauche sur votre quad comme l'étape 1 pendant que vous regardez vers l'avant et tenez la sangle dans votre main droite. Faites pivoter votre épaule en prenant le coude vers le haut et vers l'intérieur. Tendez votre bras gauche vers le haut, pliez le coude et saisissez également la sangle avec la main gauche. Essayez de maintenir la sangle au même endroit et de faire descendre potentiellement les mains le long de la sangle en gardant les hanches basses et la poitrine haute.

Étape 5:

L'étape 4 devrait créer une quantité intense de défis et avec le temps, vous pouvez continuer à avancer dans la pose complète. Il est important de prendre son temps. Continuez à pratiquer l'étape 4 et travaillez lentement les deux mains le long de la sangle tout en gardant le cœur se soulevant et les hanches basses. Finalement, vous trouverez votre pied. Saisissez la sangle des deux côtés du pied et de la jambe. Continuez à serrer les hanches extérieures pendant que vous vous appuyez profondément dans le talon avant. Serrez profondément les bras extérieurs en essayant de rapprocher les coudes tout en laissant votre tête retomber vers la plante de votre pied. Vous vacillerez partout. Le don à équilibrer ici est en accord avec les fluctuations de votre corps. Profitez de la danse et continuez à essayer.

Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site Web.

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