Fervent partisan du yoga durable, Amy Ippoliti maîtrise parfaitement les poses en leurs composants pour les rendre accessibles et bénéfiques pour tous les niveaux et tous les corps. Elle a proposé cette approche globale d'Urdhva Dhanurasana au YJ LIVE San Diego.
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Urdhva Dhanurasana peut être une pose qui divise: elle vient naturellement à certains yogis, alors que d'autres adorent la détester. Selon l'endroit où vous vous asseyez sur le spectre de la mobilité de la colonne vertébrale, Wheel peut ressembler à un morceau de gâteau ou à une lutte frustrante qui nécessite un échauffement méticuleux avant même de pouvoir être tentée. Si vous êtes plus Tin Man que Gumby, il est tentant de blâmer un manque de mobilité inhérent aux problèmes de Wheel, mais la réalité est que cette pose présente son propre ensemble de défis, même pour ceux qui sont doués d'une extension de la colonne vertébrale apparemment illimitée. Ironiquement, les yogis naturellement mobiles peuvent, sans le savoir, taxer leurs articulations en s'appuyant sur une flexibilité passive, plutôt que d'utiliser un soutien musculaire dans des poses difficiles comme Wheel.
L'anatomie de la flexibilité
Lorsque vous approchez de toute pose qui met au défi la flexibilité, il est important de comprendre que l'amplitude des mouvements est déterminée par une combinaison de restrictions de compression et de traction. Les limitations de compression sont liées à la forme du squelette lui-même; en d'autres termes, les os individuels, ainsi que la manière dont ils s'interfacent les uns avec les autres, déterminent ensemble l'amplitude du mouvement. Atteindre la plage de mouvement finale d'une articulation produit généralement une impression claire d'un bord «dur»: il y a une compression os sur os et le sentiment que l'articulation «n'ira tout simplement pas plus loin». Il va sans dire qu'il est très imprudent de forcer une articulation au-delà de son amplitude de mouvement naturelle et finie.
D'autre part, les limitations de traction sont liées à la flexibilité des tissus mous. La tension des muscles, des tendons et des ligaments peut restreindre l'amplitude des mouvements, mais dans ce cas, la sensation est celle d'un bord plus «mou». Contrairement à la forme définie de nos squelettes, les restrictions de traction peuvent être travaillées, du moment que nous y prenons conscience. Comprendre la différence entre les deux et avoir la sagesse de savoir quand ne pas pousser plus loin sont tous deux essentiels pour rester en sécurité dans Urdhva Dhanurasana. Certains squelettes sont heureux de se plier dans un sens, mais pas dans un autre, donc la vérité est que les backbends profonds peuvent (et ont) l'air très différents d'un yogi à l'autre.
Indépendamment de la flexibilité naturelle, l'un des aspects les plus importants de Wheel est de trouver les bons engagements musculaires qui soutiennent la pose la rendent bénéfique. Mis à part les limitations structurelles, la mobilité est régie par le système nerveux, qui accorde une amplitude de mouvement en fonction de la sécurité d'un mouvement particulier. Ce sentiment de sécurité est créé lorsqu'une articulation est intégrée et bénéficie d'un soutien actif de la musculature qui l'entoure. Ainsi, alors que nous avons tous des niveaux variables de mobilité intrinsèque, le simple fait de compter sur la flexibilité passive pour une pose comme Wheel n'est pas seulement imprudent et contre-productif, c'est aussi une occasion manquée de renforcer le corps.
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La mobilité requise pour la pose de roue
Avec tout cela à l'esprit, regardons Urdhva Dhanurasana. Cette pose demande une mobilité importante dans de nombreux domaines: extension de la colonne vertébrale, des poignets et des hanches, ainsi qu'une flexion complète des épaules. Encore une fois, nous ne pouvons pas modifier l'amplitude de mouvement disponible au niveau du squelette, mais nous pouvons préparer les tissus mous pour les défis spécifiques de Wheel. Ouvrir la poitrine, relâcher les triceps, décompresser la colonne vertébrale et faire de la place dans le bas du dos faciliteront la pose. De plus, se concentrer sur les actions musculaires autour des articulations concernées encouragera le système nerveux à permettre une plus grande amplitude de mouvement. Voici quelques poses préparatoires efficaces pour une Urdhva Dhanurasana sûre et profonde, indépendamment de ce à quoi cela peut ressembler pour votre corps.
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6 étapes pour une toute nouvelle pose de roue
Étape 1: décompressez la colonne vertébrale
1/6Jenni Tarma est une professeure de yoga, coureuse et CrossFitter basée à Los Angeles. Elle est certifiée en enseignement du yoga pour les athlètes (via Sage Rountree), est coach de course à distance RRCA et étudie actuellement avec Tiffany Cruikshank pour sa certification en médecine du yoga de 500 heures. Elle adore bouger et croit que le yoga est la clé de la forme, de la fonction et de la concentration de l'athlète!
