Une pratique de méditation pour laisser entrer la joie + le bonheur

Comment trouver le bonheur, même dans vos heures les plus sombres.

Comme la capacité d'apprendre une langue ou d'aimer un autre être humain, la capacité de ressentir de la joie est quelque chose avec lequel nous sommes tous nés. Et peut-être étonnamment, nous pouvons ressentir de la joie indépendamment de tout ce que nous vivons, même au milieu d'intenses douleurs et souffrances physiques ou psychologiques, selon des recherches en psychologie. Cela dit, beaucoup d'entre nous croient encore que la joie n'est pas innée - qu'elle ne vient que de posséder un objet spécifique ou d'atteindre un résultat particulier. Nous continuons donc à rechercher la joie à travers les objets, les relations et les expériences, ce qui nous empêche de réaliser que cette émotion essentielle est déjà en nous, attendant patiemment d'être vécue.

Malheureusement, lorsque vous résistez ou niez les sentiments de joie, votre vie et vos relations peuvent perdre leur sens et leur valeur. Par exemple, lorsque vous sentez que vous ne vivez pas pleinement la vie, ou que vous vous sentez amer ou jaloux de ce que les autres ont et que vous n'avez pas, ces sentiments peuvent éclipser votre capacité à ressentir votre joie innée. Cela m'est arrivé au début de la vingtaine, lorsque je suis tombé dans une dépression en déménageant dans une nouvelle ville. Je n'ai pas réussi à trouver un emploi et je me suis sentie isolée et seule. J'ai perdu contact avec mon sens intrinsèque de joie alors que je pataugeais dans des sentiments de confusion et de chagrin, et je glissais dans une spirale descendante, perdant tout sens du but.

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C'est là que j'ai découvert que la méditation pouvait dénicher ma joie innée et immuable, quelles que soient mes circonstances. Au milieu de ma dépression, j'ai trouvé mon chemin dans un cours de yoga. À la fin du premier cours, pendant la méditation, la joie a inopiné mon corps. Je me suis soudainement senti reconnecté à moi-même et à l'univers, et j'ai retrouvé mon sens du but et du sens. Je suis rentré chez moi ce soir-là, me sentant renouvelé, avec un désir ardent de comprendre ce qui venait de m'arriver.

Depuis lors, je suis venu voir, à la fois par ma pratique personnelle de la méditation et par la lecture d'innombrables études de recherche sur les neurosciences, comment la méditation peut nous aider à ressentir de la joie à tout moment. Vous voyez, la méditation désactive le réseau par défaut de votre cerveau, ce qui vous maintient autrement coincé dans des schémas d'émotions négatives et de pensées obsessionnelles, et active les réseaux exécutifs, d'attention et de défocalisation de votre cerveau, ce qui vous aide à vous ouvrir à la joie et à de nouvelles possibilités de perspicacité.

La joie est une bonne médecine

Depuis l'Antiquité, la joie est reconnue comme un médicament puissant. Par exemple, dans la Grèce antique, des hôpitaux étaient construits à proximité d'amphithéâtres afin que les patients puissent facilement assister à des comédies prescrites pour favoriser la guérison. L'un des cas les plus connus de joie en tant que bon médicament s'est produit lorsque l'écrivain et militant pour la paix Norman Cousins, en 1964, a été diagnostiqué avec une maladie potentiellement mortelle. En faisant des recherches sur sa maladie, Cousins ​​a appris que les émotions négatives nuisent à la santé et à la guérison. Il a ensuite correctement émis l'hypothèse que les émotions positives pouvaient améliorer sa santé, et il a commencé à lire des histoires humoristiques et à regarder des films amusants, riant essentiellement sur le chemin du mieux-être. En 1989, validant le cas de Cousins,le Journal of the American Medical Association a publié un article pionnier sur la thérapie du rire comme traitement pour améliorer la qualité de vie des patients atteints de maladies chroniques. La recherche montre que ressentir régulièrement de la joie - que ce soit sous la forme de rire ou d'activités qui favorisent le bonheur et le bien-être - peut produire des changements sains dans tout votre corps. La joie peut renforcer votre système immunitaire; boostez votre énergie; diminuez votre perception de la douleur, de l'anxiété et de la dépression; vous protéger des effets néfastes du stress; augmentez votre capacité à dormir paisiblement toute la nuit; et plus. Et la meilleure chose est que vous pouvez accéder à des sentiments de joie à tout moment grâce à la méditation.La recherche montre que ressentir régulièrement de la joie - que ce soit sous forme de rire ou d'activités qui favorisent le bonheur et le bien-être - peut produire des changements sains dans tout votre corps. La joie peut renforcer votre système immunitaire; boostez votre énergie; diminuez votre perception de la douleur, de l'anxiété et de la dépression; vous protéger des effets néfastes du stress; augmentez votre capacité à dormir paisiblement toute la nuit; et plus. Et la meilleure chose est que vous pouvez accéder à des sentiments de joie à tout moment grâce à la méditation.La recherche montre que ressentir régulièrement de la joie - que ce soit sous la forme de rire ou d'activités qui favorisent le bonheur et le bien-être - peut produire des changements sains dans tout votre corps. La joie peut renforcer votre système immunitaire; boostez votre énergie; diminuer votre perception de la douleur, de l'anxiété et de la dépression; vous protéger des effets néfastes du stress; augmentez votre capacité à dormir paisiblement toute la nuit; et plus. Et la meilleure chose est que vous pouvez accéder à des sentiments de joie à tout moment grâce à la méditation.Et la meilleure chose est que vous pouvez accéder à des sentiments de joie à tout moment grâce à la méditation.Et la meilleure chose est que vous pouvez accéder à des sentiments de joie à tout moment grâce à la méditation.

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Pratique: Bienvenue en face de Joy

Chaque sensation, émotion et cognition, qu'elle soit positive ou négative, est la moitié d'un tout. C'est vrai aussi pour la joie. Lorsque vous accueillez la joie dans votre vie, son contraire peut se manifester sous la forme d'un sentiment négatif. Par exemple, lorsque vous essayez de ressentir de la joie face à une maladie, un accident ou la dissolution d'une relation, vous pouvez vous retrouver avec des sentiments non résolus comme la tristesse, le chagrin et la honte. Au lieu de sombrer dans le désespoir, utilisez un exercice appelé Accueillir l'opposé de la joie, qui vous permet d'inviter ces sentiments en tant que messagers qui vous aident à expérimenter la guérison et la résolution. Essayez cette pratique la prochaine fois que vous ressentirez une sensation négative, une émotion, une pensée ou un événement de la vie, ou même pendant une pensée ou une expérience qui est globalement positive mais n'évoque pas nécessairement de la joie, comme trouver une bonne place de parking.Vous serez surpris de voir à quel point cet exercice simple peut avoir un tel effet qui change votre vie.

Les yeux ouverts ou fermés, accueillez l'environnement et les sons qui vous entourent: le contact de l'air sur votre peau, les sensations où votre corps touche la surface qui le supporte, votre respiration corporelle et les sensations présentes dans tout votre corps.

Maintenant, localisez une sensation de joie dans votre corps. Cela peut être un sentiment de connexion, de bien-être, de paix, de bonheur ou toute autre sensation qui vous ressemble. Si cela est utile, pensez à un souvenir d'une personne, d'un animal, d'un lieu ou d'un objet qui évoque la joie. Remarquez où et comment vous ressentez cette joie dans votre corps - c'est peut-être une sensation de chaleur dans votre cœur ou une lueur dans votre ventre. Accueillez et laissez la sensation de joie grandir et se répandre dans tout votre corps.

Maintenant, associez votre joie à une sensation, une émotion ou une cognition opposée et stressante, ou à un facteur de stress particulier dans votre vie. Ressentez comment cette pensée, cette émotion ou cette situation stressante affecte votre corps et votre esprit.

Maintenant, alternez entre le sentiment de joie et le facteur de stress. Faites des allers-retours, ressentez d'abord la joie dans votre corps, puis le facteur de stress. Ensuite, ressentez les deux en même temps, laissant la joie se répandre dans tout votre corps alors même que vous ressentez le stress. Quand vous vous sentez bien, abandonnez le facteur de stress et ressentez simplement de la joie dans tout votre corps. Reposez-vous ici aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

Lorsque vous êtes prêt, laissez vos yeux s'ouvrir et se fermer plusieurs fois pendant que vous encouragez la sensation de joie à vous accompagner dans votre vie quotidienne.

Pratique: bienvenue gratitude et joie

Une autre pratique pour accueillir la joie est de passer du temps à vivre des moments de gratitude - accueillir des sentiments de gratitude et de joie dans le corps et l'esprit. Vous faites cela en prenant le temps de vous rappeler ce pour quoi vous êtes reconnaissant. La recherche montre que les personnes qui pratiquent régulièrement des moments de gratitude sont plus joyeuses et souffrent moins de dépression que celles qui ne le font pas. Ce qui suit est bon à faire la nuit, avant de s'endormir.

Les yeux ouverts ou fermés, accueillez l'environnement et les sons qui vous entourent: le contact de l'air sur votre peau, les sensations où votre corps touche la surface qui le supporte, votre respiration corporelle et les sensations présentes dans tout votre corps.

Bienvenue dans votre corps des sentiments de gratitude et de joie: peut-être pour un ami ou un animal de votre vie; pour l'endroit où vous vivez; pour quelque chose que quelqu'un a fait pour vous; pour avoir de la nourriture, un abri et des vêtements; ou simplement pour être vivant. Permettez aux sentiments de gratitude et de joie de se répandre dans tout votre corps. Sentez un sourire intérieur ou votre cœur se réchauffer. Permettez aux sentiments de gratitude de s'étendre et de rayonner dans tout votre corps et dans l'espace tout autour de vous.

Notez les sentiments opposés qui peuvent survenir, tels que la déception, le chagrin et le malheur. Lorsque des opposés surgissent, accueillez-les. Puis, à son tour, accueillez les sentiments de gratitude et de joie. Permettez à la gratitude de saturer chaque partie de votre corps qui se sent ou s'est sentie malheureuse.

Quand vous vous sentez bien, laissez aller tous les contraires, ne vous permettant de ressentir que de la gratitude et de la joie, sans aucune raison.

Lorsque vous êtes prêt, ouvrez et fermez les yeux plusieurs fois tout en affirmant votre intention de ressentir de la gratitude et de la joie tout au long de la journée. Ensuite, allez à vos activités en sachant que la gratitude et la joie sont toujours avec vous, où que vous soyez, quoi que vous fassiez, avec qui vous êtes, vous aidant à vous sentir connecté à vous-même et au monde qui vous entoure.

Entraînez-vous à vous reposer dans des sentiments de gratitude et de joie pendant la méditation, chaque fois que vous vous endormez et vous réveillez, et au cours de votre journée. Prendre de petites doses quotidiennes régulières de gratitude et de joie contribue grandement à améliorer votre santé et votre bien-être en général.

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Avancer

La méditation yogique vous invite à traiter chaque événement de la vie que vous rencontrez comme une occasion de vous souvenir, d'expérimenter et de renforcer votre réalisation de la joie comme innée et omniprésente, quelle que soit votre situation. Accéder à la joie vous aidera à explorer votre intégrité interconnectée avec toute la vie, ce qui à son tour améliore votre capacité à expérimenter un bien-être immuable, à mieux comprendre et à prendre les mesures dont vous avez besoin pour vivre l'harmonie en vous-même, tout au long de votre vie.

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