Q&A: Comment puis-je me sentir à l'aise avec Supta Baddha Konasana?

Alors que je cède à la pose de Supta Baddha Konasana, je sens une merveilleuse libération dans l'intérieur de mes cuisses et mes jambes ont envie de s'enfoncer dans le sol. Mais comme ils le font, mes articulations externes de la hanche hurlent et je dois lever les jambes. J'ai presque l'impression que mes cuisses ne sont pas alignées dans mes orbites de la hanche et que l'os pousse contre l'os. Qu'est-ce qui cause cela et que puis-je faire pour que mes hanches soient plus confortables?

—Leigh Scott

Réponse de Lisa Walford:

Vous êtes très astucieux, Leigh! Bien que cette pose puisse sembler délicieuse et soit une panacée pour de nombreux problèmes, lorsque le corps n'est pas correctement soutenu, cela peut être désagréable. Si vos hanches sont serrées ou très lâches, la tête du fémur (grand trochanter), appuiera respectivement vers l'arrière ou l'avant du bassin. De plus, si vos hanches sont serrées, les tibias extérieurs peuvent s'incliner vers le sol et déformer l'alignement du genou. La bonne nouvelle est qu'avec quelques couvertures supplémentaires, la merveilleuse version que vous appréciez peut être la vôtre tous les jours.

Soutenu Supta Baddha Konasana libère l'énergie congestionnée dans les organes abdominaux et favorise ainsi un bon flux pranique, la santé et la vitalité du tube digestif et des organes d'élimination. En élevant la colonne vertébrale avec des couvertures ou des traversins, la cage thoracique se dilate doucement. Cela encourage un état de repos pour les poumons et le cœur. Cela peut être un merveilleux cocktail pour les femmes enceintes ou pour toute personne honorant cette transition tranquille du jour au crépuscule, un moment pour laisser aller les événements de la journée et s'installer à l'intérieur.

Parce que nous restons souvent dans cette posture pendant une période prolongée, toute contorsion des articulations marquera le tissu conjonctif avec une pression excessive. Effectuez d'abord la pose sans accessoires de soutien. Si vos genoux sont beaucoup plus hauts que vos hanches, vos hanches sont serrées et vous devez soutenir à la fois la cuisse et les tibias. Les blocs sont des aides inappropriées dans ce cas, car ils immobilisent les jambes. Cependant, les couvertures permettent au poids des os de se libérer progressivement vers le sol à mesure que les tendons et les ligaments se ramollissent.

Placez une couverture légèrement pliée perpendiculairement à votre fémur suffisamment haut sous la jambe pour soutenir entièrement la cuisse extérieure et le tibia. Soutenez les deux jambes, même si votre inconfort n'est que d'un côté - si vous ne soutenez qu'un seul côté, vous pouvez serrer le corps et perturber l'articulation sacro-iliaque ou le bas du dos. Cette configuration fonctionne si vos hanches sont également hyper-mobiles; c'est-à-dire si vos genoux touchent le sol et que vous ressentez une douleur dans les orbites de la hanche.

Si ce sont les genoux qui vous gênent, le tibia externe pèse souvent lourdement vers le sol et plonge le genou interne vers le genou externe. Dans ce cas, soutenez le tibia avec une couverture roulée pour soulever le poids affaissé du genou.

Une fois que les jambes sont correctement soutenues, les aines intérieures se ramollissent et s'élargissent tandis que l'intérieur des cuisses s'allonge vers les genoux. Détendez-vous profondément et complètement. Adoucissez les yeux vers les orbites, les joues vers le creux de la bouche, le creux de la gorge vers le cœur. Soyez assuré qu'avec le soutien approprié, votre corps migrera naturellement vers la santé, le calme et la vitalité.

Lisa Walford est une instructrice intermédiaire senior de yoga Iyengar et enseigne depuis plus de vingt ans. Elle est l'une des directeurs du programme de formation des enseignants à Yoga Works, à Los Angeles. Elle a siégé à la faculté des conventions nationales de yoga Iyengar de 1990 et 1993 et ​​étudie régulièrement avec les Iyengars.

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