Aide pour une cheville ou une arche repliée

Mes chevilles, en particulier la gauche, ont tendance à s'effondrer vers l'intérieur, ce qui rend difficile la mise à terre uniforme de mes pieds lorsque je tente des poses debout sur une jambe. Je sais que je suis censé appuyer sur mon gros orteil, mais cela rend mon pied et ma jambe tendus. ——Elaine Nacogdoches

Réponse de Lisa Walford:

La façon dont vous placez votre pied sur le sol affecte les genoux, les aines et la répartition du poids dans la colonne vertébrale. De plus, l'intégrité et la force des muscles du tibia contribuent à la structure des trois arcades du pied. Cela est particulièrement évident dans les postures d'équilibrage, mais est vrai pour chaque pose.

Le pied a vraiment trois arcades, la voûte latérale, médiale et transversale. L'arche latérale ou externe se compose du bord extérieur du pied, y compris l'orteil de bébé et le quatrième orteil. La voûte latérale soutient la voûte médiale qui, dans un pied sain, ne toucherait pas le sol. Dans votre cas, les ligaments de l'arc médial et de la cheville peuvent être trop étirés et ne peuvent donc pas supporter leur portance normale. Pendant ce temps, les muscles péroniers, qui sont les muscles du tibia externe, n'ont pas la capacité de soutenir l'arcade latérale. Pour remédier à cela, les muscles du tibia doivent se serrer vers la ligne médiane lorsque les orteils se déploient et s'étendent, tout comme le font les cuisses extérieures lorsque vous vous balancez sur une jambe.

Commencez à vous concentrer sur votre alignement en utilisant le mur comme accessoire. Commencez avec les deux pieds ensemble en Tadasana (Mountain Pose) et stabilisez votre bassin en tirant les cuisses extérieures vers la ligne médiane de votre corps. Résistez à la tentation de serrer les fesses ou de faire pivoter les cuisses; gardez les jambes à Tadasana. Il est important d'établir cette compacité dans les cuisses extérieures et le soutien du bassin avant de se balancer sur une jambe car le fait de déplacer votre poids sur une jambe peut déformer la position des hanches, du genou et de la cheville.

Utilisez le support du mur pour l'équilibre et déplacez votre poids sur une jambe. Soulevez légèrement le pied opposé du sol. Remarquez si la hanche de votre jambe debout s'éloigne de la ligne médiane du corps. Tirez la cuisse extérieure vers la ligne médiane pour maintenir au mieux l'alignement du bassin au-dessus du pied debout.

Maintenant, amenez le poids dans vos orteils pour soulever légèrement votre talon debout du sol. Allongez le gros orteil vers l'avant et élevez les autres orteils jusqu'à ce que vous sentiez que la cheville intérieure est attirée vers le tibia et que l'arche intérieure est aspirée vers le haut. Abaissez lentement le talon, mais résistez en aspirant la cheville du talon. Placez les côtés intérieur et extérieur du talon sur le sol en même temps.

Si vous continuez à travailler avec diligence et à vous concentrer sur vos pieds dans toutes les poses debout, avec le temps, les muscles du tibia extérieur, de la plante du pied et de la cheville intérieure se renforceront et se réaligneront pour suivre et maintenir fermement la cheville. que vous pouvez équilibrer en toute confiance.

Lisa Walford est une instructrice intermédiaire senior de yoga Iyengar et enseigne depuis plus de vingt ans. Elle est l'une des directeurs du programme de formation des enseignants à Yoga Works, à Los Angeles. Elle a fait partie de la faculté des conventions nationales de yoga Iyengar de 1990 et 1993 et ​​étudie régulièrement avec les Iyengars.

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