Cultiver la bonté: comment pratiquer la bonté

Dans cet extrait du manuel The Kindness Handbook de Sharon Salzberg , elle nous enseigne qu'en pratiquant à plusieurs reprises la gentillesse et la générosité avec les autres et avec nous-mêmes, c'est ce que nous devenons et ce qui commence à se sentir le plus naturel. Apprenez comment et commencez maintenant.

Il nous est si facile de nous attarder sur toutes les choses regrettables que nous avons faites ou dites - les moments où nous nous sentons maintenant trop timides ou trop énergiques ou trop retirés ou trop impliqués. Je vous suggère de vous arrêter un peu et de réfléchir pendant les prochaines minutes à ce que vous avez bien fait, à une époque où vous avez été généreux, gentil ou équilibré, et essayez de vous apprécier pour cela.

Au début, cela peut être quelque peu inconfortable. Il a tendance à être plus facile de penser au moment où nous avons presque donné quelque chose, mais nous avons ensuite décidé de ne pas le faire, et il est toujours plié dans le grenier. Ou la fois où nous avons été trop francs et avons dit la mauvaise chose. Ou le moment où nous oublions négligemment quelqu'un, l'ignorons et blessons ses sentiments. Tous ces éléments peuvent être des réflexions valables et utiles d'une certaine manière, mais ils ne brossent pas le tableau de tout ce que nous sommes, de tout ce que nous pourrions être. Passer quelques minutes chaque jour à penser au bien qui est en nous et prendre plaisir à la bonté que nous pouvons manifester est la façon dont nous pouvons continuellement toucher et approfondir un bonheur vrai et authentique.

Se réjouir de notre capacité à faire des choix, à cultiver le bien, à abandonner ce qui nous fait du mal et nous cause de la souffrance, nous donnera la confiance nécessaire pour continuer à expérimenter, à faire des choses qui pourraient être quelque peu nouvelles pour nous, qui nous comme prendre un risque - non vers l'insouciance, mais vers la compassion.

Personne de nous ne peut parfaitement faire ces choses; c'est un voyage constant, une pratique continue. Nous pratiquons la générosité avec les autres et avec nous-mêmes, encore et encore, et sa puissance commence à grandir jusqu'à devenir presque comme une cascade, un flux. Nous pratiquons la gentillesse avec les autres et avec nous-mêmes, encore et encore, et c'est ce que nous devenons, c'est ce qui semble le plus naturel.

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Pratique de la bonté pour les moments de douleur émotionnelle ou physique

Toute notre vie, notre sagesse innée nous dit de lâcher prise, d'être pacifiques, de renoncer aux efforts imprudents de contrôle. Notre culture, notre conditionnement et notre histoire personnelle nous disent généralement de s'accrocher, d'essayer de nous accrocher aux gens, au plaisir et aux réalisations afin d'être heureux. Plusieurs fois, nos vies sont consacrées à une bataille entre notre sagesse innée et le message de la culture sur l'attachement et le contrôle. Lorsque nous sommes interpellés par une expérience douloureuse, c'est avant tout le moment de se tourner, de faire confiance et de se reposer dans la voix de la vérité en nous.

Phrases à utiliser dans la pratique de la bonté

Voici quelques phrases qui peuvent vous être utiles à cet égard. Choisissez une ou deux phrases qui ont un sens pour vous. Vous pouvez les modifier de quelque manière que ce soit ou utiliser ceux que vous avez créés pour leur signification personnelle unique.

«Puis-je accepter ma douleur, sans penser que cela me rend mauvais ou mauvais.»

«Puis-je me souvenir que ma conscience est beaucoup plus vaste que ce corps.»

«Que tous ceux qui m'ont aidé à être en sécurité, heureux, soient pacifiques.»

«Que tous les êtres du monde entier soient en sécurité, heureux, paisibles.»

«Puisse mon amour pour moi-même et pour les autres couler à l'infini.»

«Que le pouvoir de la bonté me soutienne.»

«Puis-je m'ouvrir à l'inconnu, comme un oiseau qui vole librement.»

«Puis-je accepter ma colère, ma peur et ma tristesse, sachant que mon immense cœur n'est pas limité par elles.

«Que je sois libre de tout danger; que je sois paisible.

«Que je sois paisible et heureux, à l'aise dans mon corps et mon esprit.»

«Que je sois libre de colère, de peur et d’inquiétude.»

«Puis-je vivre et mourir tranquillement.»

Essayez la méditation d'amour

Pour commencer, prenez une position aussi confortable que possible - assise ou couchée. Prenez quelques respirations profondes et douces pour laisser votre corps se calmer. Portez votre attention sur votre respiration et commencez à dire en silence les phrases que vous avez choisies en rythme avec la respiration. Vous pouvez également expérimenter en laissant simplement votre attention s'installer dans les phrases, sans utiliser l'ancre de la respiration. Ressentez le sens de ce que vous dites, sans essayer de forcer quoi que ce soit. Laissez la pratique vous entraîner.

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Adapté du  manuel The Kindness Handbook  de Sharon Salzberg. Copyright 2008, 2015 Sharon Salzberg. A paraître en poche en août 2015 chez Sounds True.

A PROPOS DE L'AUTEUR

Sharon Salzberg, étudiante en bouddhisme depuis 1971, dirige des retraites de méditation dans le monde entier depuis 1974. Elle est cofondatrice de l'Insight Meditation Society et du Barre Center for Buddhist Studies. Ses livres incluent  Lovingkindness (Shambhala, 2008) et le  best-seller du  New York TimesReal Happiness  (Workman, 2010). Elle vit à New York et Barre, Massachusetts. Pour en savoir plus, visitez sharonsalzberg.com.

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