La méditation a été sur ma liste de choses à faire en matière de santé. Pendant des mois, cela a été juste là pour supprimer le sucre de mon alimentation, prendre une dose de vinaigre de cidre de pomme tous les jours et tirer de l'huile chaque matin. Tous les objectifs de santé avec de bonnes intentions - et ceux auxquels je n'ai pas pu m'engager.
C'est pourquoi j'ai sauté sur l'occasion d'essayer le défi de méditation de Yoga Journal. J'ai lu sur les nombreux avantages de la méditation, de la concentration accrue à la libération du stress. Je pensais que la responsabilité de ce défi catalyserait une fois pour toutes une pratique cohérente.
En fait, quand j'ai commencé ce défi début janvier, cela me semblait être l'un des `` défis '' les plus simples que je ferais: asseyez-vous, écoutez une méditation guidée et boum, 15 à 20 minutes plus tard, j'ai terminé.
Comme vous le savez tous, méditants réguliers, je me suis trompé dans mes pensées sur la facilité avec laquelle ce serait!
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Donc, si vous essayez vous-même le défi de la méditation guidée, voici quelques conseils qui m'ont le plus aidé:
1. Le timing est primordial
Le plus grand obstacle pour moi au départ était de trouver un moment de la journée pour méditer. Je conduis 45 minutes dans chaque sens pour me rendre au travail, ce qui signifie que je me réveille à 6 heures du matin chaque matin, que je pars au travail à 8 heures du matin, que j'arrive à la maison vers 19 heures et que je dîne vers 19h30. J'essaie de me forcer à être au lit à 20h30 pour pouvoir lire ou écrire un journal avant d'éteindre les lumières.
Quand est-ce que cela me laisse le temps de méditer, vous vous demandez? Voici ce que j'ai essayé:
Mes méditations guidées le soir
Je suis un oiseau de nuit naturel, c'est pourquoi j'ai d'abord pensé que méditer le soir serait mieux. Je pourrais me détendre après le travail et méditer avant de dîner. Pourtant, à 19h30 la plupart des soirs, je mourais de faim et j'ai décidé de reporter mes méditations guidées à 20 heures.Pas un bon appel: après une longue journée (et un long trajet), la dernière chose que je voulais faire était une autre à- faire, alors j'ai rapidement abandonné mon plan de méditation nocturne.
Ensuite, j'ai essayé quelques méditations guidées au bureau
J'ai lu quelques articles sur la façon dont certaines personnes trouvent le temps de méditer au travail. Le travail est généralement la partie la plus stressante de la vie des gens - il me semble donc logique d'interrompre le stress par la méditation serait efficace. Un jour pendant ma première semaine du défi de méditation, je me suis échappé dans une petite salle de conférence vers l'heure du déjeuner pour méditer. (Certes, je travaille pour Yoga Journal , donc ne vous inquiétez pas des regards sceptiques qui me regardent à travers les fenêtres - un luxe que je sais que tout le monde n'a pas!) Après ma première méditation guidée à l'heure du déjeuner au bureau, j'ai décidé de m'y tenir pour une semaine. Dans l'ensemble, c'était bien en théorie - mais si je suis honnête, je me sentais aussi coupable d'être loin de ma boîte de réception et de mes collègues pendant ces 10 minutes, donc je ne peux pas dire que c'était mes séances de méditation les plus relaxantes.
Les séances de méditation du matin se sont avérées les meilleures
Quand j'ai commencé ce défi, j'ai évité à tout prix d'incorporer la médiation dans ma matinée. Après avoir travaillé le matin, je n'ai que 35 minutes pour sortir. Inutile de dire que c'est une routine de préparation précipitée. Ensuite, j'ai eu un moment ah-ha: j'ai réalisé parce quemes matins sont si mouvementés , les matins peuvent être exactement le moment d'insérer ma pratique de méditation guidée. Après avoir évalué encore plus ma routine, j'ai pu identifier les moments où j'étais stupide. Que ce soit pour rattraper des clips vidéo SNL, faire défiler Pinterest (oui, j'apprécie toujours une bonne session Pinterest) ou lire l'un des nombreux articles que ma mère envoie à notre chat de groupe familial, j'ai réalisé que je pouvais trouver au moins10 minutes pour s'asseoir confortablement et écouter une méditation guidée. Donc, pour le reste du mois de janvier, je me suis installé pour méditer après mon entraînement et ma douche.
En tant que méditant débutant, j'ai trouvé extrêmement utile de méditer après un bon entraînement. Mon corps était juste assez fatigué pour que mon esprit trouve plus facile de se détendre et de se concentrer sur le présent. Trouver le bon moment pour moi a rendu l'expérience beaucoup plus agréable. Gardez à l'esprit qu'il n'est peut-être pas facile de l'intégrer à votre routine quotidienne habituelle. (Attention: il faudra peut-être couper le défilement des réseaux sociaux sans réfléchir!) Mais l'une des plus grandes leçons que j'ai apprises est que la routine de méditation est cruciale si vous voulez rester cohérent.
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Mes outils de méditation guidée préférés
L ’une des meilleures parties du défi de méditation de Yoga Journal a été de pouvoir explorer les différents outils et applications qui nous guident à travers la méditation. Je sais que notre culture est actuellement obsédée par le numérique - mais quelle belle utilisation de la technologie! Les applications nous aident à nous détacher de la folie d'être collé à nos écrans et nous incitent à nous asseoir et à respirer. Un peu ironique? Sûr. Mais aussi très pratique!
Voici les applications de méditation guidée que j'ai essayées et ce que j'ai pensé de chacune:
YogCar
Au départ, je pensais que cette application serait la meilleure à utiliser car je passe une grande partie de mon jour de semaine dans la voiture. Je suis déjà assis, alors pourquoi ne pas utiliser ce temps dans la voiture pour être plus attentif? L'application vous guide à travers différentes étapes simples avec une musique relaxante. J'ai trouvé que cela m'aidait à être un peu plus présent sur mon trajet - mais cela ne me qualifiait pas nécessairement de méditation. L'audio m'a rappelé à plusieurs reprises de rester concentré sur la route et de ne pas devenir trop détendu, ce que j'ai beaucoup apprécié. Mais cela n'a pas atteint mes objectifs de devenir plus conscient de mes pensées et d'être plus à l'aise avec ma respiration.
Headspace et calme
Ensuite, j'ai essayé deux applications de méditation différentes: Headspace et Calm. J'ai trouvé ces deux éléments utiles dans mon voyage pour apprendre exactement ce qu'est la méditation. Headspace a fourni un cours de base de 10 jours et m'a permis de choisir entre des sessions de 3, 5 ou 10 minutes. J'ai apprécié cela car, en tant que débutant, 3 à 5 minutes suffisaient pour moi. Ce cours comporte également de petites animations, ce qui m'a aidé à mieux visualiser différents éléments de la méditation.
Après les 10 jours, je me suis senti accompli et prêt à passer aux «7 jours de calme» de Calm. Je suis content d'avoir utilisé cette application en second lieu, car les méditations Calm durent environ 10 minutes, et cela m'aurait semblé trop difficile au début de mon voyage. Alors que 7 Days of Calm était similaire au cours de base de Headspace, il avait l'avantage supplémentaire de me donner une intention concrète de ce sur quoi me concentrer sur chaque session, que j'ai souvent emporté avec moi tout au long de ma journée.
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Le secret ultime pour s'en tenir à la méditation: le rituel
Lorsque je déploie mon tapis pour un cours de yoga, le caoutchouc de mon tapis seul me motive. J'associe mon tapis et le fait de nicher mon front dans la posture de l'enfant avec des sentiments de relaxation et de rajeunissement. Je savais que je devais créer le même espace sûr, semblable à un sanctuaire pour ma pratique de méditation afin que cela colle, donc pour chaque séance de méditation guidée au cours de ma dernière semaine de défi, j'ai aménagé mon espace de manière très intentionnelle: j'ai soutenu mon coussin de médiation à côté de mes perles mala et utilisé mon réveil avec ma lampe de chevet pour créer une douce lueur dans ma chambre; J'ai allumé mon diffuseur d'huiles essentielles et inséré les parfums qui m'appelaient; Je me suis changé en vêtements super doux et confortables; puis, j'ai commencé ma pratique.
Ce que j'ai appris, c'est que la création de ce mini rituel m'a aidé à me détendre un peu avant même que ma méditation guidée ne commence et que mon esprit et mon corps soient prêts pour la pratique.
Dans l'ensemble, j'ai trouvé ce défi de méditation, bien, difficile. Pourtant, cela a eu des effets profonds, y compris l'augmentation de la concentration et la libération du stress dont j'avais lu au début.
En tant que débutant, je suis reconnaissant pour la technologie qui me permet d'accéder à la méditation si facilement et régulièrement. J'ai fini par acheter un abonnement à l'application de méditation Calm et je suis ravi de continuer mon voyage et ma pratique de méditation.
