Calmez-vous dans votre cœur: pose de bâton flottant

Ganga white décrit l'asana comme une danse de l'énergie. Dans le point de vue de ce maître enseignant, ce n'est pas seulement la mesure dans laquelle vous vous déplacez dans un asana donné qui compte, mais aussi la façon dont vous engagez votre corps subtil ou énergétique. «Chaque posture a des principes importants de structure, d'alignement et de kinésiologie. Mais apprendre à cultiver le flux d'énergie interne est tout aussi important que de maîtriser ces aspects mécaniques», dit-il. L'énergie se déplace toujours à travers le corps, et White croit que lorsque vous y apportez votre conscience, vous améliorez le flux.

Lorsque l'énergie est activée de cette manière, elle articule les muscles et les os, vous aidant ainsi à affiner votre alignement dans une pose. (Le contraire fonctionne aussi: lorsque vous affinez votre alignement, vous améliorez le flux d'énergie dans une pose.) Travailler comme ça, dit White, approfondit votre pratique et élargit la conscience au-delà des formes externes. Il calme également l'esprit, calme les nerfs et atténue la tendance à vouloir améliorer, changer ou corriger vos poses.

Pour entrer en contact avec votre corps subtil, White vous recommande d'incorporer deux «pouvoirs de l'esprit»: la concentration et l'attention. La concentration déplace la conscience vers des parties spécifiques du corps, tandis que l'attention consiste à diffuser simultanément la conscience à toutes les parties du corps. «En renforçant et en intégrant ces pouvoirs de l'esprit», dit-il, «vous pouvez renforcer les flux d'énergie respiratoire et circulatoire et les rendre plus dynamiques. Et vous pouvez augmenter les courants d'énergie à travers les nerfs, les tissus conjonctifs et les muscles pour augmenter la sensation, l'activation, et la guérison. " Il ajoute: "Vous pouvez ressentir un sentiment de bien-être mental en devenant plus conscient du prana circulant dans tout le corps."

Dandasana (Staff Pose), ou pose de bâton assis, est vraiment un Mahasana (Great Pose) pour cultiver la conscience des énergies qui circulent. Cela semble passif, mais Dandasana implique une danse énergétique interne dynamique qui profite aux pratiquants de yoga de tous niveaux. Même sa version la plus simple active chaque ligne d'énergie requise pour l'expression la plus difficile de la posture. Dans Dandasana, l'énergie circule de haut en bas sur toute la circonférence (côtés, avant et arrière) de la colonne vertébrale entre votre point de contact avec la terre et l'extension vers le ciel de votre tête. Dans le même temps, l'énergie s'étend uniformément des cuisses intérieures et extérieures aux deux bords des pieds, à l'arrière de vos jambes jusqu'au sol et le long du dessus des jambes jusqu'aux chevilles.

Une fois que vous êtes à l'aise avec votre respiration et votre alignement, vous pouvez commencer à intégrer la concentration et l'attention, ce qui n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. Dans son livre Yoga Beyond Belief, White écrit: "De par sa nature même, la concentration doit se déplacer d'un point à l'autre. Les étudiants constatent souvent qu'en se concentrant sur un point, ils en perdent un autre." En vous concentrant sur votre abdomen en pose de bâton assis, par exemple, vous risquez de négliger les bords de vos pieds et de vous concentrer sur le sommet de la tête peut détourner l'attention de l'allongement des bras.

Pendant que vous vous concentrez sur les différentes composantes de votre pose, vous devez également garder votre attention sur l'ensemble. L'attention à l'ensemble ne nie pas la nécessité d'une concentration focalisée. Et, comme White le note rapidement, trop de concentration sur «l'attention» devient en soi une sorte de concentration. Cependant, lorsque vous êtes capable d'équilibrer concentration et attention dans la pose de bâton assis, vous améliorerez votre conscience des flux d'énergie tout en gardant le corps stable, ferme et léger. Votre esprit deviendra calme.

Une fois que vous avez intégré la concentration et l'attention pour activer les lignes d'énergie dans la pose de bâton assis, vous pouvez approfondir votre expérience en apportant la conscience aux bandhas, qui sont connus sous le nom de «sceaux» ou «verrous». L'engagement simultané de Mula Bandha (Root Lock), Uddiyana Bandha (Upward Abdominal Lock) et Jalandhara Bandha (Chin Lock) crée Maha Bandha (Great Lock).

Ici, dans l'immobilité énergique de Maha Bandha, l'asana fusionnera avec le pranayama (travail de la respiration), et vous cultiverez une conscience qui amènera les versions les plus dynamiques de Dandasana à portée de main. En dansant avec votre énergie, vous n'aurez pas besoin de vous forcer dans Ubhaya Padangusthasana (Balancing Stick Pose) ou Utpluti Dandasana (Floating Stick Pose). Finalement, quand le moment sera venu, vous vous y éveillerez naturellement.

Avantages:

  • Tonifie tout le corps
  • Enseigne l'interaction de la concentration et de l'attention
  • Développe une compréhension des lignes d'énergie
  • Crée un espace entre les vertèbres
  • Améliore les virages vers l'avant et l'équilibre

Contre-indications:

  • Douleur ou blessure au bas du dos

1. Dandasana (Staff ou Stick Pose assis)

Une fois que vous êtes à l'aise et énergisé en tenant la pose de bâton assis, revenez-y entre chaque pose suivante pour absorber l'énergie de la variation. Au départ, 5 ou 6 respirations dans la pose peuvent suffire à révéler son pouvoir énergétique trompeur; éventuellement, vous pouvez apprendre à profiter de prises plus longues allant jusqu'à 10 ou 15 respirations.

Pour entrer dans la pose, asseyez-vous avec les jambes étendues et la colonne vertébrale longue. Appuyez vos mains sur le sol à côté de vos hanches sans soulever vos os assis du sol. Pliez vos coudes ou venez au bout de vos doigts pour ajuster les proportions de vos bras et de votre torse. Laissez tomber votre menton de sorte qu'il soit à peu près au niveau du sol. Remarquez les différentes lignes d'énergie dans cette forme simple. L'énergie va des épaules aux bras et dans la terre, elle monte du plancher pelvien tout le long de l'avant de la colonne vertébrale, et elle s'étend le long des deux côtés de chaque jambe.

Avec les chevilles fléchies, écartez et créez un espace entre vos orteils. Observez comment ces mouvements dans les pieds activent plus de canaux nerveux à travers les jambes. Remarquez une sensation de fluidité qui se réveille dans les arcades des pieds et à travers les articulations de chaque orteil. Créez des connexions énergétiques avec le sol par l'arrière de vos cuisses et mollets pour augmenter l'extension des jambes; sentez vos talons monter. Maintenez ces activations pendant que vous générez de l'énergie de levage dans la colonne vertébrale et à travers le sommet de la tête.

Continuez à soulever la colonne vertébrale et la poitrine, à faire tomber le menton, à allonger les bras et à raffermir l'abdomen. Activez l'énergie uniformément à travers les arcades et les bords extérieurs de chaque pied, comme si vous appuyez contre un mur, pour vous assurer que l'énergie circule uniformément à travers les deux jambes et tout le corps.

Observez les jeux dans tout votre corps. Remarquez comment l'engagement de vos muscles abdominaux et l'allongement des muscles le long de la colonne vertébrale créent des contre-mouvements compatibles dans les jambes. Remarquez comment soulever la poitrine vers le haut équilibre les contre-mouvements vers le bas du coccyx et des os assis.

Passez quelques respirations à réveiller chaque bandha pour apporter force et légèreté à votre pose: lorsque vous inspirez et expirez pendant quelques respirations, connectez énergiquement vos os assis les uns aux autres et au tapis, ce qui encouragera naturellement le plancher pelvien à se soulever dans Mula Bandha. Relâchez-le, puis fermez doucement la partie la plus basse de votre ventre vers la colonne vertébrale à chaque expiration et sentez Uddiyana Bandha s'engager. Relâchez-le, puis sentez l'inhalation suivante soulever le sternum et allonger la colonne vertébrale à travers la nuque pendant que votre menton se rapproche du sternum dans Jalandhara Bandha. Après avoir concentré l'énergie dans chaque bandha pendant quelques respirations, refaites-les individuellement dans le même ordre pour une respiration chacun. Ensuite, faites Maha Bandha en les faisant tous en même temps. Si vous êtes habitué à retenir la respiration, vous pouvez également le faire.Le simple fait de s'asseoir avec Maha Bandha dans Dandasana améliore votre capacité à devenir puissamment absorbé en équilibrant les énergies montantes et descendantes de votre respiration et le mouvement de l'énergie dans le corps contre l'attraction gravitationnelle de la Terre. Remarquez la qualité calme de votre esprit.

2. Parivrtta Dandasana (Pose du bâton tourné ou Pose du bâton assis torsadé)

Twisting Seated Stick Pose ouvre les hanches extérieures, les préparant pour les poses ultérieures. Pour puiser dans le corps subtil, portez votre attention sur les flux d'énergie des lignes intérieures et extérieures des jambes pendant que vous vous concentrez sur la rotation de la colonne vertébrale.

Pour passer de la pose de bâton assis à la version torsadée, levez les bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous levez les bras, vous remarquerez un autre défi: votre colonne vertébrale n'a plus de soutien des mains en contact avec le sol. Pour équilibrer cela, allongez la colonne vertébrale avec un contre-mouvement ferme à travers votre base pour augmenter votre connexion physique et énergétique avec la terre. Avec vos bras au-dessus de la tête, amenez vos paumes face à face et vos bras le long des oreilles en alignement avec les épaules pour créer plus d'énergie de levage. Créez des lignes d'énergie oppositionnelles pour stabiliser les épaules: avec votre cou détendu, envoyez l'énergie de vos os assis au bout de vos doigts et du bout de vos doigts vers la terre. Soulevez vos côtes flottantes loin de la ceinture pelvienne avec une inspiration pour préparer l'espace pour la colonne vertébrale à tourner.

Continuez à étendre l'énergie dans tout le corps tout en gardant le menton détendu. Commencez la torsion par une expiration. Lorsque vous tournez la taille, allongez les jambes et tirez les pieds et les orteils vers l'arrière. Soulevez la poitrine pour créer un espace entre les vertèbres lombaires. Amenez votre main droite au sol derrière la hanche droite, en pointant les doigts vers la droite. Passez votre main gauche sur vos jambes vers l'extérieur de la cuisse droite. Si vous avez des bras courts et que vous ne pouvez pas mettre vos paumes au sol, appuyez plutôt du bout des doigts.

Observez comment l'énergie qui traverse votre colonne vertébrale et vos jambes augmente votre capacité à vous tordre. Mais assurez-vous de vous concentrer non seulement sur la rotation ou l'étirement le long des parties externes du corps, mais aussi sur votre respiration. Pendant que vous inspirez, engagez les bandhas pour soutenir l'extension vertébrale; lorsque vous expirez, laissez la rotation venir du noyau du corps et d'une sensation de relaxation dans la colonne vertébrale.

Après quatre ou cinq respirations dans la torsion, passez de l'autre côté en étendant et en appuyant sur les pieds et les jambes pendant que vous inspirez et remontez les bras au-dessus de votre tête. Ensuite, amenez vos mains le long de vos hanches en posture assise. Restez pendant plusieurs cycles de respiration, rééquilibrant votre énergie. Observez et absorbez les effets de la torsion sur tout votre corps. Notez toute amélioration de la qualité du flux d'énergie. Sentez l'expansion de vos disques spinaux et tirez leur subsistance des tissus environnants. Ensuite, soulevez vos bras avec une inspiration et expirez en vous tournant de l'autre côté.

3. Purvottanasana (planche vers le haut ou pose de bâton inversé)

En Reverse Stick Pose, faites de votre abdomen un point de concentration dans le champ des lignes d'énergie que vous créez. Commencez par Dandasana et activez les lignes d'énergie dans la colonne vertébrale et les jambes. Passez vos bras vers le bas et soulevez votre poitrine en faisant glisser les mains en arrière de quelques centimètres derrière les hanches, les doigts pointés vers l'avant.

Lorsque vous soulevez vos hanches vers le plafond, déplacez l'énergie vers le haut à travers la colonne vertébrale et le sommet de la tête et vers le bas à travers vos jambes et vos pieds vers le sol. Même si la plante de vos pieds ne peut pas réellement entrer en contact avec votre tapis dans son intégralité, développez-vous énergiquement à travers les arcades, les métatarsiens et les orteils comme s'ils le pouvaient. Ce n'est pas le contact avec le sol qui compte ici, mais plutôt le flux d'énergie.

En vous concentrant sur l'énergie qui circule de vos orteils vers le haut de votre tête, gardez votre conscience des interactions qui intègrent l'avant et l'arrière de votre corps. Élargissez la zone sacrée et rentrez le coccyx vers les talons pour créer une sensation de soutien de l'arrière du corps. Dans le même temps, ouvrez et développez à travers le sternum et les clavicules. Regardez comment l'énergie du dessous du corps interagit avec la ligne d'énergie de la tête aux pieds de la pose.

Si vous atteignez votre tête en arrière, essayez de ne pas provoquer de tension dans le cou. White souligne que les personnes flexibles mènent souvent avec la tête et étendent trop le cou. Cette tendance peut irriter ou même endommager la colonne cervicale. Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale et utilisez la couronne comme point de concentration pour augmenter l'énergie.

Faire juste quelques respirations dans cette pose demande beaucoup d'énergie: retenez votre souffle aussi longtemps que vous pouvez maintenir votre attention. Lorsque vous quittez Reverse Stick Pose, restez engagé physiquement et mentalement et ne laissez pas simplement tomber vos fesses sur le sol. Pensez à votre départ de la position élevée comme un retour énergique à la pose de bâton assis. Prenez conscience d'un continuum de mouvements et de contre-mouvements dans les muscles et la respiration lors de la transition vers et hors des poses.

Répétez Reverse Stick plusieurs fois, laissant votre attention être absorbée en équilibrant la fermeté et la légèreté. Puis absorbez votre expérience en vous asseyant à Dandasana pendant plusieurs respirations.

4. Ubhaya Padangusthasana (Pose du gros orteil des deux pieds ou Pose du bâton d'équilibrage)

Pour équilibrer la posture du bâton, vous devez créer des lignes d'énergie qui se soutiennent mutuellement entre les jambes et la colonne vertébrale. Passer à cette version plus difficile de Dandasana augmentera également votre conscience des interactions entre l'énergie du corps et l'attraction gravitationnelle de la Terre, et nécessitera donc encore plus de concentration et d'attention.

Commencez à Dandasana. Imaginez votre cœur comme un point de concentration et permettez à l'énergie de circuler à chaque point de votre corps. En même temps, portez une plus grande attention à votre contact avec la terre, au pouvoir de levage de votre respiration et à l'activation intégrée des bandhas. Continuez à étendre l'énergie à travers les jambes même lorsque vous pliez les genoux pour prendre les bords de vos pieds avec vos mains. Ensuite, continuez à faire circuler l'énergie uniformément de votre centre à travers la colonne vertébrale et les jambes pendant que vous inspirez pour soulever le sternum plus haut tout en vous remettant en équilibre sur les os assis.

Remarquez ce qui se passe si les lignes d'énergie dans les jambes et la colonne vertébrale se séparent l'une de l'autre - les jambes bougeront plus tôt ou avec plus d'énergie que la colonne vertébrale (ou vice versa), et vous perdrez le contact avec votre cœur. Pour lever les jambes, vous devez vous étendre uniformément à travers la plante de vos pieds et à travers le sommet de la tête - en même temps et au même degré! Équilibrez en permanence l'énergie qui coule de votre cœur à travers la colonne vertébrale et le long des jambes pendant que vous restez dans la pose pendant plusieurs respirations profondes.

Apportez de la conscience à votre respiration pour alimenter vos lignes d'énergie et permettre aux bandhas de s'engager. Observez votre corps se sentir plus léger et plus stable lorsque vous intégrez Maha Bandha. Raffermissez votre connexion énergétique avec la terre à chaque expiration. Rajeunissez les flux d'énergie de votre centre vers vos doigts, vos orteils et la couronne de la tête à chaque inhalation. Concentrez vos yeux sur vos orteils écartés avec un drishti (regard) qui intègre les qualités énergétiques de concentration et d'attention.

Après quatre ou cinq respirations, retournez à Dandasana pour intégrer votre expérience dans la pose et pour vous préparer à la lévitation dans la pose du bâton flottant.

5. Utpluti Dandasana (pose du bâton flottant)

Floating Stick Pose est une danse énergétique avec gravité. Lorsque vous intégrez votre expérience des variations de Dandasana et apprenez cette danse, vous en apprenez davantage sur vous-même et sur la terre en tant que partenaire. Là où la pose de bâton assis semble faussement inactive d'un point de vue externe, la pose de bâton flottant peut sembler plus difficile qu'elle ne l'est en réalité. Pour vous préparer, augmentez avec le temps de longues prises de pose de bâton assis. Approfondissez votre concentration et votre attention lorsque vous engagez la respiration, votre alignement et les lignes d'énergie de votre corps. Enfin, lorsque vous essayez la pose de bâton flottant, entraînez-vous à vous lever et à vous abaisser pendant un seul cycle de respiration pour développer progressivement la force et la conscience avant d'essayer de faire des prises plus longues tout en étant levé.

La pose de bâton flottant nécessite la force du tronc et des bras, mais la vraie clé pour flotter au-dessus de la terre consiste à débloquer les flux d'énergie à travers les pieds, les jambes et la colonne vertébrale. Ni la simple force des bras ni la traction des muscles abdominaux ne vous amèneront dans une danse énergique avec la terre qui vous permet de flotter légèrement contre sa force gravitationnelle. Au lieu de cela, vous léviterez dans Floating Stick Pose en dynamisant votre corps et en coordonnant votre respiration avec vos bandhas.

Depuis Dandasana, enfoncez vos bras dans la terre. Rassemblez vos os assis et expirez en affrontant Mula Bandha, Uddiyana Bandha et Jalandhara Bandha. Gardez les deux jambes actives et engagées.

Au début, vous pouvez sentir que votre structure squelettique se soulève légèrement, bien qu'aucune partie de votre chair ne quitte réellement le sol. Ne vous précipitez pas pour vivre cette expérience; laissez-le se dérouler sur plusieurs séances d'entraînement. Continuez à allonger vos bras et à augmenter l'espace entre vos côtes flottantes et votre bassin.

Finalement, les os assis peuvent s'élever et commencer à se remettre en équilibre derrière les poignets sans effort observable de votre part.

Vos jambes peuvent rester sur le sol et vos genoux peuvent se plier lorsque vos hanches flottent, mais gardez vos pieds activés. Résistez à l'envie de soulever les jambes du sol avec une action musculaire. Gardez votre attention sur la légèreté générale, la stabilité et l'équilibre pendant que vos mollets ou vos talons touchent encore le sol. Envoyez l'énergie de votre cœur à travers la colonne vertébrale et à travers les jambes intérieures et extérieures.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, ressentez une connexion énergétique avec la terre à travers les os assis, les mollets et les cuisses alors même qu'ils commencent à léviter. Avec de la pratique, vos talons finiront par s'écarter du sol par l'élan de balancement de vos hanches. Lorsque cela se produit, abaissez les bras et respirez dans le sternum pour l'encourager à se soulever.

N'oubliez pas que haletant ou resserrer la respiration interrompra le flux d'énergie et fragmentera votre concentration et votre attention. Permettez une respiration ininterrompue pour amener votre conscience à des points de concentration sur toute la circonférence de la colonne vertébrale, des jambes et des bras. Laissez l'attention se développer sur la respiration et les bandhas pendant que votre corps énergétique danse en équilibre avec la terre.

En pratiquant cette séquence, vous pouvez commencer à suivre votre conscience interne pour guider votre pratique au lieu de vous fier uniquement à des commentaires externes. Comme le dit White, «La pose de bâton assis offre une opportunité d'intégrer une conscience croissante des énergies internes qui inspire une action naturelle et intelligente».

Il illustre cette leçon en la comparant à un ruisseau alimenté par une source coulant dans un profond canyon. S'enroulant autour de rochers en cascades tumultueuses, le ruisseau entraîne un bâton régulièrement vers le bas; pourtant, dans des bassins calmes, les énergies s'enroulent en tourbillons puissants, faisant tourner le bâton flottant en cercles alors qu'il danse à nouveau en amont.

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