Incorporez svadhyaya (auto-étude) dans votre pratique du yoga avec un asana, un mantra et un mudra pour aider à mettre en évidence les façons subtiles et pas si subtiles que ce niyama joue dans votre vie.
Svadhyaya se traduit par «auto-étude» et représente notre recherche de sens. Pour incorporer svadhyaya dans votre propre vie et pratique, commencez par la pose, le mudra (geste main-et-doigt) et le mantra (un énoncé sacré répété en continu) ci-dessous. Faites cette pratique seule, ajoutez plus de poses avec la séquence vidéo de 10 minutes qui l'accompagne ou liez tous les yamas et niyamas ensemble, une pose comme un temps, formant une séquence.
Voir aussi Polissage du miroir
Pratique du yoga Svadhyaya
Tenez la pose, avec son mudra, pendant 3 à 5 respirations, en chantant consciemment, à voix haute ou en interne, son mantra qui l'accompagne.
Asana: Padmasana (posture du lotus)
Adoptez une pose assise confortable avec le dessus des pieds reposant sur les cuisses opposées. Asseyez-vous sur un bloc, une couverture ou un traversin pour un soutien supplémentaire, ou prenez Sukhasana (Easy Pose).
Voir aussi Trois ouvre-hanches à préparer pour la pose de lotus
Mudra: Dhyana Mudra
Apportez vos mains au geste contemplatif de Dhyana Mudra en les posant, retournées, au niveau de votre nombril avec la main droite sur le dessus. Apportez les pouces ensemble pour toucher les extrémités, formant un triangle. Dhyana signifie «méditation».
Mantra: Tat tvam asi
Contemplez le triangle en chantant Tat tvam asi, qui peut se traduire par «Vous êtes ce que vous cherchez». Cette pose méditative, mudra et mantra vous permettent d'observer, sans jugement, les pensées, les désirs, les habitudes, les envies et les comportements répétitifs qui vous font vous déconnecter du Soi. Cette sagesse est ce qui illumine finalement nos ombres et nous libère des liens du jugement de soi.
Voir la vidéo
Pour lier le tout ou pour approfondir votre travail autour de svadhyaya, essayez cette pratique introspective de 10 minutes avec Coral Brown .
PRATIQUE PRÉCÉDENTE DU NIYAMA Saucha (pureté)
PROCHAINE PRATIQUE DE NIYAMA Ishvara Pranidhana (dévotion à une puissance supérieure)
RETOUR Vivez votre yoga: découvrez les Yamas + Niyamas
