Ce que vous devez savoir sur un bassin et une colonne vertébrale «neutres»

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Les merveilleuses idées que vous trouvez dans la pratique des asanas doivent revenir à votre vie quotidienne, non? Trouver neutre - ou ce que j'appelle rentrer à la maison dans votre corps - est une pratique en soi. Quel est votre neutre? Quelle que soit la partie du corps dont nous parlons, il est bon de connaître la réponse à cette question, afin de ne pas revenir à une position qui ne vous sert ni à vous ni à votre pratique du yoga.

Il existe de nombreuses opinions divergentes sur ce qui constitue une position neutre. Pour les yogis, Tadasana (Mountain Pose) décrit une position debout neutre: se reposer facilement debout, empilé par gravité et porter son poids sur des pieds centrés et équilibrés (figure A, dans le diaporama ci-dessous).

Une deuxième forme de neutre est appelée «position anatomique» - un terme inventé au début des années 1900 pour décrire la version du neutre qui a un sens pour la dénomination anatomique (figure D). Cette position neutre est exprimée dans le yoga sous le nom de Savasana (Corpse Pose): couchée à l'horizontale, reposant par gravité et entièrement soutenue avec les bras ouverts.

Mes amis sportifs soutiennent qu'il existe un troisième type de neutre, appelé «neutre athlétique», qui se produit lorsque vous êtes alerte: avec un poids légèrement posé sur les orteils, les genoux et les hanches fléchis, les bras devant votre poitrine prêts (figure B). «Athlétique neutre» est proche de la forme, mais pas du tonus musculaire, d'une quatrième définition possible de neutre, appelée «neutre flottant»: la position que vous prendriez si vous étiez totalement détendu sous l'eau, comme un fœtus dans l'utérus ou un astronaute dans l'espace (figure C).

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Ces quatre neutres sont des positions communes à partir desquelles vous vous déplacez. À l'heure actuelle, prenez un moment pour déterminer si l'une de ces positions favorise votre santé et vous aide à retrouver un sentiment de calme. Pouvez-vous vous sentir confortablement reposé et heureux à Tadasana ou Savasana? Ou les neutres que vous ressentez dans ces poses ne sont-ils pas réellement neutres pour vous, créant ainsi de l'anxiété ou drainant votre énergie?

Considérez Tadasana pendant un moment. Les yogis débutants croient souvent que c'est la pose la plus simple; Pourtant, quand vous le décomposez vraiment, c'est en fait l'une des poses les plus difficiles à maîtriser. L'une des raisons pour lesquelles tant d'entre nous trouvent Tadasana si difficile est que trouver un vrai neutre dans cette posture est plus rare que vous ne le pensez. Trop souvent, notre neutre naturel - notre droit de naissance à l'équilibre - a été perturbé par un accident, un incident ou une attitude, produisant un déséquilibre avant-arrière avec des hanches en avant et un cœur retombant (figure E, page 56).

La position debout, comme à Tadasana, les talons sur la terre, le poids en arrière et le dos allongé, est une forme de retour à la maison dans votre corps. La position debout détendue est apaisante, centrante et généralement un stimulus parasympathique, ce qui signifie qu'elle stimule le repos, la restauration, le renouvellement et la réparation d'une partie de votre système nerveux autonome. Comparez cela à la position neutre athlétique, qui stimule votre système nerveux sympathique - communément appelé votre système de combat ou de fuite.

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De nos jours, beaucoup trop d'entre nous se trouvent à mi-chemin entre la position debout neutre apaisante et la position neutre athlétique active, ce qui signifie que nous ne sommes ni complètement au repos ni complètement prêts. Par exemple, si vos genoux sont droits et que votre bassin est au-dessus de votre avant-pied, vous n'êtes ni calme ni prêt, vous ne vous reposez ni debout, ni prêt à combattre vos démons. Soit la position - neutre au repos ou neutre prête à l'emploi - est valable, selon l'état de votre monde. Cependant, traîner constamment quelque part entre les deux est une invitation à l'anxiété, à la tension et au mal de dos.

La gravité ne tombe pas proprement à travers votre squelette, donc les tissus mous - vos ligaments et vos muscles - doivent travailler pour vous maintenir debout. Au fil du temps, ce modèle crée une douleur ou une dégénérescence des tissus mous.

Je vois beaucoup de yogis et de yoginis faire attention à ce qu'ils font dans la pratique, mais pas à ce qu'ils font le reste du temps. Comment vous asseyez-vous? Comment vous situez-vous? Lorsque vous vous penchez pour ramasser les jouets de vos enfants à la fin de la journée, revenez-vous à un neutre facile et droit? Ou revenez-vous à quelque chose comme la pose illustrée ci-dessous (figure E)? Comprendre votre neutre vous aidera à quitter un lieu d'intégration structurelle lorsque vous pratiquez des postures de yoga et que vous vous éloignez de votre tapis de yoga.

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Figure A: Position debout neutre

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Comment trouver votre alignement neutre

Une clé pour entrer pleinement dans votre véritable neutre au repos, ou neutre prêt - plutôt que quelque chose entre les deux - est d'apprendre à accéder à la plante de vos pieds.

Dans Tadasana, laissez vos orteils reposer légèrement sur le sol, comme les doigts d'un pianiste reposent sur les touches avant de jouer. Lorsque vous vous tenez debout, vos orteils peuvent présenter une légère préhension, agrippant légèrement la terre mais sans la saisir.

Si vos orteils se soulèvent habituellement du sol en position debout, cela indique un dysfonctionnement de vos pieds ou de vos jambes; une certaine tension tire les orteils. Voyez si vous pouvez lâcher vos orteils ou essayez de faire un travail de balle sur les muscles de vos mollets, ce qui peut aider ces orteils pauvres et surmenés à se détendre. Gardez à l'esprit, cependant, que lorsque vous vous tenez avec vos orteils au sol, ils ne doivent pas présenter de poigne blanche. Testez ceci: Pouvez-vous soulever les dix orteils et un pied sans sentir votre poids se déplacer vers l'arrière? Sinon, votre bassin est probablement en avant du vrai neutre, alors ramenez-le jusqu'à ce que vos orteils se détendent et que vous sentiez plus de poids dans vos talons.

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Votre poids doit être réparti entre vos talons, la pointe de vos gros orteils et la pointe de vos petits orteils - un contact à trois points, un tabouret à trois pattes ou un tétraèdre (si vous aimez la géométrie) - avec une arche entre chacun de ces trois points. Une fois que vous avez trouvé l'équilibre dans vos pieds, entrez dans Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas) et remarquez à quel point la position de votre pied est plus proche de la position neutre à la main.

J'espère que cette pratique vous aidera à comprendre ceci: si vous êtes debout, tenez-vous vraiment debout. Restez là où vos orteils sont libres et vos hanches sont directement sur vos chevilles. Si vous avez besoin d'être prêt pour l'action, pliez les genoux et les hanches, penchez-vous vers vos orteils et acceptez d'être entièrement prêt à bouger. Ne vous laissez pas prendre dans le no man's land, ce qui revient généralement à faire semblant d'être calme tout en ressentant une anxiété sous-jacente. Après des mois et des années, cela crée un schéma de tension qui tire sur vos muscles et vos ligaments, entraînant des douleurs.

C'est pourquoi Tadasana est une pose si profonde et intéressante à pratiquer (et pratiquer, puis pratiquer un peu plus). Si vous pouvez trouver un vrai neutre dans cette posture - et que vous pouvez porter cette connaissance hors du tapis et dans la façon dont vous bougez et vous tenez tout au long de votre vie quotidienne - cela aura des avantages à long terme pour votre bien-être physique et psychologique.   

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