Le Yoga Rx pour la démence, la maladie d'Alzheimer et la perte de mémoire

Le père de Michael Trainer, John, a reçu un diagnostic de démence en 2012, peu de temps après avoir terminé la chimiothérapie pour le cancer de la prostate. «Le cancer était traitable, mais la démence semblait être un diagnostic dévastateur», dit Michael. Quittant son travail pour passer du temps avec son père, Michael s'est d'abord rendu avec lui en Afrique du Sud pour se forger de nouveaux souvenirs. Puis, restant à la maison avec lui, Michael a dévoré tous les livres et toutes les études qu'il pouvait trouver sur la maladie d'Alzheimer - désespéré d'aider son père à conserver ces souvenirs le plus longtemps possible. Il a tout considéré: «Quels médecins voir, quels suppléments prendre, comment changer son alimentation», dit Michael.

L'asana et la méditation faisaient déjà partie de la routine quotidienne de Michael. Il avait étudié les deux, avec l'Ayurveda, lorsqu'il était sur une bourse Fulbright au Sri Lanka en 1996. Basé sur sa propre expérience du yoga et ce qu'il apprenait sur le déclin cognitif et la réparation, il pensait que ces pratiques pourraient aider son père. Mais son père - un homme du genre «viande et pommes de terre» - avait 75 ans et se tenait dans ses habitudes. «C'était un défi de mettre en œuvre de nouveaux comportements, en particulier au milieu du déclin cognitif», dit Michael. «J'ai dû apprendre à me rendre.» Mais son père adorait la musique classique et Michael en est venu à la considérer comme de la méditation. «J'ai commencé à voir que cela servait d'ancre dans son esprit, comme un mantra; il avait le pouvoir de le ramener dans un endroit calme. Assis côte à côte sur une causeuse blanche dans le salon ensoleillé de ses parents,Michael et son père passent maintenant des heures en silence à écouter la station de musique classique locale. Ils respirent ensemble, lentement, et Michael peut voir son père se détendre - fermant les yeux, penchant la tête en arrière et parfois tendant la main vers le bras de Michael.

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Le déclin cognitif de John était lent, commençant par un oubli subtil - les noms des gens, où il avait mis ses clés - et l'épuisement, couplé à un sommeil agité. Et maintenant, huit ans plus tard, «il navigue beaucoup plus loin du rivage», dit Michael. «Nous ne partageons plus de mots, mais nous trouvons notre maison ensemble dans une touche d'amour ou un sourire. Je peux voir et sentir que la musique le met à l'aise. Cela lui apporte de la joie.

La connexion esprit-corps 

La maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence peuvent survenir plusieurs décennies avant un diagnostic officiel, le moment est donc venu, selon les experts, d'optimiser votre vie pour une meilleure santé cérébrale. Les avantages vous aideront à vous sentir enraciné et prêt à tout, à tout âge. Et le yoga peut aider (bien sûr). Nous savons depuis longtemps que la pratique de l'asana, de la méditation, du mantra et de la pleine conscience peut améliorer la santé et le bonheur. Maintenant, les scientifiques découvrent comment ces pratiques peuvent aider à prévenir la perte de mémoire et retarder l'apparition de troubles cognitifs plus graves et effrayants qui accompagnent souvent le vieillissement.

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Pendant plus d'une décennie, Helen Lavretsky, PhD, professeure en psychiatrie et chercheuse à l'Université de Californie à Los Angeles, a dirigé certaines des études les plus anciennes sur les interventions corps-esprit pour la dépression et le déclin cognitif chez les personnes âgées. Jour après jour, un flot constant de personnes afflue dans son bureau. Ils sont effrayés. Ils se sentent paralysés et incapables de faire face alors que leurs proches s'éloignent - ou pire, ils font eux-mêmes face à l'oubli, perdant régulièrement la trace de l'endroit où ils se sont garés ou devant lire des mots une douzaine de fois pour les comprendre. Au cours de sa carrière de psychiatre gériatrique, Lavretsky a travaillé avec des centaines de patients atteints de démence et leurs soignants qui sont stressés et déprimés. En 2008, elle a commencé à étudier comment la méditation, le yoga et d'autres pratiques de mouvement doux, telles que le tai chi et le qi gong,affectent à la fois l'humeur et la mémoire. «Nous avons constaté que ces pratiques de mouvement aident à améliorer l'humeur, la résilience et la cognition; réduire l'inflammation; et affectent positivement la santé du cerveau », dit-elle. Dans une étude de 2016 publiée dans leJournal of Alzheimer's Disease , Lavrestky et ses collègues ont constaté que les participants (adultes de plus de 55 ans et présentant une légère déficience cognitive - un facteur de risque de démence et d'Alzheimer) qui pratiquaient le yoga sur une période de 12 semaines ont constaté des améliorations de l'humeur et de la mémoire visuelle et verbale. jusqu'à six mois. Grâce à des scintigraphies cérébrales, elle a pu identifier une connectivité neuronale accrue dans les réseaux en mode par défaut (DMN) de leur cerveau - où des décisions complexes sont prises; la conscience, la concentration et l'empathie émergent; et les souvenirs sont stockés. Lavretsky dit que ces changements se produisent lorsque nous pratiquons des mouvements inconnus. Lorsque nous apprenons de nouvelles compétences, nous créons de nouvelles voies neuronales, améliorant la neuroplasticité ou la capacité du cerveau à se reconstruire, dit-elle.

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Nos cerveaux brillamment complexes sont constitués de milliards de neurones qui forment des milliards de connexions les uns avec les autres. Ces connexions créent des réseaux électriques et chimiques qui façonnent nos expériences et nous aident à apprendre et à évoluer. Si nous arrêtons de faire des choses qui construisent et renforcent ces connexions, notre cerveau s'atrophiera et perdra sa plasticité, et nous commencerons à perdre nos souvenirs et notre capacité à fonctionner dans le monde. «La création de nouvelles voies neuronales est un moyen de récupérer et d'améliorer la capacité cognitive, y compris la vitesse de traitement et la mémoire, qui peuvent diminuer avec le vieillissement ou des maladies cérébrales comme la maladie d'Alzheimer ou la maladie de Parkinson», dit Lavretsky. De plus, les pratiques spirituelles, telles que la méditation, améliorent également la capacité d'autorégulation pendant le stress, ce qui signifie que votre esprit et votre corps apprennent à ne pas réagir immédiatement aux facteurs de stress. Au lieu de cela, vous pouvez respirer,soyez centré et réagissez de manière plus saine. Les pratiques méditatives peuvent également modifier l'activité neuronale et la connectivité dans le DMN.

«Les préférences individuelles pour la relaxation peuvent jouer un rôle dans ce qui fonctionne pour récupérer des morceaux de leur ancien moi et de leurs souvenirs.» —Helen Lavretsky, PhD

Et quant à ce qui se passe dans l'esprit de John Trainer alors qu'il écoute de la musique classique complexe, il peut y avoir un lien avec la méditation. Des études axées sur la musique et la santé cérébrale ont montré que l'écoute de vos chansons préférées améliore également la connectivité entre les parties de votre DMN et renforce les connexions entre les sections de votre cerveau responsables de l'audition et de la mémoire. Jonathan Burdette, MD, travaille au Laboratoire des réseaux complexes de cerveau de la Wake Forest School of Medicine et étudie les effets de la musique sur le cerveau. Ses recherches ont montré que l'écoute de vos morceaux préférés - que ce soit Mahler ou Eminem - illumine votre DMN. D'autres études ont montré que chanter, pratiquer un mantra et écouter de la musique peuvent aider à développer de nouvelles voies neuronales. Bien que la recherche n'ait pas été amassée sur la façon dont la musique et la méditation peuvent se comparer,ou si la musique comme objet d'attention pendant la méditation est la même chose que d'autres points focaux, comme votre respiration, dit Burdette, «il ne serait pas surprenant qu'il y ait un chevauchement entre eux: la musique est un énorme encodeur de souvenirs. Et peut-être n'avons-nous pas besoin de toute la science; les observations sont puissantes. «J'ai vu des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, qui ne parlaient pas depuis des années, écouter une chanson de leur adolescence et revenir à la vie en chantant et en dansant», dit Burdette. Il existe même des organisations à but non lucratif, telles que Music & Memory, qui proposent de la musique aux personnes vivant avec assistance pour les aider à se reconnecter à elles-mêmes et au monde. «Les préférences individuelles pour la relaxation peuvent jouer un rôle dans ce qui fonctionne pour les gens en termes de récupération de souvenirs et de fragments de leur ancien moi», ajoute Lavretsky.

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À mesure que nous vieillissons, nous continuons à former des connexions neuronales, mais la vitesse de traitement du cerveau ralentit, provoquant ces «moments seniors» - comme lorsque vous entrez dans une pièce et que vous oubliez pourquoi vous êtes là ou que vous ne pouvez pas vous souvenir du nom de quelqu'un. Mais quelque chose de plus grave se produit dans l'esprit des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. Les processus normaux se détraquent et finalement une surabondance d'un peptide appelé bêta-amyloïde est produite, endommageant les synapses saines et créant des trous dans le cerveau - au sens propre et figuré. La perte de mémoire, de capacités de prise de décision et d'élocution s'ensuit.

Malheureusement, ce scénario est de plus en plus courant. Environ 75 millions d'Américains, soit 25%, portent une copie du variant du gène ApoE4 - un facteur de risque génétique pour la maladie d'Alzheimer, et 5,8 millions de personnes aux États-Unis vivent déjà avec la maladie - un nombre qui devrait passer à 14 millions d'ici 2050.

Des plaques et des enchevêtrements se trouvent dans le cerveau des patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Les plaques sont des grappes de fragments de protéines qui se forment lorsque les bêta-amyloïdes s'agglutinent. Les enchevêtrements se produisent lorsqu'une protéine dans les cellules nerveuses s'effondre en brins torsadés et ne peut plus faire son travail, tuant essentiellement les cellules cérébrales. Chercheur Dale Bredesen, MD, auteur du livre à succès du New York Times The End of Alzheimer’s, estime que la réponse amyloïde incontrôlable détectée dans le cerveau des patients atteints de la maladie d'Alzheimer est le plus souvent une réaction à l'inflammation, à des niveaux sous-optimaux de nutriments et d'hormones, à une résistance à l'insuline et à une exposition toxique à des moisissures ou des bactéries (essayez de empêcher certaines bactéries nocives de migrer de la bouche à l'esprit) ou vers les produits chimiques (pensez aux gaz provenant des bougies à la paraffine), facteurs que nous pouvons atténuer avec des changements de régime alimentaire et de mode de vie. «Vous pouvez penser aux plaques et aux enchevêtrements comme des factures impayées. Vous pouvez les supprimer, mais si vous ne corrigez pas la cause, vous continuerez à refuser », déclare Bredesen.

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Bredesen et d'autres experts disent qu'il y a quatre domaines clés que vous devriez optimiser maintenant, afin que vous puissiez rester alerte à mesure que vous vieillissez et éviter des troubles cognitifs plus graves plus tard dans la vie: le sommeil, les niveaux de stress, l'exercice (physique et mental) et l'alimentation. . Et les pratiques yogiques peuvent aider dans presque tous ces domaines. Ici, votre plan en quatre parties pour une santé cérébrale maximale.

Gérer le stress

Le stress chronique est vraiment mauvais pour vous, comme vous le savez, et la recherche montre qu'il est potentiellement nocif pour votre cerveau. Des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, souvent une réponse à l'inflammation, sont associés à une atrophie cérébrale. «Il est essentiel que vous trouviez un moyen d'équilibrer votre système nerveux, et l'un des moyens est le yoga, la méditation et la relaxation», explique Bredesen, qui qualifie la maladie d'Alzheimer d'une maladie du 21e siècle qui nécessite une approche corporelle totale et la combinaison de médecine orientale et occidentale à traiter. L'accent mis sur les dangers de l'inflammation chronique ne peut être surestimé. Il a été lié aux maladies cardiaques, au diabète et aux maladies auto-immunes, et dans une étude publiée dans le numéro d'août 2018 de Neurobiology of Aging, les chercheurs ont suivi plus de 12 000 personnes dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine et ont découvert que les personnes ayant des niveaux élevés d'inflammation avaient plus de problèmes de mémoire plus tard dans la vie.

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Il existe également une forte corrélation entre le stress aigu - comme votre réponse à une mort subite dans la famille - et l'apparition de la maladie d'Alzheimer, déclare Henry Emmons, MD, auteur de Staying Sharp: 9 clés pour un cerveau jeune grâce à la science moderne et à la sagesse ancienne . Mais les pratiques et les mouvements méditatifs peuvent aider à atténuer le stress, dit-il. Le yoga réparateur, par exemple, peut équilibrer le système nerveux autonome, interrompant la réponse de combat ou de fuite et ramenant le corps en mode repos et récupération.

Dormir bruyamment

La chose la plus importante que nous pouvons faire pour notre cerveau à mesure que nous vieillissons est de dormir, dit Emmons. Le sommeil profond, en particulier, a un impact sur l'apprentissage et la mémoire: lorsque nous y sommes, les produits chimiques transfèrent des souvenirs pour un stockage à long terme dans le cerveau. Une étude publiée dans Science il y a plusieurs années a mis en lumière la façon dont notre cerveau élimine les déchets, tels que le bêta-amyloïde, par une série de canaux (appelés système glymphatique) pendant que nous dormons. Le processus qui se détraque dans le cerveau des patients atteints de la maladie d'Alzheimer ne permet pas le nettoyage normal des déchets, donc toute aide supplémentaire pourrait aller très loin. «Pendant le sommeil profond, lorsque le cerveau est calme et que les cellules cérébrales rétrécissent littéralement, les canaux de déchets s'ouvrent, permettant aux sous-produits métaboliques et aux toxines de s'écouler du cerveau», explique Emmons. Plus,la recherche suggère que le sommeil profond peut également aider à réduire les hormones du stress et à améliorer le métabolisme du glucose, qui ont tous deux un impact sur les niveaux d'inflammation.

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Le yoga peut vous aider à obtenir de meilleurs Z et la pratique de l'asana pendant la journée favorise un meilleur sommeil la nuit. Emmons suggère également de prendre des pauses régulières pour faire quelques tours de ce qu'il appelle une respiration apaisante: inspirez au nombre de trois ou quatre, faites une courte pause, puis expirez au nombre de cinq ou six. Cet exercice aide à désactiver la réponse au stress du corps et favorise un sommeil ininterrompu, dit Emmons.

Bougez votre corps et votre esprit

L'exercice physique a une pléthore d'avantages pour stimuler le cerveau. Les activités qui stimulent votre rythme cardiaque aident à vous débarrasser des hormones du stress et vous aident à développer une réponse de relaxation plus résiliente - une réponse sur laquelle vous pouvez faire appel dans la plupart des situations pour vous calmer (et une qui peut vous aider à reconnaître que 18000 e-mails dans votre boîte de réception sont pas la même chose que d'être traqué par un lion), dit Emmons. L'exercice améliore également la sensibilité à l'insuline (l'un des 25 facteurs contribuant à la maladie d'Alzheimer, selon Bredesen) et augmente le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui contrôle la croissance de nouveaux neurones.

La course à pied et le tennis sont excellents, mais l'asana peut aussi faire l'affaire. Les études de yoga de Lavretsky ont montré qu'un cours de Kundalini Yoga de 60 minutes une fois par semaine, impliquant le mouvement, le chant et la méditation, accompagné d'une pratique quotidienne d'une méditation Kirtan Kriya de 12 minutes, peut améliorer la connectivité dans le réseau en mode par défaut du cerveau. .

Essayez Kirtan Kriya par vous-même. 

Pourquoi Kundalini? Eh bien, Lavretsky est un professeur de longue date de la pratique, et c'est plus facile à exécuter que le hatha ou le vinyasa, dit-elle, car cela peut être fait principalement en position assise. Sylvia Mendoza, soixante-cinq ans, l'une des matières de Lavretsky, a commencé le protocole de Kundalini Yoga comme si elle ne pouvait pas organiser ses pensées comme avant. Elle avait reçu un diagnostic de trouble cognitif léger et avait peur de parler devant les gens, craignant de ne pas pouvoir se souvenir des mots ou de perdre le fil de ses pensées. Après avoir pratiqué Kundalini pendant 12 semaines, elle dit qu'elle se sentait plus comme elle-même. «Je suis passée d'avoir des billes dans la tête pour organiser mes pensées en fichiers: j'ai retrouvé du recul», dit-elle. Quatre mois après avoir participé à l'étude de Lavretsky, elle pratique toujours le Kundalini Yoga presque tous les jours.«Je continuerai pour le reste de ma vie», dit-elle. «Le yoga m'a donné confiance et paix.»

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La prochaine étape du travail en cours de Lavretsky consiste à inclure des échantillons de plus grande taille en étudiant jusqu'à 100 femmes à risque de maladie d'Alzheimer qui pratiquent pendant une année entière, pour voir si les résultats s'améliorent mois après mois.

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Des études après études ont montré que la méditation seule (essentiellement un entraînement pour votre cerveau) peut augmenter la connectivité dans les parties de votre cerveau responsables de la prise de décision et de la mémoire. Dans une étude de 2011, rapportée dans la revue Psychiatry Research , une équipe de neuroscientifiques de l'Université de Harvard a observé, grâce à des scintigraphies cérébrales, que seulement 27 minutes de méditation par jour pendant huit semaines gardaient le cerveau des personnes de 50 ans beaucoup plus jeune. Leur esprit avait autant de matière grise que le cerveau de jeunes de 25 ans.

Les pratiques esprit-corps qui combinent la méditation et le mouvement peuvent être les plus bénéfiques, dit Lavretsky. Dans une étude de 2016 publiée dans Current Behavioral Neuroscience Reports , Lavretsky et ses collègues chercheurs ont rapporté que les pratiques méditatives basées sur la pleine conscience qui se concentrent sur la conscience du moment présent, comme le vipassana et le zen, et les mouvements méditatifs, tels que le yoga, peuvent aider à améliorer l'attention et Mémoire. La différence est que les pratiques de yoga recrutent des parties du cerveau impliquées dans la parole, la fonction motrice et la capacité de prendre des décisions complexes.

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En fait, la routine Kundalini de Lavretsky était en fait plus efficace pour construire des réseaux neuronaux que certains des outils standard d'entraînement de la mémoire utilisés par les professionnels de la santé. Le protocole que Lavretsky a utilisé dans son étude a été développé à l'UCLA et utilise des stratégies mnémotechniques pour améliorer la mémoire et le rappel. Et maintenant, vous vous interrogez peut-être sur ces outils d'entraînement de la mémoire en ligne pour lesquels vous avez vu des publicités. Le jury n'a toujours pas déterminé si des applications telles que Lumosity et Elevate sont vraiment efficaces pour améliorer l'agilité mentale. Une étude réalisée en 2017 dans Neuropsychology Review a comparé 18 applications et a révélé que seules deux, BrainHQ et CogniFit de Mahncke, avaient été étudiées dans des essais cliniques et aidaient les utilisateurs à traiter les pensées plus rapidement et à améliorer la mémoire visuelle dans des situations réelles.

Bien manger

L'optimisation de votre alimentation est une autre défense importante dans la lutte contre la démence. Bredesen recommande des repas de type céto qui sont riches en plantes, riches en graisses saines et faibles en glucides et en sucre. Pensez aux légumes colorés, riches en fibres et détoxifiants, comme le chou rouge et le chou frisé; fruits à faible indice glycémique comme les baies; et les graisses de noix, graines et huiles d'olive et de triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Et il encourage les jeûnes de 12 à 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner le lendemain. Le but est de stabiliser les taux d'insuline au repos et de réduire l'inflammation (rappelez-vous que des taux élevés sont des facteurs de risque de la maladie d'Alzheimer).

Plusieurs experts indiquent comment les pratiques alimentaires ayurvédiques s'alignent sur les protocoles de style de vie modernes pour retarder le déclin cognitif. Trouver l'harmonie entre vos doshas , ou énergies primaires - vata (air et espace), kapha (eau et terre), et pitta (feu et eau) - peut aider à ralentir le vieillissement, y compris la perte de mémoire ... du moins c'est ce que dit la théorie. Le jeûne intermittent et une alimentation pauvre en sucre et riche en plantes, qui nécessite d'abondantes graisses et huiles saines, font tous partie de l'alimentation ayurvédique.

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Julie Morris, chef et auteure à succès de Smart Plants: Power Foods & Natural Nootropics for Optimized Thinking, Focus & Memory, dit que la clé pour augmenter la puissance cérébrale se résume vraiment à une simple ligne directrice, similaire à ce que Dale Bredesen, MD, recommande: A un régime qui soutient un cerveau sain comprend des graisses, des protéines, moins de sucre et plus de plantes. «Puis saupoudrez de nootropiques naturels», suggère-t-elle. «Dérivé des mots grecs noos , signifiant esprit et tropos, signifiant transformé ou changé, les nootropiques sont en effet des substances qui changent l'esprit et améliorent la cognition qui peuvent améliorer votre façon de penser, de ressentir et de fonctionner. Elle dit qu'elle les considère comme les superaliments du monde de la cognition. Les nootropes naturels, tels que le cacao, le matcha, les champignons reishi, les baies de goji, l'ashwagandha et le curcuma, non seulement maintiennent et protègent la fonction neurologique, mais la recherche montre qu'ils peuvent également améliorer vos performances mentales. Ici, quatre recettes riches en graisses saines, en anti-inflammatoires et en nootropiques pour garder votre cerveau allumé sur tous les cylindres.

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La solution de supplément

Il est essentiel de composer votre alimentation, mais il existe également toutes sortes de suppléments commercialisés pour la santé du cerveau. Naviguer dans ce qu'il faut acheter peut être aussi déroutant et compliqué que la science du cerveau elle-même. Emmons prescrit généralement des vitamines B activées, des acides gras oméga-3, du thréonate de magnésium et des antioxydants tels que la coenzyme Q10 (CoQ10), ainsi que quelques produits à base de plantes qui ont été soutenus par la science pour l'amélioration de la mémoire et de la cognition, tels que le ginkgo, la vinpocétine, et huperzine A. Il recommande également de prendre de la phosphatidylsérine (PS), qui joue un rôle dans la création des membranes des cellules nerveuses.

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Il existe également de la L-sérine, un complément tendance utilisé pour se protéger contre le déclin cognitif. Acide aminé naturel, la substance s'est révélée prometteuse pour réduire l'inflammation et potentiellement aider les personnes exposées à la neurotoxine L-BMAA, qui peut survenir en mangeant des fruits de mer contaminés. «Mais il y a peu de preuves qu'il est utile pour la maladie d'Alzheimer», dit Emmons. Et les personnes avec un déclin cognitif qui ont des facteurs contributifs, tels que la résistance à l'insuline ou l'exposition à divers agents pathogènes et toxines autres que le L-BMAA, ne verront probablement aucun effet avec la L-sérine, dit Bredeson, ajoutant que les essais en cours avec la L-sérine devrait nous aider à en savoir plus.

Sur le front ayurvédique, les recherches de Bredesen et de son collègue Rammohan Rao, PhD, au Buck Institute for Research on Aging, suggèrent que les herbes ayurvédiques courantes, telles que l'ashwagandha, le curcuma, le brahmi (également connu sous le nom de bacopa) et le gotu kola, peuvent avoir le potentiel d'améliorer la concentration, d'inverser l'oubli et de réduire l'inflammation.

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Commencez maintenant

Plus tôt vous commencez à faire des choix de mode de vie protecteurs du cerveau, mieux c'est. La maladie d'Alzheimer se développe essentiellement en quatre phases. Dans les premiers stades, presque toutes les personnes réagissent aux interventions sur le mode de vie, tandis que celles qui se trouvent à un stade avancé ne montrent que des réponses occasionnelles, dit Bredesen. La première étape est asymptomatique, mais une scintigraphie cérébrale peut montrer des anomalies. Cela pourrait durer une dizaine d'années, dit Bredesen. Dans la deuxième phase, une déficience cognitive subjective commence - les patients savent que les choses ne sont pas tout à fait correctes, mais les marqueurs de la bêta-amyloïde n'apparaissent toujours pas dans les tests de laboratoire. Cela peut durer plus d'une décennie, dit-il. La troisième phase, qui peut durer plusieurs années, est une déficience cognitive légère. Les tests en laboratoire montrent des troubles cognitifs, mais les soins personnels et l'indépendance ne souffrent pas. «La plupart des personnes atteintes de MCI peuvent aller mieux, mais pas toujours», dit Bredesen.«Chaque année, une personne a un MCI, elle a de 5 à 10% de chances de développer une maladie d'Alzheimer à part entière - la quatrième phase.» Ce croisement commence lorsque les patients commencent à avoir du mal à prendre soin d'eux-mêmes. Dans un effort pour devancer le problème, Bredesen recommande de vérifier les marqueurs à risque potentiels, y compris ApoE, dès que vous atteignez 45 ans. .com). Avec la prévention à l'esprit, «la clé est de choisir une pratique que vous aimez et d'y adhérer», dit Lavretsky. «Plus vous commencez tôt à apprendre à faire face au stress, plus vous retardez les maladies liées au vieillissement», dit-elle.«Ce crossover commence lorsque les patients commencent à avoir du mal à prendre soin d'eux-mêmes. Dans un effort pour devancer le problème, Bredesen recommande de vérifier les marqueurs à risque potentiels, y compris ApoE, dès que vous atteignez 45 ans. .com). Avec la prévention à l'esprit, «la clé est de choisir une pratique que vous aimez et d'y adhérer», dit Lavretsky. «Plus vous commencez tôt à apprendre à faire face au stress, plus vous retardez les maladies liées au vieillissement», dit-elle.«Ce crossover commence lorsque les patients commencent à avoir du mal à prendre soin d'eux-mêmes. Dans un effort pour devancer le problème, Bredesen recommande de rechercher les marqueurs à risque potentiels, y compris ApoE, dès que vous atteignez 45 ans. .com). Avec la prévention à l'esprit, «la clé est de choisir une pratique que vous aimez et d'y adhérer», dit Lavretsky. «Plus vous commencez tôt à apprendre à faire face au stress, plus vous retardez les maladies liées au vieillissement», dit-elle.«La clé est de choisir une pratique que vous aimez et d'y adhérer», dit Lavretsky. «Plus vous commencez tôt à apprendre à faire face au stress, plus vous retardez les maladies liées au vieillissement», dit-elle.«La clé est de choisir une pratique que vous aimez et d'y adhérer», dit Lavretsky. «Plus vous commencez tôt à apprendre à faire face au stress, plus vous retardez les maladies liées au vieillissement», dit-elle.

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Michael Trainer s'en tient à sa pratique de méditation. «Être témoin du déclin de mon père m'a changé. Cela a été un catalyseur pour moi de regarder comment j'aborde la vie », dit-il. «J'ai arrêté de travailler tant de jours de 12 à 14 heures et je pratique la méditation et le yoga tous les jours, en plus de bien manger et de bien dormir, car ils sont des tampons et font partie intégrante de ma propre défense de la démence.

En fait, il est allé plus loin et attire désormais l'attention du monde entier sur la santé du cerveau grâce à sa plate-forme numérique Peak Mind, où vous pouvez vous inscrire à des pratiques de méditation et de pleine conscience. En 2015, il a co-organisé un événement Peak Mind avec le Dalaï Lama, à l'occasion du 80e anniversaire de Sa Sainteté, pour «rendre mon père fier», dit-il. Mais au moment où l'événement étoilé s'est déroulé, Trainer a déclaré que son père ne reconnaissait plus le Dalaï Lama. «Tout à coup, j'ai réalisé que je voulais juste être avec mon père; il est devenu moins question de grands gestes que de simples moments de qualité avec lui.

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