(sim-HAHS-anna)
simha = lion
Pas à pas
Étape 1
Agenouillez-vous sur le sol et croisez l'avant de la cheville droite sur l'arrière de la gauche. Les pieds pointeront vers les côtés. Asseyez-vous de façon à ce que le périnée se blottisse sur le talon supérieur (droit).
Étape 2
Appuyez fermement vos paumes contre vos genoux. Ventilez les paumes et écartez vos doigts comme les griffes acérées d'un gros félin.
Étape 3
Prenez une profonde inspiration par le nez. Ensuite, ouvrez grand la bouche simultanément et étirez votre langue, enroulez sa pointe vers le menton, ouvrez grand les yeux, contractez les muscles à l'avant de votre gorge et expirez lentement par la bouche avec un «ha» distinct. du son. Le souffle doit passer au fond de la gorge.
Étape 4
Certains textes nous demandent de fixer notre regard ( drishti ) à l'endroit entre les sourcils. C'est ce qu'on appelle «l' observation à mi-front» ( bhru-madhya-drishti; bhru = le front; madhya = le milieu). D'autres textes dirigent les yeux vers le bout du nez ( nasa-agra-drishti; nasa = nez; agra = point ou partie avant tout, c'est-à-dire pointe).
Étape 5
Vous pouvez rugir deux ou trois fois. Puis changez la croix des jambes et répétez le même nombre de fois.
Informations sur la pose
Nom sanskrit
Simhasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Si vous avez une blessure au genou, soyez toujours prudent en position assise genoux fléchis et, si nécessaire, asseyez-vous sur une chaise pour faire la pose.
Modifications et accessoires
Si vous trouvez que la position des jambes décrite ci-dessus est inconfortable, asseyez-vous simplement en Virasana. Asseyez-vous sur un bloc placé entre vos pieds.
Approfondir la pose
Certains vieux manuels d'instructions enseignent que Jalandhara Bandha doit être exécuté pendant Simhasana.
Applications thérapeutiques
Selon plusieurs sources, Simhasana est une pose utile pour les personnes ayant une mauvaise haleine ou pour celles qui bégaient.
Poses préparatoires
Baddha Konasana
Dandasana
Siddhasana ou Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Virasana
Poses de suivi
Simhasana est une bonne pose à utiliser pour «purifier l'air», pour ainsi dire, au début ou près du début d'une pratique d'asana ou de pranayama. Donc, presque toutes les poses seraient appropriées pour pratiquer ensuite.
Conseil du débutant
Les mains et les omoplates sont connectées avec sympathie. Lorsque vous étendez la paume droite sur le genou droit, sentez comment l'omoplate se propage sur votre dos. De même, lorsque vous appuyez chaque paume contre le genou du même côté, sentez comment l'omoplate du même côté appuie plus profondément dans le dos, aidant à soulever le cœur.
Avantages
- Soulage les tensions dans la poitrine et le visage.
- Un avantage souvent négligé de Simhasana est qu'il stimule le platysma, un muscle plat, mince et de forme rectangulaire sur le devant de la gorge. Le platysma, lorsqu'il est contracté, tire vers le bas sur les coins de la bouche et plisse la peau du cou.
- Simhasana aide à garder le platysma ferme en vieillissant.
- Selon les textes traditionnels, Simhasana détruit la maladie et facilite les trois grands bandhas (Mula, Jalandhara, Uddiyana).
Partenariat
Personne ne veut s'associer à un lion.
Variations
Asseyez-vous dans ce qu'on appelle Mandukasana (Frog Pose; manduka = grenouille). Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons; puis remuez vos fesses vers le bas sur les arcades intérieures des pieds, qui forment ensemble une sorte de selle. Ensuite, en gardant les extrémités intérieures de vos gros orteils en contact, écartez vos genoux au moins aussi large que vos hanches extérieures. Maintenant, penchez votre torse vers l'avant et appuyez vos paumes sur le sol entre vos jambes, les doigts tournés vers votre bassin. Gardez vos coudes aussi droits que possible. Ensuite, effectuez la pose comme décrit à l'étape 4 ci-dessus.
Voir aussi Yoga pour la pratique de gratitude contre le stress et l'anxiété
