Avoir une pratique régulière et dévouée du yoga est formidable, mais si vous voulez garder votre corps fort, il est important de faire du cross-training. L'un des moyens les plus transformateurs - et peut-être inattendus - d'atteindre ces objectifs est la musculation. En fait, le bon régime de musculation peut totalement transformer votre pratique et renforcer vos muscles afin que vous vous sentiez plus fort lors de la pratique de chaque asana, de vos poses debout à vos chaturangas.
«Si vous prévoyez de pratiquer le yoga à long terme, il est impératif de renforcer chaque muscle que vous allongez grâce au yoga», explique Amy Dalton, une instructrice de yoga et de fitness basée à Boulder, Colorado, qui utilise un régime régulier de musculation pour améliorer sa pratique. «Sinon, nos corps deviennent comme des élastiques du week-end. Ils peuvent être flexibles, mais ils ne résistent pas bien au stress.
De plus, une étude sur les thérapies complémentaires en médecine suggère que l'entraînement en force et en résistance peut fournir un calme intérieur et une concentration similaire à une pratique de Hatha yoga. Dalton est d'accord: «Notre pratique du yoga n'a pas à se terminer lorsque nous entrons dans la salle de musculation», dit-elle. «Appréciez comment ces mouvements peuvent faire partie de votre pratique et d'une méditation en mouvement. Pratiquez tous ces mouvements avec une respiration calme et concentrée.
Ci-dessous, Dalton propose des exercices de renforcement qui vous aideront à garder votre corps en sécurité et vous aideront également à voir des améliorations dans votre pratique du yoga.
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