Apaisez les nerfs épuisés dans la version yoga réparatrice de Child's Pose (Salamba Balanasana).
Chacun de nous a besoin d'un havre de paix dans ce monde, d'un lieu qui offre du confort dans les moments difficiles. Pour certaines personnes, cela peut être un endroit paisible dans un jardin ensoleillé. Pour d'autres, il peut s'agir des bras de soutien d'un être cher ou d'une activité favorite, comme une longue course sur une route de campagne familière.
Ces sanctuaires créent un sentiment de sécurité et de protection lorsque nous nous sentons ballottés par les vents tumultueux de la vie. Ils nous aident à nous sentir à l'abri du danger, calmes, doux et capables de respirer à nouveau quelques respirations faciles et curatives.
Pour moi, la version réparatrice de Child's Pose (Salamba Balasana) offre un tel abri contre les inévitables tempêtes de la vie. Je considère la pose comme un bon ami vers qui je peux me tourner lorsque le monde me lasse le cœur et que mon esprit réclame réconfort et soulagement.
Une posture inclinée vers l'avant, il apaise les nerfs épuisés, enseigne la respiration arrière du corps et soutient en douceur les centres d'énergie vitaux du ventre, du cœur et de la tête. Sa forme étroitement enveloppée enveloppe l'avant du corps, nous permettant d'adoucir et de libérer les motifs de maintien protecteurs dans l'abdomen.
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Première étape: utilisez des couvertures pour un bonheur optimal
Cette version de l'asana est ma préférée, et même si elle est un peu lourde, je pense que arrondir chaque dernière couverture de la maison en vaut la peine. Soyez patient avec la préparation et ayez confiance que votre corps et votre esprit seront bien récompensés.
Pour commencer, pliez cinq couvertures de manière à ce que chacune mesure environ 8 à 12 pouces de largeur et suffisamment longue pour soutenir votre torse et votre tête lorsque vous vous pliez vers l'avant. Empilez soigneusement trois des couvertures les unes sur les autres et placez-les sur votre tapis de yoga. Formez une deuxième pile avec les deux dernières couvertures et placez-la à portée de main.
Asseyez-vous à califourchon sur une extrémité de la pile la plus épaisse avec vos genoux, vos tibias et le dessus de vos pieds reposant sur le sol. Restez ici juste un instant, réajustez vos genoux et vos pieds au besoin pour vous sentir complètement à l'aise.
Placez maintenant la pile de deux couvertures au sommet de la pile de trois couvertures devant votre bassin, de sorte que votre estomac et votre poitrine soient doucement soutenus lorsque vous vous penchez vers l'avant. Veillez à ce que toutes les couvertures soient bien pliées et uniformes, de sorte que lorsque vous vous penchez vers l'avant, le support sera lisse et ferme.
Lorsque vous vous asseyez sur les couvertures, montez à travers votre cœur et élargissez vos clavicules, de sorte que l'avant de votre corps soit à la fois long et spacieux. Adoucissez votre peau, approfondissez votre respiration et invitez des sentiments de tendresse et de tranquillité à fondre vers votre cœur.Lorsque vous êtes prêt à vous nicher dans la posture de l'enfant, inspirez en étirant votre colonne vertébrale vers le ciel, puis expirez en vous repliant les hanches, permettant au torse de s'installer dans le support que vous avez créé devant vous. Prenez soin d'allonger l'avant de votre colonne vertébrale au fur et à mesure que vous avancez, en laissant suffisamment d'espace pour que le torse puisse s'étirer complètement. Tournez votre tête d'un côté et posez-la sur les couvertures tout en détendant vos bras confortablement sur le sol de chaque côté du traversin.
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Deuxième étape: correctement
Une fois que vous êtes situé, votre ventre, votre cœur et votre tête doivent tous reposer avec satisfaction sur les coussins sous vous. Sinon, faites quelques ajustements pour que la forme de votre pile de couvertures soutienne votre corps.
Tout d'abord, pensez à ajouter ou à retirer des couvertures pour trouver une distance plus confortable du sol. Il n'y a pas de bon ou de mauvais placement des couvertures - certaines personnes préfèrent simplement plus de soutien dans le ventre profond, tandis que d'autres non. N'hésitez donc pas à expérimenter votre configuration pour découvrir l'arrangement parfait pour vous.
Si vous êtes serré dans les hanches ou si vous avez mal aux genoux, par exemple, vous voudrez peut-être plus de soutien sous votre bassin lorsque vous vous reposez en avant. Si tel est le cas, ajoutez une ou plusieurs couvertures à l'épaisse pile sur laquelle vous êtes assis. Cette distance supplémentaire entre le bassin et le sol créera un peu plus d'espace pour les jambes et soulagera une partie de la pression que vous pourriez ressentir dans les genoux et les pieds.
Si, d'un autre côté, vous avez l'impression que vos bras et vos jambes pendent précipitamment de vos couvertures, vous voudrez peut-être soustraire quelques couvertures. Vous pourriez même préférer la version la moins soutenue de la pose, dans laquelle les hanches reposent sur les talons dans la version traditionnelle de Balasana et juste le haut du corps repose sur un traversin.
Deuxièmement, envisagez de déplacer la pile de couvertures supérieure plus près ou plus loin de votre bassin jusqu'à ce que vous trouviez la position la plus confortable pour votre abdomen.
Troisièmement, assurez-vous que votre tête est bien soutenue et qu'elle ne pend pas du bord avant des couvertures. Si la tête ne repose pas confortablement, glissez une autre couverture ou un oreiller ferme sous l'extrémité de la pile jusqu'à ce que le menton et le front soient de niveau et même.
Et enfin, si en vous reposant ici, vous sentez qu'une partie de votre torse avant est incapable de se rendre complètement, pensez à caler une petite couverture ou une serviette entre cette partie de votre corps et le support en dessous. Je roule souvent une fine couverture et la glisse juste sous mes clavicules, pour que ma gorge et mon cœur puissent se libérer uniformément. Vous pouvez trouver une partie de votre corps qui répond bien à un soutien supplémentaire.
Troisième étape: s'installer et se rendre
Vous saurez que vous avez trouvé le bon arrangement lorsque vous vous sentez tomber dans les couvertures ou le traverser avec un sourire heureux et un gigantesque soupir de soulagement. Une fois que cela se produit, votre seul travail est de vous installer et de vous rendre. Encouragez chaque cellule de votre corps à se ramollir et à se détendre, de sorte qu'à chaque respiration, vous vous sentez fondre plus loin dans le coussin de soutien sous vous.
Pendant que vous vous reposez ici, invitez la gravité à tirer les jambes profondément vers la terre pour relâcher toute tension persistante dans les hanches et les cuisses. Adoucissez les muscles du bas du dos et relâchez le coccyx vers les talons. En même temps, écartez vos omoplates pendant que vos bras pendent comme des vignes vers le sol.
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Détendez-vous, adoucissez-vous et lâchez prise. Fermez les yeux, dépliez le front et relâchez la mâchoire. Desserrez vos mains et vos pieds. Dissolvez l'armure autour de votre dos pour que la peau soit douce et non froissée, formant une couverture de confort autour de votre corps. Encouragez tout votre corps à se sentir tendre, spacieux et à l'aise.
Après quelques minutes de pose, votre torse s'est peut-être tellement détendu qu'il a besoin de plus d'espace pour s'allonger. Si tel est le cas, appuyez vos mains dans le sol, soulevez le torse à quelques centimètres du support et faites glisser le ventre vers le cœur, le cœur vers la tête et la tête vers l'avant de la pile. Puis relâchez lentement le torse sur les couvertures, en laissant la colonne vertébrale s'allonger vers l'avant.
Étape 4: Respiration Balasana
Considérez maintenant votre respiration. Pendant les premiers instants de Salamba Balasana, vos inhalations et expirations peuvent sembler saccadées et courtes, car le corps avant est si profondément soutenu qu'il ne peut pas participer aussi pleinement que d'habitude au processus de respiration. Mais après s'être reposé tranquillement pendant plusieurs minutes, votre corps découvrira probablement de nouveaux schémas respiratoires qui encouragent le dos à se dilater pour mieux s'adapter au flux et au reflux de la respiration.
Chaque fois que vous inspirez, laissez les omoplates et l'arrière de votre taille se lever et s'étendre comme une éponge sèche absorbant l'eau. Chaque fois que vous expirez, voyez les fibres du dos fondre vers le coussin de soutien. Les inhalations doivent être longues et larges, remplissant les coins et recoins de votre dos. Les expirations doivent être chaudes et sans fin. Profitez de la facilité et de la tranquillité qu'évoque le rythme doux et ondulé de la respiration.
Reposez-vous dans la posture de l'enfant soutenu pendant au moins trois à cinq minutes, ou aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, en tournant la tête pour faire face à la direction opposée lorsque vous êtes à mi-chemin de la pose. Détendez la tête, soulageant vos épaules du fardeau de la tenir haut. Encouragez le cœur à se fondre dans le support en dessous. Desserrez le ventre et laissez le monde extérieur se dissoudre en attirant votre conscience vers le centre de votre être.
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Considérez maintenant votre dos comme une couverture douce qui vous entoure et qui vous protège des troubles du monde. Remarquez comment les organes vitaux de l'avant de votre corps sont bien protégés par la coquille molle du dos et permettez à tout sentiment de sécurité que cela crée de fondre dans la moelle osseuse.
Profitez de ce sentiment de lâcher prise, sentez chaque dernière once de tension s'écouler de votre corps vers la terre. Relâchez tous les muscles de votre corps et découvrez qu'il n'y a pas de place pour tomber. Dans un sens, vous êtes déjà tombé - dans un espace profond et plein d'émotion sans menace ni peur. Tout ce qui reste est un océan de tranquillité.
À propos de notre écrivain
Claudia Cummins enseigne le yoga dans le centre de l'Ohio.
