Étape 1

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Restez en sécurité

Dans ma tradition de pratique (Ashtanga), il existe un filet de sécurité prêt à l'emploi appelé tristhana , ou les trois supports de la pratique. Ils vont du grossier au subtil. Le premier soutien est ce que vous faites avec votre corps physique: gardez votre corps immobile (résistez à l'agitation) mais restez musclé actif là où la pose l'exige. Votre corps doit être alerte et pleinement engagé, mais pas rigide ou agrippé. Ce type d'activation physique permettra à votre corps de rester réceptif au mouvement dynamique de votre respiration au sein de votre corps.

Cette respiration consciente et déterminée est le deuxième soutien et se concentre sur le corps énergétique: Respirez par le nez, émettant un léger son dans la gorge et la poitrine. Respirez librement dans l'ensemble de votre cage thoracique, tout en soulevant doucement du centre de votre plancher pelvien et de la partie la plus basse de votre ventre.

Le troisième support est la façon dont vous choisissez de diriger votre attention: gardez les yeux ouverts et votre regard doux et régulier. En tempérant l'effort physique avec la pratique énergétique de la respiration et la pratique mentale et émotionnelle du regard (attention), vous minimiserez les excès ou les dépassements qui sont créés par l'effort. Recevez votre pratique telle qu'elle est, et concentrez-vous sur l'envoi et la réception d'énergie et le don de votre attention - les aspects de la pratique qui ont un effet plus durable sur la qualité de votre vie. Prenez votre temps et soyez patient. 

Voir aussi  Challenge Pose: Mayurasana