En savoir plus sur le yoga tenant compte des traumatismes avec Hala Khouri

Dans de nombreux cercles de yoga et de guérison, «tenir compte des traumatismes» est devenu en quelque sorte un mot à la mode, faisant référence à des pratiques qui sont sensibles aux besoins des survivants de traumatismes ou qui traitent spécifiquement les symptômes des traumatismes. Les intentions fondamentales d'une pratique de yoga tenant compte des traumatismes sont de vous aider à trouver un sentiment d'ancrage et de soutien dans votre corps, à vous connecter aux sensations de manière sûre et à utiliser la pratique pour vous aider à faire confiance à nouveau aux signaux de votre corps. De cette façon, vous pouvez apprendre à vous autoréguler et trouver un sentiment de sécurité physique, émotionnelle et psychologique, ainsi que de présence et d'équilibre.

La méthodologie tenant compte des traumatismes porte moins sur des poses ou des séquences spécifiques que sur le centre d'intérêt de chaque pose et la façon dont elle est habitée. En fin de compte, l'indication, le rythme et le séquençage de la pratique sont destinés à aider à créer un sentiment de soutien afin que les pratiquants puissent ressentir des sensations et des émotions sans être submergés. Je dis souvent qu'il s'agit d'apprendre à tolérer l'inconfort pour pouvoir le traverser plutôt que le fuir; un traumatisme non résolu peut vous laisser dans un état constant de déconnexion. Le yoga peut vous aider à vous libérer de l'emprise du passé afin que vous puissiez être vraiment présent de manière authentique et incarnée.

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Les événements traumatisants (accidents de voiture, abus, catastrophes naturelles, violence, décès) peuvent submerger votre capacité à faire face et à réagir. Il en va de même pour des niveaux de stress élevés. Un traumatisme non résolu affecte la régulation globale de l'humeur et la santé physique et peut vous laisser vous sentir déconnecté de votre corps. Il peut se manifester par de l'anxiété, de la dépression, des problèmes digestifs, des maux de tête, des maux de dos ou des maladies auto-immunes. Un traumatisme peut vous laisser un sentiment de dissociation, où vous ne vous sentez pas du tout, ou très activé, où vous ressentez d'intenses réponses émotionnelles ou physiques à certains stimuli. Les effets varient d'une personne à l'autre et il n'y a pas un type de pratique du yoga qui fonctionne pour tout le monde. Cela dit, certains outils de yoga de base peuvent être utiles à presque toutes les personnes aux prises avec un traumatisme non résolu ou un stress élevé.

Ma formation en psychologie clinique et en expérience somatique (SE) - une psychothérapie corporelle qui aide les gens à libérer l'énergie de stress traumatique du corps afin de le restaurer à son état naturel et régulé - fournit un cadre qui peut être appliqué à la plupart des styles du yoga afin de les rendre sensibles aux traumatismes.

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Méthodologie tenant compte des traumatismes: se sentir ancré, centré et présent dans son corps

Concentrez-vous sur ce qui suit dans chaque pose: sentez les parties de votre corps qui entrent en contact avec le sol, engagez vos muscles abdominaux pour soutenir le bas du dos (évitez de vous agripper ou d'essayer d'aplatir votre estomac) et de respirer. Lorsque nous respirons profondément, cela peut créer une réponse de relaxation dans le système nerveux. Vous voulez sentir que votre respiration est disponible pour vous plutôt que forcée. Parfois, nous n'avons pas accès à une respiration profonde et essayer de la forcer n'est pas utile; dans ces cas, concentrez-vous sur la mise à la terre ou le centrage.

Faites attention à la façon dont chaque pose se sent pendant et après, et pas seulement dans vos muscles et vos articulations; remarquez si vous vous sentez calme, anxieux, fatigué ou alerte. Vous voulez vous sentir régulé, même dans une pose vigoureuse. Si une pose vous rend anxieux ou accablé, sautez-la ou reculez. Essayez la séquence suivante dans l'ordre qui vous convient. Peu importe que vous vous entraîniez à diriger avec votre côté droit ou gauche; soyez juste cohérent. Les yeux peuvent être ouverts ou fermés, selon ce qui vous permet de vous sentir plus présent. Cela peut changer d'un moment à l'autre.

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1. Tadasana

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A propos de l'auteur

Hala Khouriest un professeur de yoga et un conseiller somatique intéressé à utiliser le pouvoir des pratiques incarnées pour guérir les traumatismes chez les individus et les communautés tout en s'attaquant à l'impact de l'injustice sociale. Elle enseigne le yoga et les arts du mouvement depuis plus de 25 ans et fait du travail clinique et de la formation depuis 15 ans. Elle détient un baccalauréat en psychologie et une maîtrise en psychologie du counseling et en psychologie communautaire. Hala dirige des formations de yoga informées sur le trama à l'échelle nationale et est cofondatrice de Off the Mat, Into the World. En savoir plus sur halakhouri.com.

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