5 meilleurs enseignants partagent les suppléments dont ils ne se passeront jamais

Nous savons tous qu'une alimentation végétale modérée et complète est la voie à suivre en termes de nutrition idéale. Mais il y a des trous, même dans les régimes les plus méticuleux, qui pourraient être arrondis. Les professeurs de yoga - dont les emplois exigent pratiquement une santé radieuse, sans parler de l'endurance nécessaire pour être constamment en mouvement au quotidien - utilisent des suppléments comme ingrédient secret pour compléter leur régime probablement déjà décent. Prenez un conseil de ces meilleurs professeurs et essayez ces cinq suppléments pour un peu plus de piquant dans votre salut au soleil. 

1. Chlorelle / spiruline

Recommandé par: Tias Little

Riche en fer, en protéines, en GLA (acide gamma linolénique , appartenant à la famille des oméga) et en B-12, un combo chlorelle / spiruline a acquis une réputation étincelante pour renforcer votre système immunitaire et aider à la désintoxication. 

«Le complément optimal pour moi comprend la chlorelle / spiruline», explique Tias Little, basé à Santa Fe, au Nouveau-Mexique, fondateur de Prajna Yoga. «Je le prends sous forme de poudre dès le matin une heure avant ma pratique du yoga. Je le bois mélangé avec 16 onces d'eau et un coup de stévia. Souvent, je le mélange avec Maca Root "

«Je trouve que la concoction apporte de l'éveil à mes tissus», dit Little. "Non seulement c'est hydratant, mais je me sens léger et clair. Dans ma pratique, la poudre de racine me permet de bouger avec attention et précaution. La spiruline apporte une qualité fluide et flottante à mes tissus. Elle soutient mes rythmes circulatoires de sang, lymphe et le fluide extracellulaire. Ainsi, la combinaison de la mise à la terre (via la racine de Maca) et de la légèreté (via la spiruline) me fournit un soutien équilibré dans ma pratique.

Un fait méconnu sur la spiruline: la NASA et l'Agence spatiale européenne ont entrepris des recherches pour quantifier ses bienfaits en tant que complément alimentaire pour les astronautes en mission spatiale. 

Et la renommée de la chlorella est qu'elle est l'une des rares sources végétales contenant de la vitamine B-12. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Medicinal Food a révélé que la chlorelle aidait à améliorer les marqueurs de santé des végétaliens et des végétariens participants à l'étude ayant des antécédents de carence en B-12.

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2. Ashwagandha

Recommandé par: Sarah Finger

Ashwagandha, l'une des herbes ayurvédiques les plus populaires et parfois appelée ginseng indien, est appréciée depuis des millénaires pour sa capacité à réduire l'inflammation. Ce super pouvoir est attribué à sa forte concentration de withanolides, des stéroïdes naturels qui combattent le stress et augmentent la force. 

«Je ne suis pas fan de prendre trop de suppléments quotidiens parce que je crois vraiment en l'intelligence de notre corps pour créer et conjurer ce dont il a besoin pour maintenir l'homéostasie», déclare Sarah Finger, basée à New York, co-fondatrice d'ISHTA Yoga. «Cependant, je prends Ashwagandha sans faute. Il est considéré comme un «adaptogène» en ce qu'il aide le corps à faire face au stress quotidien. 

«Vivre dans une ville très animée comme New York fait des ravages sur le système nerveux, et j'ai constaté qu'en prenant Ashwaganda, je me concentrais mieux et je ressentais surtout des effets positifs dans ma pratique du yoga et de la méditation», déclare Finger. «Je suis plus capable de ralentir ma respiration et de m'asseoir pendant une période plus longue sans distraction.»

Un avantage supplémentaire de l'Ashwagandha est qu'il réduit non seulement le stress, mais aussi les fringales. Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine a révélé qu'un supplément quotidien d'Ashwagandha aidait les participants à mieux gérer les fringales.

3. Curcuma

Recommandé par: Gina Caputo

Vous savez, quand Starbucks entre dans quelque chose, c'est une chose. Depuis 2017, Starbucks a déployé des lattes de curcuma dans ses sites britanniques. Mais bien avant l'avènement des lattes dorés, le curcuma était considéré comme une aubaine pour une gamme de conditions, y compris l'arthrite et un taux de cholestérol élevé. 

Une étude pilote de 2012 publiée dans Phytotherapy Research a révélé que le curcuma réduisait les douleurs articulaires des participants atteints de polyarthrite rhumatoïde mieux qu'un anti-inflammatoire non stéroïdien, les AINS. 

"Je prends une teinture de curcuma tous les jours", explique Gina Caputo, basée à Boulder, Colorado, fondatrice de la Colorado School of Yoga. "Le curcuma est une racine, qui est un parent du gingembre, et son composé actif, la curcumine, a propriétés anti-inflammatoires assez puissantes. Certaines études ont montré que cela aide également à augmenter la capacité antioxydante et à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres. 

Caputo préfère une teinture, plutôt que de la prendre sous forme de poudre ou de capsule. "C'est plus facile à emporter avec moi lorsque je voyage et je le digère plus efficacement car il commence dans votre bouche elle-même via vos muqueuses", explique Caputo. "De plus, le curcuma est apparemment plus stable dans une base d'alcool. J'ai remarqué une bonne santé intestinale et une mobilité articulaire toujours indolore. J'attribue cela à une bonne hydratation, une alimentation équilibrée, des pratiques de mouvement régulières et diversifiées et un peu d'aide de cette plante ayurvédique incroyable.

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4. DIM

Recommandé par: MaryBeth LaRue

Le diindolylméthane, ou DIM, est probablement le meilleur complément dont vous n'avez jamais entendu parler. Selon le DIM Resource Center de l'Université de Californie à Berkeley, DIM peut puissamment renforcer votre système immunitaire. Un composé bioactif dérivé de légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et le chou, semble prometteur en tant que composé chimioprotecteur pour le cancer du sein et le cancer de la prostate, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. 

Pour Marybeth LaRue, professeur de yoga basée à Los Angeles, co-fondatrice de Rock Your Bliss, une dose quotidienne de DIM est un élément indispensable de sa capacité à s'autoréguler et à trouver une quille uniforme. 

«Je prends quotidiennement du chardon-Marie et du DIM pour équilibrer mes hormones», dit LaRue. «Le DIM a été particulièrement influent pour moi car il a complètement éliminé mon brouillard cérébral (souvent causé par un déséquilibre hormonal), gardant ma peau claire , régulé mes règles, gardé mes crampes d'endométriose à distance et réduit considérablement les symptômes du SPM. Je sais par moi-même qu'aucune quantité de méditation, d'asana ou de discours positifs n'aide si mon corps se sent complètement déséquilibré.

5. Protéines et verts

Recommandé par: Tiffany Cruikshank

En ce qui concerne les poudres de protéines, de plus en plus de recherches suggèrent qu'un mélange de poudre de protéines de pois et de riz peut fournir des niveaux optimaux de vitamines B. Les protéines de pois et de riz ne contiennent ni produits laitiers ni gluten et font partie des sources de protéines les plus hypoallergéniques du marché.

Tiffany Cruikshank, basée à Seattle, dans l'État de Washington, fondatrice de Yoga Medicine, ne jure que par un mélange de protéines et de poudre verte. Cela lui donne un coup de pouce supplémentaire dont son corps a besoin avant de se lancer dans sa pratique matinale. 

«Ce combo fait juste l'affaire pour moi - pas trop lourd, mais maintient ma glycémie stable grâce à une pratique encore plus longue», dit Cruikshank.

«Je suis un grand fan de suppléments», dit Cruikshank. «J'ai utilisé de nombreux suppléments différents pour soutenir ma santé au fil des ans pour de nombreuses choses différentes.

«Les produits que j'utilise le plus longtemps et le plus régulièrement sont un combo que je mélange avec MediClear Plus de Thorne et Vitality Super Greens de Body Ecology», déclare Cruikshank. "C'est ma potion de voyage magique. J'utilise ceci depuis 12 ans pour soutenir mon niveau d'énergie pendant mes voyages. J'attribue une grande partie de ma santé sur la route à ce mélange."

"La poudre de protéine MediClear soutient ma glycémie, mon humeur, mon énergie et aide à soutenir les voies de désintoxication du foie pour éliminer les toxines que je peux absorber en voyage."

"Le Body Ecology Vitality Super Greens commence ma journée avec des légumes verts et une bonne nutrition et j'adore le fait qu'il comprend des adaptogènes, des algues fermentées et des légumes." 

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