J'adore cette pose pour de nombreuses raisons.
Mon côté comique adore l'image d'une sirène sexy assise sur un rocher éclaboussée par les vagues, ce qui rend les marins flottants fous. Cette image impertinente aide à ouvrir la poitrine et à jouer le rôle. J'ai même porté mes collants Teeki magiques pour me donner une "queue" excitante pour la pose :)
Mon côté enseignant adore cette pose car c'est le booster de confiance parfait pour préparer les élèves à Eka Pada Raja Kapotasna. Je ne peux pas compter les fois où j'ai enseigné cette pose dans des ateliers pour que les gens déclarent: "Je ne peux pas y croire - je suis dans la pose !!" La lueur qui vient sur leur visage quand ils se rendent compte qu'ils peuvent faire quelque chose qu'ils n'ont jamais rêvé possible me réchauffe le cœur. Les sirènes ne sont plus une créature mythique mais plutôt une très belle réalité sur votre tapis.
Comme pour toute pose de défi, il y a des étapes. Cette pose nécessite de l'espace dans les hanches, le psoas et le haut du dos. Faites chaque pas comme une pose individuelle et respirez - votre corps s'ouvrira quand il sera prêt pour la prochaine étape et vous chanterez la douce chanson de la sirène avant de pouvoir siffler «Under the Sea».
Étape 1:
Cette pose nécessite des hanches ouvertes avec une seule base de pigeon, mais la bonne nouvelle est qu'elle ne nécessite pas la variation la plus profonde de la pose. Commencez en Chien orienté vers le bas et placez votre tibia droit vers l'avant du tapis. Apportez votre talon droit complètement à votre corps (la variation la plus profonde a le tibia parallèle à l'avant du tapis) et étendez votre jambe arrière droite. Faites rouler le bord extérieur de votre jambe gauche vers le sol tout en faisant tourner la partie intérieure supérieure de votre cuisse vers le plafond. Travaillez à la quadrature de vos hanches en faisant rouler vos côtes gauches vers l'avant et en encourageant la hanche gauche à tomber vers le tapis. Soulevez le bout des doigts avec les bras tendus et travaillez à soulever le haut de votre bassin et de votre cœur. Faites rouler doucement vos épaules en arrière et maintenez pendant 8 respirations complètes.
Étape 2:
Regardez par-dessus votre épaule gauche et pliez votre genou gauche en attirant votre pied. Revenez en arrière et attrapez votre pied avec votre main gauche. Si le simple contact avec le pied est intense, restez ici et respirez. Sinon, commencez une lente flexion de votre coude gauche pour rapprocher le pied de votre corps. Continuez à faire rouler votre hanche gauche vers le tapis et accrochez-vous en gardant vos doigts droits sur le sol devant votre corps. Jouez avec la distance à laquelle vous amenez le pied et prenez autant de temps que nécessaire. . . cette étape est cruciale pour que le muscle psoas se libère pour entrer dans le backbend complet.
Étape 3:
Gardez votre coude gauche plié et faites glisser votre pied gauche vers l'intérieur de votre avant-bras jusqu'à ce qu'il atterrisse dans le creux de votre coude. Recourbez légèrement vos orteils pour qu'ils tiennent votre jambe comme s'il s'agissait de doigts. Engagez votre tronc en soulevant votre ventre et votre poitrine afin de pouvoir soulever votre main droite sans basculer vers l'avant. Atteignez la main droite pour attraper la gauche.
Étape 4:
Gardez vos mains jointes, laissez tomber votre menton et baissez le regard. Soulevez vos bras croisés au-dessus de votre tête, puis laissez-les glisser légèrement derrière votre crâne pour que le coude droit pointe vers le haut. Une fois le bras derrière vous, portez votre regard vers l'avant et renouvelez l'effort pour aligner vos hanches et votre poitrine vers l'avant de votre tapis (ne soyez pas obsédé ici, encouragez simplement la rotation). Tirez votre cœur vers le haut pendant que vous descendez à travers vos hanches et gardez l'épaule droite relaxante dans la cavité. Prenez 8 respirations puis relâchez votre fermoir et revenez dans votre seul pigeon et pliez-vous pour libérer votre dos. Je recommanderais également un vinyasa après avoir pris les deux côtés.
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site Web.
