La boxe est-elle le parfait entraînement cardio croisé pour les yogis?

Cela se passe généralement comme ceci: les gens essaient le yoga comme entraînement croisé pour une autre activité et cherchent avant longtemps des moyens d'équilibrer tout le yoga. Karly Treacy, enseignante à Los Angeles, suggère aux yogis d'essayer la boxe pour le cardio et explique pourquoi les deux sont plus naturels que vous ne le pensez. Elle a même développé la séquence parfaite pour vous étirer après le spar.

Je suis venu au yoga par le biais de la course à pied, en utilisant initialement la pratique comme moyen d'étirement pour l'entraînement au marathon. Aujourd'hui, ma pratique du yoga a un accent très différent et comprend 80 pour cent de mon effort physique. L'autre 20 pour cent est la boxe pour cardio.

Je ne peux plus courir comme je l'ai fait autrefois (l'impact et les mouvements répétitifs ont fait des ravages sur mes genoux, mes hanches et le bas du dos). Et si le yoga est désormais essentiel à la santé de mon corps et de mon esprit, ses bienfaits ne s'étendent pas à la forme cardiovasculaire. Une étude de 2013 dans le Journal of Yoga and Physical Therapy a révélé que même si nous ressentons une augmentation de la fréquence cardiaque dans les cours de vinyasa yoga, elle ne monte pas assez haut ou assez longtemps pour fournir de véritables avantages cardiovasculaires. Il est important pour les yogis de faire du cardio pour réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certains cancers. Cardio nous aide également à maintenir un poids santé et rend notre corps plus efficace. Cardio «cross-training», qu'il s'agisse de course à pied, SoulCycle, CrossFit, boxe ou autre, est le «yang» du «yin» du yoga.

Voir aussi 4 façons dont le yoga vous incite à courir

La boxe pourrait-elle être le meilleur entraînement croisé cardio pour le yoga?

J'ai trouvé que la forme cardio que je gagne en boxe est très similaire à ce que j'ai obtenu en courant avec beaucoup moins d'impact (la majeure partie est absorbée par le sac ou les gants). L'autre morceau sur la boxe qui la rend parfaite pour les yogis - et préférable à la course pour moi - est qu'elle m'oblige à être absolument présente. Il n'est pas possible de penser à autre chose lorsque je travaille avec des mitaines ou un entraînement corporel avec mon entraîneur. Je suis complètement dans le moment.

J'ai rapidement réalisé que ma boxe était également bénéfique physiquement pour ma pratique du yoga. Cela a grandement amélioré ma forme cardiovasculaire et rendu mon corps plus efficace, ce qui rend le défi de plusieurs vinyasas et des prises plus longues beaucoup plus facile. Mes bras et mes épaules sont également devenus beaucoup plus forts, ce qui s'est traduit par une plus grande facilité dans les équilibres des bras et dans les poses de maintien comme Plank ou Chaturanga.

La vie va nous jeter des courbes et créer du stress. Nos exercices cardio et notre pratique du yoga devraient soulager ce stress et ajouter un élément de plaisir. La boxe le fait pour moi. Si vous voulez l'essayer, pensez à magasiner pour une salle de boxe. Je cherchais une énergie positive, une motivation amicale et bien sûr la volonté de travailler avec un débutant absolu lorsque j'ai essayé des cours dans différents gymnases de boxe. J'ai finalement opté pour ma salle de gym, Box N 'Burn. Et 3 ans plus tard, les heures que j'y passe sont encore parmi mes préférées dans la semaine!

Voir aussi  11 BoxeYoga Poses pour frapper vos bras, abdos + attitude

Une séquence de yoga cross-training pour la boxe

Une fois que j'ai commencé la boxe, j'ai remarqué que j'avais besoin de rééquilibrer mon corps après une séance d'entraînement pour libérer les cuisses internes serrées (en particulier la jambe arrière de ma position de boxe), les muscles de la poitrine (de tous les mouvements vers l'avant) et les hanches extérieures. Pour vous détendre et minimiser les effets négatifs sur votre pratique des asanas, essayez cette séquence rapide pour vous étirer après le spar.

Étirement de la fente du coureur

1/8

Recommandé

8 choses dont vous avez besoin pour créer un autel domestique
Meilleurs sweats à capuche zippés pour femmes
4 poses de restauration incontournables - et comment obtenir le meilleur soutien de vos accessoires