Techniquement, la ménopause ne dure que 24 heures - c'est le jour 12 mois après vos dernières règles, dit Brizendine. Mais la transition menant à ce jour important peut durer 10 ans. Le passage de la périménopause se produit généralement entre 42 et 55 ans, lorsque vous passez de règles normales à aucune. Au cours de cette étape, vous rencontrez un cycle erratique d'œstrogène, de progestérone et de testostérone qui peut entraîner de l'insomnie, des bouffées de chaleur, de la fatigue, du SPM, de la dépression, de l'irritabilité, de l'anxiété et une faible libido. «Vous vous êtes habitué à votre cycle menstruel, et tout d'un coup, votre chimie hormonale change radicalement», explique Brizendine.
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Adapter votre pratique à la périménopause
Des études montrent que la respiration consciente est une excellente option pour gérer les symptômes de la périménopause. Un simple pranayama avec une inhalation de cinq secondes et une expiration de cinq secondes pendant 15 minutes deux fois par jour peut réduire les bouffées de chaleur de 44%, selon une étude de Menopause , le journal de la North American Menopause Society. Et c'est le moment de porter une attention particulière à vos états physiques et émotionnels et de voir comment votre pratique les affecte. Les inversions peuvent soulager le stress et l'insomnie; les torsions peuvent soulager la fatigue et la dépression; les virages vers l'avant aident à soulager l'irritabilité et l'anxiété. De nombreuses femmes trouvent que leur pratique, autrefois agressive et rapide, s'adoucit dans l'une des poses plus longues et soutenues.
Vraie expérience
«La périménopause peut vous entraîner dans un bouleversement physique et émotionnel», déclare la médecin et professeur de yoga Sara Gottfried, notre modèle ici. Sa périménopause a commencé après la naissance de son deuxième enfant, à 38 ans. «J'ai des sautes d'humeur et mes sueurs nocturnes s'aggravent avec ma pratique d'Ashtanga, alors je pratique un style de yoga plus Ana-Forrest-rencontre-Angela-Farmer. Son centre de gravité a changé et elle apprécie davantage les équilibres de bras et les inversions maintenant. «Ma pratique est informée par mes hormones et mon contexte émotionnel. Dans la vingtaine et la plupart de la trentaine, j'étais flexible et sur la tâche. Maintenant, je me concentre sur la survie et la régulation de mon humeur, pour ne pas être en colère contre ma famille. J'évite la rage avec les virages vers l'avant et les inversions. J'évite la dépression grâce aux backbends et au pranayama.
3 poses de yoga pour les femmes en périménopause
Béquille prise en charge (Salamba Sarvangasana)
1/3A propos de l'auteur
Nora Isaacs, ancienne rédactrice en chef du Yoga Journal , est l'auteure de Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Apprenez-en davantage sur son travail d'écriture et d'édition sur noraisaacs.com .
