Les Yogis Crunch Abdominaux ont vraiment besoin (Désolé)

Vous voulez libérer le véritable potentiel de votre milieu? Il s'avère que les craquements - oui, l'exercice que vous avez évité pendant des années en faveur de la tenue de planche - sont la clé d'un noyau plus fort et d'une pratique de yoga plus stable. Voici comment faire des craquements pour qu'ils vous servent dans chaque pose et vous aident à marquer le cœur de vos rêves.

Les yogis savent qu'un noyau solide est crucial. Physiquement, c'est ce qui vous aide à rester équilibré, à passer d'une pose à l'autre avec intégrité musculaire et à maintenir une colonne vertébrale saine. Sur le plan émotionnel, votre cœur est sans doute votre partie du corps la plus importante: c'est la façon dont vous vous présentez spirituellement et éthiquement dans le monde. Et étant donné que la pratique du yoga consiste vraiment à se connecter à votre vrai moi, le travail de base est essentiel pour développer un sentiment de soi encore plus fort.

Malgré tout cela, il peut être tentant de se précipiter dans le travail de base ou de le considérer comme un simple mal nécessaire. Je sais que ce n'est pas la partie préférée de tout le monde du cours de yoga - j'entends vos grognements lorsque j'enseigne! - mais voici une autre façon de voir les choses: en travaillant votre cœur avec intention, vous serez mieux en mesure de recruter vos muscles abdominaux tout au long toute votre pratique, en vous aidant à engager le corps arrière pendant les virages avant (évitant les arrondis et les étirements excessifs du bas du dos) et le corps avant lors des flexions arrière (en évitant de dépasser ce que votre corps peut gérer).

L'une des leçons les plus importantes que j'ai apprises au cours de mes années de pratique et d'enseignement est que la façon dont nous travaillons dans les poses est aussi importante que les poses elles-mêmes. Faire le yoga crunch décrit ci-dessous engagera vos muscles abdominaux de telle sorte que vous puissiez trouver le même «travail» dans chaque pose de la séquence de flexion arrière sûre et soutenue par le cœur , vous aidant non seulement à renforcer votre cœur, mais également à vous préparer. vous pour votre expression la plus complète et la plus sûre de chaque pose.

Le Yoga Crunch, expliqué

Pendant des années, les craquements abdominaux ont eu une mauvaise réputation. Oui, ils ne font travailler que les muscles du tronc de l'avant du corps, et les muscles du tronc s'enroulent tout autour de la partie médiane. C'est pourquoi Plank Pose suscite tant d'amour: il engage tout le cœur. Cependant, savoir comment isoler les muscles du tronc avant (en particulier les abdominaux transversaux (TA) et le psoas) est extrêmement important, en particulier en ce qui concerne les flexions arrière. Apprenez à isoler votre TA et votre psoas dans un crunch de yoga et vous serez mieux en mesure d'isoler ces mêmes muscles lorsque vous vous déplacez dans la direction opposée (lire: courbures arrière), ce qui est la clé pour soulever la poitrine et éviter. dumping ”dans le bas du dos.

Entrez dans le "Carpenter Crunch", ainsi nommé parce qu'il a été inventé par mon professeur, Annie Carpenter, la créatrice de SmartFLOW Yoga. Ce mouvement en quatre parties se concentre sur le raccourcissement du corps avant (appelé flexion de la colonne vertébrale) de sorte que lorsque vous effectuez la séquence de flexion arrière qui suit, vous pouvez vous déplacer vers l'extension de la colonne vertébrale avec plus de sécurité et de facilité. Faites les 4 étapes de ce crunch 10 fois avant de commencer à couler.

Maîtrisez le Yoga Crunch en 4 étapes

Première étape: trouver une colonne vertébrale neutre

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À propos de notre pro

Professeur et mannequin Tiffany Russo est un professeur de yoga SmartFLOW basé à Los Angeles et un formateur de professeurs. En savoir plus sur tiffanyrusso.com .

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