Pose de vache: instructions étape par étape
Étape 1
Commencez sur vos mains et vos genoux dans une position de «table». Assurez-vous que vos genoux sont placés directement sous vos hanches et que vos poignets, coudes et épaules sont alignés et perpendiculaires au sol. Centrez votre tête dans une position neutre, les yeux regardant le sol.
Étape 2
Pendant que vous inspirez, soulevez vos os assis et votre poitrine vers le plafond, permettant à votre ventre de couler vers le sol. Soulevez la tête pour regarder droit devant vous.
Étape 3
Expirez en revenant à la position neutre de «table» sur vos mains et vos genoux. Répétez 10 à 20 fois.
Étape 4
Cette pose est souvent associée à la pose du chat à l'expiration pour un vinyasa doux et fluide.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Bitilasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
En cas de blessure au cou, gardez la tête alignée avec le torse.
Poses préparatoires
- Viparita Karani
Poses de suivi
- Pose de chat
Conseil du débutant
Protégez votre cou en élargissant vos omoplates et en tirant vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles.
Avantages
- Étire le torse et le cou avant
- Fournit un massage doux aux organes de la colonne vertébrale et du ventre
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