Nos enfants sont plus stressés que nous ne le pensons - Utilisez cette pratique pour leur apporter la paix

Selon une enquête de 2010 sur le stress en Amérique de l'American Psychological Association (APA), près d'un tiers des enfants étudiés ont signalé qu'au cours du dernier mois, un symptôme de santé physique souvent associé au stress, comme des maux de tête et d'estomac ou des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, était souvent associé. De plus, les parents ne réalisent souvent pas que leur propre stress a un impact sur leurs enfants. Alors que 69% des parents interrogés par l'APA ont déclaré que leur stress n'avait qu'un impact «léger ou nul» sur leurs enfants, seulement 14% des jeunes disent que le stress de leurs parents ne les dérange pas.

Qu'est-ce que stresser les enfants?

Les transitions, telles que changer d'école ou déménager de résidence, et les horaires surchargés sont des facteurs de stress courants, déclare Susan Verde, professeure de yoga et de pleine conscience et auteure pour enfants à succès dont le nouveau livre, I Am Peace: A Book of Mindfulness, sort ce mois-ci. .

«Il est difficile de changer de vitesse et d'être toujours en mouvement», dit Verde. De plus, "Rester assis pendant tant d'heures à l'école, l'adrénaline s'accumule - il n'a nulle part où aller." Et il y a aussi des pressions sociales. «Être adolescent est difficile au départ. Les adolescents d'aujourd'hui sont constamment bombardés de tragédies et de choses effrayantes à travers les médias, et avec les médias sociaux, il est possible de publier, de menacer et de salir, ce qui stimule le système nerveux. Ils ne sont pas à un âge émotionnel pour tout traiter ou mettre tout cela en contexte », dit Verde.

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Qu'est-ce qui peut aider les enfants à gérer le stress?

Pour ceux qui souhaitent l'adopter, la pratique de la pleine conscience et le fait de s'occuper du moment présent sans porter de jugement peuvent être utiles, dit Verde. «Une fois que vous cultivez la pleine conscience en vous-même, vous êtes en mesure de trouver votre propre calme intérieur et votre paix intérieure. Une fois que vous faites cela, vous pouvez le partager vers l'extérieur. "

Avec leurs enfants, les parents se serviraient bien eux-mêmes en développant une telle conscience interne, souligne-t-elle. «Vous ne pouvez pas vraiment vous soucier des autres tant que vous ne pouvez pas prendre soin de vous-même. Et vous ne pouvez pas être gentil, paisible et charmant avec les autres, si vous ne trouvez pas cela en vous.

Pour mettre en œuvre des habitudes plus conscientes dans votre propre vie, commencez à faire plus de pause - pour vous arrêter, remarquer et vérifier avec vous-même et le monde qui vous entoure, dit Verde. «Quand je dis:« Faites de la pleine conscience », je veux dire vérifiez avec vous. Si vous ressentez une émotion, faites une pause et remarquez où vous la ressentez dans votre corps. Ne jugez pas vos sentiments, reconnaissez-les, reconnaissez-les et laissez-les passer », dit-elle. «Trouvez votre souffle. Respirer plus profondément par le nez et expirer, calme le système nerveux. Cela peut vous donner le sentiment d'être autonome… comme si la vie était gérable. "

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Comment présenter la pleine conscience aux enfants

Pour présenter le concept aux enfants, montrez l'exemple. «Lorsque vous avez une conversation avec votre enfant,« Posez votre téléphone et écoutez ce qu'il dit. Regardez-les dans les yeux et faites-leur savoir qu'ils sont entendus », dit Verde.

Et, libérez les attentes, dit Verde. «Vous n'avez pas à vous asseoir en méditation pendant 20 minutes pour cultiver la pleine conscience. Ce n'est pas à propos de ça. Il s'agit de se déconnecter du bavardage et des émotions. »

Il s'agit de changer votre relation aux pensées et aux émotions. Souvent, «nous sentons que les émotions sont ce que nous sommes à un moment donné. Par exemple, au lieu de dire «Je suis triste aujourd'hui», prenez un moment. Vous pouvez ressentir de la tristesse, vos épaules peuvent être arrondies, mais la tristesse n'est pas ce que vous êtes - c'est juste ce que vous ressentez et cela passera. Tout est temporaire. Plus vous vous entraînez à vous occuper de votre propre expérience et plus vous en êtes gentil avec vous-même, alors cela devient qui vous êtes - une partie de vous.

Et le gain va au-delà des niveaux de stress réduits. «Avec plus d'empathie personnelle, la recherche montre une plus grande capacité des enfants à assister aux travaux scolaires, les résultats des tests augmentent et l'anxiété et l'intimidation diminuent. Il y a une plus grande compassion collective qui commence à se produire », dit Verde.

La méditation guidée est un excellent moyen d'aider votre enfant à cultiver la pleine conscience. «C'est une façon de faire attention à votre respiration. Lorsque vous vous concentrez sur cet aspect de votre être, la respiration est là pour donner de l'espace, pour se calmer physiologiquement. C'est l'un des meilleurs outils dont disposent les enfants à tout moment », déclare Verde.

Pour vous préparer, trouvez un endroit qui vous fait vous sentir à l'aise et bien - il n'est pas nécessaire qu'il soit près d'un autel ou de quoi que ce soit d'élaboré hors de vos normes. «Si vous voulez le rendre plus spécial ou créer un espace de pratique dédié, choisissez des choses qui ont du sens pour vous comme un joli coussin - les enfants adorent ça aussi», dit Verde. Ensuite, lisez à  haute voix la pratique suivante du nouveau livre de Verde I Am Peace à votre enfant .

Une méditation guidée pour apporter la paix aux enfants

Allongez-vous ou trouvez un siège confortable. Si vous êtes assis sur une chaise, assurez-vous que vos pieds touchent le sol. Fermez les yeux et placez doucement vos mains sur votre ventre. Remarquez votre respiration en ce moment même. Est-ce rapide ou lent? Pouvez-vous le sentir remplir votre ventre pendant que vous inspirez?

Soulevez une main et placez-la devant votre bouche. Lorsque vous expirez, à quoi ressemble l'air sur votre main? Est-ce qu'il fait chaud? Cool? Remarquez juste. Il n'y a pas de réponse juste ou fausse.

Avec les deux mains sur le ventre, commencez à respirer par le nez si vous ne l'étiez pas déjà. Cela aidera à ralentir votre respiration et à filtrer l'air entrant dans votre corps.

Imaginez que votre ventre ressemble à l'océan. À chaque inspiration, les vagues montent et à chaque expiration, elles tombent. Sentez votre ventre monter et descendre pendant que vous respirez.

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